透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行側角伸展式，伸展側角式以鍛鍊。

尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.側角伸展式難度1焦點體力,靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材無設備梵文名稱伸展側角式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將右腿往前跨，採戰士式II的姿勢。

步驟2在右側腰部進行側彎，並將右前臂放在右大腿上。

步驟3將左手臂朝天花板的方向伸直，然後朝墊子一側的方式在頭部上方伸直。

。

左側肩膀放鬆遠離耳朵。

步驟4讓胸部朝天花板的方向伸展。

在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。

準備姿勢簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者戰士二式體力，肌耐力|初學者進度與變化秘訣膝蓋、腳踝、背部不適，或頭痛、失眠、血壓過高或過低者，不建議練習此體位。

好處伸展與強化肩膀、臀部和身軀。

這個體位據稱可增進生育力和紓解便祕。

修改若要加深效果，可將右手放在右腳內側的地面上。

相關運動體力運動骨盆運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康