側角伸展式Extended Side Angle Pose | 側角伸展式瑜珈
而瑜伽中的駱駝式因為可以擴展整個胸部，自然會使得我們在進行動作時的呼吸加深，也能連帶伸展脖子，以及背部並強化腰部、臀部的肌肉， ...1側角伸展式ExtendedSideAnglePose2調解身心壓力的6種修復瑜伽3小狗伸展式ExtendedPuppyPose運動星球側角伸展式ExtendedSideAnglePose2016-06-24瑜伽動學堂初階訓練瑜伽動作伸展訓練動作側角伸展式(ExtendedSideAnglePose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。
側角伸展式 鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★STEP1 準備動作雙腳呈弓箭步姿勢，雙手平舉，視線保持向前做準備。
STEP2 上身稍微向前傾，左手彎曲將手臂靠在左腳大腿上。
STEP3 右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。
STEP4 當手臂貼近耳朵時，稍微將胸口轉向天花板，保持這個動作3次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球調解身心壓力的6種修復瑜伽2018-02-06瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫在忙碌的日子裡，時常需要為了工作奔波，這時我們的身體會出現許多壓力，導致肩頸、背、腰、髖關節開始緊繃，長期下來，身體的活動能力會遞減，健康也會亮起紅燈，這時就需要透過緩和的瑜伽來伸展緊繃的身心。
以下六種修復瑜伽，可以在睡前30分鐘來進行，幫助我們紓解壓力並且促進睡眠。
調解身心壓力的6種修復瑜伽©yogajournal.com 1 深蹲 Squat步驟1：雙腳打開與肩同寬，在臀部後方放置枕頭。
步驟2：吸氣，雙手合十蹲下，將臀部輕靠放置在枕頭上。
步驟3：停留3-5個呼吸後回到初始位置。
深蹲 Squat©runnersworld.co.uk 2 嬰兒式Child'spose步驟1：將上半身靠在枕頭上，雙手繞到枕頭上方握住。
步驟2：雙腳打開跪在地上夾住枕頭。
步驟3：停留3-5分鐘後休息。
嬰兒式Child'spose©runnersworld.co.uk 3 背部扭轉Pronetwist步驟1：將上半身側躺在枕頭上，雙腳彎曲，雙手抱住枕頭。
步驟2：停留3-5鐘後換邊執行。
背部扭轉Pronetwist©rodalewellness.com 4 後彎Backbend步驟1：將上半身仰躺在枕頭上，雙腳打開。
步驟2：雙手放置在身體兩側，將全身放鬆，停留3-5鐘。
後彎Backbend©runnersworld.co.uk 5 側彎 Sidebend步驟1：將上半身側躺在枕頭上，雙手往上延伸。
步驟2：肚子收緊，雙腿彎曲，停留3-5分鐘後換邊執行。
6 腳靠牆式 LegProp步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽枕或是枕頭放在腰下，雙手自然擺放在身體兩側或是頭部上方。
步驟2：雙腳靠牆打直，或是找一張椅子將小腿放在椅墊上，與大腿垂直90度。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置10-15分鐘。
資料來源／Runner'sworld責任編輯／妞妞分享文章運動星球小狗伸展式ExtendedPuppyPose2016-06-24訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂小狗伸展式(ExtendedPuppyPose)有助於伸展背部與肩部肌肉關節，強化手臂肌肉。
小狗伸展式 鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★STEP1 準備動作呈四肢跪地做準備STEP2 雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面STEP3收緊肩胛骨，臀部略為往後坐帶動背部肌肉延伸，維持這個動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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側角伸展式 鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★STEP1 準備動作雙腳呈弓箭步姿勢，雙手平舉，視線保持向前做準備。
STEP2 上身稍微向前傾，左手彎曲將手臂靠在左腳大腿上。
STEP3 右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。
STEP4 當手臂貼近耳朵時，稍微將胸口轉向天花板，保持這個動作3次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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以下六種修復瑜伽，可以在睡前30分鐘來進行，幫助我們紓解壓力並且促進睡眠。
調解身心壓力的6種修復瑜伽©yogajournal.com 1 深蹲 Squat步驟1：雙腳打開與肩同寬，在臀部後方放置枕頭。
步驟2：吸氣，雙手合十蹲下，將臀部輕靠放置在枕頭上。
步驟3：停留3-5個呼吸後回到初始位置。
深蹲 Squat©runnersworld.co.uk 2 嬰兒式Child'spose步驟1：將上半身靠在枕頭上，雙手繞到枕頭上方握住。
步驟2：雙腳打開跪在地上夾住枕頭。
步驟3：停留3-5分鐘後休息。
嬰兒式Child'spose©runnersworld.co.uk 3 背部扭轉Pronetwist步驟1：將上半身側躺在枕頭上，雙腳彎曲，雙手抱住枕頭。
步驟2：停留3-5鐘後換邊執行。
背部扭轉Pronetwist©rodalewellness.com 4 後彎Backbend步驟1：將上半身仰躺在枕頭上，雙腳打開。
步驟2：雙手放置在身體兩側，將全身放鬆，停留3-5鐘。
後彎Backbend©runnersworld.co.uk 5 側彎 Sidebend步驟1：將上半身側躺在枕頭上，雙手往上延伸。
步驟2：肚子收緊，雙腿彎曲，停留3-5分鐘後換邊執行。
6 腳靠牆式 LegProp步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽枕或是枕頭放在腰下，雙手自然擺放在身體兩側或是頭部上方。
步驟2：雙腳靠牆打直，或是找一張椅子將小腿放在椅墊上，與大腿垂直90度。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置10-15分鐘。
資料來源／Runner'sworld責任編輯／妞妞分享文章運動星球小狗伸展式ExtendedPuppyPose2016-06-24訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂小狗伸展式(ExtendedPuppyPose)有助於伸展背部與肩部肌肉關節，強化手臂肌肉。
小狗伸展式 鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★STEP1 準備動作呈四肢跪地做準備STEP2 雙手稍微向前爬行，手掌緊貼地面STEP3收緊肩胛骨，臀部略為往後坐帶動背部肌肉延伸，維持這個動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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