側角伸展式瑜伽動作詳解 | 側角伸展式瑜珈
側角伸展式是戰士2式和三角式相結合的體式，所以它也是一個伸展和力量相結合的體式。
同時它也是一個開髖和扭轉相結合的體式，如果可以掌握到 ...一、側角伸展式瑜伽動作體式介紹側角伸展式是戰士2式和三角式相結合的體式，所以它也是一個伸展和力量相結合的體式。
同時它也是一個開髖和扭轉相結合的體式，如果可以掌握到這些要點，對完成側角式就會有很大的幫助。
無論對初級還是高級學員，側角伸展式都是富有挑戰性的體式。
在做側角伸展式時，外側的手、肩、髖、腳要在一條線上，找到通過身體把地和天連接的感覺。
...連接天地的側角伸展式二、益處靈活髖關節，打開骨盆；增強下肢力量和耐力；通過向外的扭轉打開胸腔，伸展背部，緩解坐骨神經痛和髖關節的不適；強化後腰和調整腎臟；舒松肩膀，伸展肋骨的兩側；增進消化以及排泄功能。
三、禁忌腰椎間盤或有下背部疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做，膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，做一半的側角式。
...簡易側角式四、動作步驟1、雙臂側平舉，雙腳分開一腿長，腳踝位於手腕正下方，左腳尖稍內扣，外側與墊緣平行，右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，使右腳腳跟對準左腳腳心。
骨盆和軀幹朝向正前方。
2、雙腳腳底三點（大姆腳趾跟、小拇腳趾跟和腳後跟中心）均勻受力。
雙膝上提，兩大腿肌肉收緊。
尾椎內卷，骨盆向前推，展開腹股溝。
微收腹部，收肋骨。
雙肩向後展開下沉，肩胛骨內收。
手臂伸直，大臂內側向外旋轉，使兩肘關節窩朝上。
3、吸氣，向上延伸脊柱，雙膝上提，右大腿收緊並向外旋轉。
呼氣，彎曲右膝，膝蓋位於腳踝正上方，到戰士2式。
4、吸氣，右手帶動身體向右側拉長，展開右側下方的肋骨。
呼氣，右手下落，放置於右腳外側，右手小臂與右小腿重合，找到相對抗的力量。
5、左臂貼近耳朵向側延伸，手臂微內旋，找到小拇指的延伸。
身體的側面，從左手指尖到左腳的外緣完全是一條直線。
6、右膝向外打開，右側臀部稍向前推，展開骨盆。
左大腿肌肉收緊膝蓋上提，通過大腿內側肌肉的收緊，將力量推送到左腳外側，外側壓緊地面，左腳內側的足弓提起來。
反覆調整右膝與右側臀部的位置，使右膝朝向右腳二三腳趾的方向，骨盆朝向正前方；7、左腿從小腿開始向外旋轉，大腿向外旋轉，骨盆向外打開，腹股溝向外展開，軀幹向外展開，雙肩向外展開，頭部會自然的微微向上抬起，可以向前直視，或者從手臂的內側向上看。
8、頸部沿脊椎方向自然延伸，頸部兩側肌肉平行，上側沒有過度收縮的皮膚褶皺，頭部也沒有掉落，雙眼平視前方；如果抬頭向上看時，下巴先壓向胸骨，保持頸部後側的延長，再向上轉頭。
9、收回時，吸氣左臂向上帶起上身，伸直膝蓋，呼氣雙手下落。
轉到相反方向。
1/1點我分享到Facebook相關文章在做側角伸展式時，體驗身體一側伸展、打開的感覺，外側的手、肩、髖、腳要在一條線上，隨著大地的脈搏一同吐納呼吸，如群山一般存在於穹頂之下，感受天和地藉由自己的身體而連接在了一起。
外轉動45°，腳跟向內轉動45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上；骨盆轉正，朝向正前方；雙膝上提；兩大腿肌肉收緊；雙肩向後展開下沉。
瑜伽是一項很棒的運動，可以增強身體能量，使精神煥發，凡是接觸過瑜伽的人都會深深愛上它。
今天，推薦5個很棒的基本姿勢，加強腳踝的穩定性並拉伸腳踝前側的同時，還能美化腿部線條！山式山式能幫各關節處於標準體位，對健康有很多好處，其中一個好處就是促進腳部力量。
」伽人們應該都遇到過這些情況，很多人都簡單粗暴地把原因歸結為是自己韌帶不好。
膕繩肌就像車的剎車一樣，不靈活的膕繩肌就像拉著手剎開車：前屈下不去，勇士腿邁不開，神猴變土猴，倒立腿起不來，總之拎哪壺哪壺都不開。
女性在當今時代，需要承擔經濟和家庭的雙重工作，她們有必要保持良好的健康與和諧，以便承受生活中的壓力和艱辛。
如果每天抽出一點時間來練習瑜伽，就可以有效的緩解壓力。
下面小編整理了一個入門瑜伽體式系列，可以強身健體，哪怕是初學者也可以輕鬆練習，堅持下去你就會發現自己的體質在慢慢增強！那麼，要練習好站立體式，不僅要加強雙腿的柔韌性，也要加強雙腿的力量練習。
大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳後跟三點均勻用力壓向地面。
