練習鳥狗式，或稱中軸平衡練習，可藉由訓練腹肌、背肌，提升身體的穩定性，​同時運用到手臂及臀腿等肌肉群，也能修飾線條。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目鳥狗式│增進平衡緊實核心收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數20,6072016/11/01·作者/宛家禾整理·出處/康健雜誌第216期放大字體平衡感差，不僅走路易扭傷、站姿三七步，穿高跟鞋也容易摔倒。

練習鳥狗式，或稱中軸平衡練習，可藉由訓練腹肌、背肌，提升身體的穩定性，同時運用到手臂及臀腿等肌肉群，也能修飾線條。

訓練重點：腹部、背部、髖關節動作：1手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，手肘微彎，兩隻手肘內側的折線呈面對面，膝蓋與臀部成一直線，頭頂與尾椎成一直線。

身體呈現ㄇ字型的四足跪姿。

2舉起左手往前方延伸，手臂貼近耳旁，手臂、頸部、背部成直線。

切勿聳肩造成肩膀緊繃。

3緩緩抬起右腿往後延伸，腿部、背脊、手臂成直線。

4維持10秒鐘，保持腹、腰、背部穩定不晃動。

5換手換腳進行，視體力決定重複次數及停留時間。

動作指導示範：自由教練楊蘭芝看更多文章關鍵字瑜珈伸展運動平衡訓練簡易體操肌力訓練鳥狗式您正在閱讀《康健雜誌》216期別再依賴按摩、止痛藥了馬修連恩：用音樂散播愛、正義與能量陸弈靜：爬山就像回娘家，讓我依靠更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀食物中國禁台灣鳳梨！網發起搶救活動　吃鳳梨的好處有那些？有哪些族群卻不能多吃？最新專題親愛的自己　你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位