這個動作類似於腹肌輪訓練！能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量！核心肌群的一個重要作用就是維持軀幹穩定，脊柱中立位是 ......鳥狗式是一個非常經典的核心力量訓練，特別是對於初學者學習如何穩定核心，保持脊柱穩定中立一定是必備動作！不過很多人卻總沒有很好的去認識這個動作，以為就是很簡單的抬抬腿，抬抬手，然後就照著視頻亂做，到最後不僅沒有獲得應有的效果，反而覺得這個動作一點鳥用都沒有真正認識鳥狗式！這個動作的重點不在於四肢的運動，而是專注於你的核心穩定性以及控制力！它的主要意義是強調身體在髖關節及肩關節活動的過程中要保持脊柱的穩定中立，腰椎（下背）不要出現凹凸的狀況（不產生動作）。

只有核心穩定了，四肢遠端的力量才會得到更好的傳輸，同時避免受傷！以下是動作的常見錯誤！......很明顯：脊柱的穩定性丟失了。

出現來回屈伸的狀況！正確的動作示範如下：...始終保持脊柱正常排列，並且沒有一絲移動！想要做好鳥狗式有以下幾個重點：1.利用腹式呼吸，收緊你的核心肌群去穩定脊椎2.不要太在意向上抬手或抬腿的動作，不要過多向上抬手太腿3.下巴微微收起，不要抬頭或低頭！...4.利用外界參照物來監控脊柱的排列，比如下背放置一個網球一旦動作中腰椎出現凹凸，背上的球就會滾落下來！5.對於初學者控制力不足的話可以選擇只抬手或只抬腿的動作，確保你的核心穩定！點我分享到Facebook相關文章鳥狗式是一個非常經典的核心力量訓練，特別是對於初學者學習如何穩定核心，保持脊柱穩定中立一定是必備動作！核心訓練動作往往是我們訓練中常常強調的，只有練好我們的核心肌群，才能幫助我們在其他動作中更安全穩定的進行訓練。

在眾多核心力量訓練動作中，鳥狗式針對我們的身體核心進行訓練，有助於保持脊柱穩定中立，尤其對於初學者穩定核心具有積極意義。

後蹬腿是臀部訓練中最簡單的動作之一，對於初學者感受伸髖發力，體會臀肌工作都是非常棒的訓練動作！有很多人在進行後蹬腿訓練的時候卻很容易出現一個錯誤，導致不僅屁股沒練到，反而下背練得不舒服。

槓鈴滾輪！這個動作類似於腹肌輪訓練！能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量！核心肌群的一個重要作用就是維持軀幹穩定，脊柱中立位是軀幹穩定的狀態，一個穩定的脊椎能夠幫你獲得更好的傳輸力量，獲得更好的運動表現以及預防傷害！腹肌輪是一個非常不錯的鍛鍊器械，能夠幫助你提升身體前側的核心力量，提升腰椎，骨盆的穩定性！和仰臥起坐和卷腹不同，腹肌輪鍛鍊的意義在於核心肌群共同努力收緊，來穩定脊椎，防止它出現伸展的狀況！是一個非常贊的訓練動作，近年來，這個動作越來越受到大家的歡迎HIPTHRUST能夠很好的發展我們的臀部肌力。

很多人一說核心力量，就說是腰腹肌肉力量。

這樣說也不算錯，但是不全面。

嚴格的講，核心力量不光是肌肉力量這麼簡單，還涉及到幾個大系統的配合。

我舉個例子，一個生雞蛋和一個熟雞蛋，放在桌子上一轉，生雞蛋轉不了多少圈就停了，熟雞蛋可以轉更多圈，比較穩定。

核心訓練對專項訓練來說越來越重要了。

核心穩定性訓練可以提高中長跑運動員跑的效率、呼吸肌能力,從而維護人體良好的姿態。

核心穩定性：2個鳥狗變化式！鳥狗式是一個比較基礎的核心訓練動作，動作強調身體在活動髖關節及肩關節的過程中要保持核心的穩定，腰椎（下背）不要反覆凹凸。

對於健身初學者來說，鳥狗式是一個幫助你學習核心穩定的基本動作！核心肌對身體中心部位肌群的一種統稱，所有可以穩定脊柱，骨盆，肩帶作用的肌群都可以稱之為核心肌群。

核心肌群維持了身體在對抗阻力，以及正確姿勢下的穩定。

身體通過堅實的核心，才能有效的控制身體的四肢，起著樞紐作用，為四肢發力建立支點。

利用單手進行肩推可以很棒的幫你發展肩部力量，除此之外單臂肩推還有以下優點：1.幫你改善肌力不平衡，左右不平衡的現象；2.迫使你招募更多的核心肌肉，來穩定你的身體，提升核心力量3.激活更多的運動單位，有更大的運動幅度，大部分人單手拉起的重量加起來都會比雙手來的重！對於由於各種原因沒辦法經常去健身房的人來講，健腹輪就是很好的訓練器械。

人手一個健腹輪，就能帶給你足夠的核心訓練，但別犯這些常見錯誤。

健身就像蓋樓一樣，只有地基打好了，樓才能堅固穩定。

只有方向對了，健身之路才能走得長遠。

如果想高效健身，消耗能量、增肌減脂都不是初期健身者需要考慮的，軀幹穩定性的訓練才是當務之急。

也就是說，先要重拾由於長期不運動而喪失掉的整合力量的能力。

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