同時它也是一個開髖和扭轉相結合的體式，如果可以掌握到 ...一、側角伸展式瑜伽動作體式介紹側角伸展式是戰士2式和三角式相結合的體式，所以它也是一個伸展和力量相結合的體式。
同時它也是一個開髖和扭轉相結合的體式，如果可以掌握到這些要點，對完成側角式就會有很大的幫助。
無論對初級還是高級學員，側角伸展式都是富有挑戰性的體式。
在做側角伸展式時，外側的手、肩、髖、腳要在一條線上，找到通過身體把地和天連接的感覺。
...連接天地的側角伸展式二、益處靈活髖關節，打開骨盆；增強下肢力量和耐力；通過向外的扭轉打開胸腔，伸展背部，緩解坐骨神經痛和髖關節的不適；強化後腰和調整腎臟；舒松肩膀，伸展肋骨的兩側；增進消化以及排泄功能。
三、禁忌腰椎間盤或有下背部疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做，膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，做一半的側角式。
...簡易側角式四、動作步驟1、雙臂側平舉，雙腳分開一腿長，腳踝位於手腕正下方，左腳尖稍內扣，外側與墊緣平行，右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，使右腳腳跟對準左腳腳心。
骨盆和軀幹朝向正前方。
2、雙腳腳底三點（大姆腳趾跟、小拇腳趾跟和腳後跟中心）均勻受力。
雙膝上提，兩大腿肌肉收緊。
尾椎內卷，骨盆向前推，展開腹股溝。
微收腹部，收肋骨。
雙肩向後展開下沉，肩胛骨內收。
手臂伸直，大臂內側向外旋轉，使兩肘關節窩朝上。
3、吸氣，向上延伸脊柱，雙膝上提，右大腿收緊並向外旋轉。
呼氣，彎曲右膝，膝蓋位於腳踝正上方，到戰士2式。
4、吸氣，右手帶動身體向右側拉長，展開右側下方的肋骨。
呼氣，右手下落，放置於右腳外側，右手小臂與右小腿重合，找到相對抗的力量。
5、左臂貼近耳朵向側延伸，手臂微內旋，找到小拇指的延伸。
身體的側面，從左手指尖到左腳的外緣完全是一條直線。
6、右膝向外打開，右側臀部稍向前推，展開骨盆。
左大腿肌肉收緊膝蓋上提，通過大腿內側肌肉的收緊，將力量推送到左腳外側，外側壓緊地面，左腳內側的足弓提起來。
反覆調整右膝與右側臀部的位置，使右膝朝向右腳二三腳趾的方向，骨盆朝向正前方；7、左腿從小腿開始向外旋轉，大腿向外旋轉，骨盆向外打開，腹股溝向外展開，軀幹向外展開，雙肩向外展開，頭部會自然的微微向上抬起，可以向前直視，或者從手臂的內側向上看。
8、頸部沿脊椎方向自然延伸，頸部兩側肌肉平行，上側沒有過度收縮的皮膚褶皺，頭部也沒有掉落，雙眼平視前方；如果抬頭向上看時，下巴先壓向胸骨，保持頸部後側的延長，再向上轉頭。
9、收回時，吸氣左臂向上帶起上身，伸直膝蓋，呼氣雙手下落。
轉到相反方向。
1/1點我分享到Facebook相關文章在做側角伸展式時，體驗身體一側伸展、打開的感覺，外側的手、肩、髖、腳要在一條線上，隨著大地的脈搏一同吐納呼吸，如群山一般存在於穹頂之下，感受天和地藉由自己的身體而連接在了一起。
外轉動45°，腳跟向內轉動45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上；骨盆轉正，朝向正前方；雙膝上提；兩大腿肌肉收緊；雙肩向後展開下沉。
瑜伽是一項很棒的運動，可以增強身體能量，使精神煥發，凡是接觸過瑜伽的人都會深深愛上它。
今天，推薦5個很棒的基本姿勢，加強腳踝的穩定性並拉伸腳踝前側的同時，還能美化腿部線條！山式山式能幫各關節處於標準體位，對健康有很多好處，其中一個好處就是促進腳部力量。
」伽人們應該都遇到過這些情況，很多人都簡單粗暴地把原因歸結為是自己韌帶不好。
膕繩肌就像車的剎車一樣，不靈活的膕繩肌就像拉著手剎開車：前屈下不去，勇士腿邁不開，神猴變土猴，倒立腿起不來，總之拎哪壺哪壺都不開。
女性在當今時代，需要承擔經濟和家庭的雙重工作，她們有必要保持良好的健康與和諧，以便承受生活中的壓力和艱辛。
如果每天抽出一點時間來練習瑜伽，就可以有效的緩解壓力。
下面小編整理了一個入門瑜伽體式系列，可以強身健體，哪怕是初學者也可以輕鬆練習，堅持下去你就會發現自己的體質在慢慢增強！那麼，要練習好站立體式，不僅要加強雙腿的柔韌性，也要加強雙腿的力量練習。
大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳後跟三點均勻用力壓向地面。