鳥狗動作就像棒式一樣，讓脊椎負責支撐重量最強壯的部分，同時進行 ... 或是週末打打高爾夫球的一般民眾，使用後側鍊的肌肉來伸展髖關節的 ... 以下為含有[鳥狗(BirdDog)]標籤的文章下背部活化/鍛練/熱身的迷你彈力帶阻力鳥狗式發表時間：  2018年10月23日  |  文章分類：  訓練概念  在《女力！》這本書有提到鳥狗式（BirdDog）：能夠直立地走路，是做為人類在地球上最先發生且最重要的演化。

這也是為什麼我們脊椎最窄的部分在上方，而最粗壯的部分在底部；最粗壯的部份是為了支撐軀幹與肩膀，以及承受我們在舉起重物時的壓力。

鳥狗動作就像棒式一樣，讓脊椎負責支撐重量最強壯的部分，同時進行支撐與負重的工作。

只不過這兩個動作是透過兩種不同的方式刺激肌肉，棒式主要是在鍛鍛腹部前側的肌群，而鳥狗運動則集中在鍛練下背部的肌群。

（山姆：所以若您在肌力訓練時，有需要先活化下背部的肌群時，例如：背蹲舉、硬舉等，也可以利用鳥狗在進行熱身）繼續閱讀→超人式（羅馬椅）－對脊椎來說並不友善發表時間：  2018年08月08日  |  文章分類：  訓練概念  您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（NationalInstituteforOccupationalSafetyandHealth,NIOSH）建議脊椎壓縮的下限是3300牛頓（336公斤）。

換句話說，科學已經證明，進行的動作若帶給脊椎壓力超過3300牛頓，這會增加創傷性脊椎壓迫的機會。

※山姆註：上面提的確實是「下限」，NIOSH還有提到一個可允許的上限，所以範圍會是3400N~6400N。

可以在此閱讀到相關資料『TheLumbarSpine』。

但這個數值實際上也受到質疑，是每個人都一樣，還是會根據每個人的身材比例而不同。

有興趣的朋友可以查詢相關文章，例如「RevisedNIOSHLiftingEquationMaygeneratespineloadsexceedingrecommendedlimits」。

通常背部伸展動作被建議來增加背部肌力及協助姿勢矯正。

我在健身房或瑜珈館時，經常看到二個動作，「羅馬椅」及「超人式」。

繼續閱讀→四足跪姿髖關節伸展，下背代償了嗎？發表時間：  2017年08月04日  |  文章分類：  常見問題  你擁有多少"真正"的髖關節伸展能力呢？可能沒有您想像的那麼多。

不管您是一位職業運動員或是週末打打高爾夫球的一般民眾，使用後側鍊的肌肉來伸展髖關節的能力是相當重要的，而不是透過下背代償的方式來產生髖伸動作。

在第一個的影片中，我使用下背來提供"更多"的髖屈範圍，可以發現凹腰了。

在第二個影片中，我放低前臂、臀部往後坐，藉此來產生更多的髖屈，以鎖住腰椎。

你會發現腿往上抬的高度有明顯的差別，沒辦法抬這麼高了，但這才是真正髖伸的範圍。

（山姆：這又是一個透過髖屈能限制腰椎的動作）繼續閱讀→鳥狗：遠端穩定性，改善近端穩定性/活動度發表時間：  2017年05月02日  |  文章分類：  訓練概念  simplestrengthphysio的IG今天來談閉鎖性肩胛胸廓關節的穩定性，同時回顧一些指導的原則。

這裡有兩個基本的原則：動作時序（NormalTiming）：在正常的身體發展中，近端控制優先於遠端控制。

放射（Irradiation）：在動力鍊的其它地方生刺激或是收縮，藉此改善整體的神經驅動（參考：放射定律）。

在這篇文章之前，曾聽過有人說：「近端穩定度影響遠端活動度？（Proximalstabilityfordistalmobility？）」這是"動作時序＂（這是PNF的一個原則）的基本描述。

然而，大多數的人沒有意識到在閉鎖鍊是相反的：遠端固定／穩定性，以改善近端穩定性／活動度（Distalfixation/stabilityforimprovedproximalstability/mobility.）。

※　備註：閉鎖練動作：遠端（四肢）是固定的狀態，例如：伏地挺身、橋式、深蹲、硬舉。

繼續閱讀→熊爬的倒階動作/死蟲的進階動作：鳥狗動作發表時間：  2017年04月21日  |  文章分類：  常見問題  在 核心肌群穩定動作學習 或者 人體基礎動作深蹲動作學習 課程中都會提到『熊爬』，而在練習的過程中，會發現有的人下背上的圓角