腹肌再現：跪式平板支撐降難度｜即時新聞｜港澳｜on.cc東網 | 跪 式 平板 支撐
平板支撐動作看似簡單，手肘彎曲，前臂着地支撐身體，而下半則以腳尖觸地撐身，身體呈一直線。
簡單動作運用身體多處肌肉，對缺乏運動者是 ...腹肌再現：跪式平板支撐降難度20160326Tweet東網電視更多新聞短片正確的平板支撐要求身體呈直線。
平板支撐動作看似簡單，手肘彎曲，前臂着地支撐身體，而下半則以腳尖觸地撐身，身體呈一直線。
簡單動作運用身體多處肌肉，對缺乏運動者是一項難度挑戰。
專家表示，倘若未能應付平板支撐，可嘗試改良版的平板支撐，降低動作難度，被免肌肉力量不足，而做出錯誤姿勢動作。
物理治療師周順達表示，若感基本平板支撐動作實行困難，可嘗試難度較低的跪式平板支撐，減少手臂負擔。
進行時，與基本平板支撐動作相似，只是雙腳換成膝蓋地姿勢，同樣要注意背部、肩部和臀部的平直，以及腰部持續發力。
此外，周指脊柱側彎人士可進行側向平板支撐，亦可鍛煉腹部。
該動作是側身，身體保持筆直拉直腹肌，用手肘觸地把身體撐起，身體和地面成15度。
倘若覺得動作困難，亦可將膝蓋側跪在地上，作跪式側向平板支撐，減低難度。
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平板支撐動作看似簡單，手肘彎曲，前臂着地支撐身體，而下半則以腳尖觸地撐身，身體呈一直線。
簡單動作運用身體多處肌肉，對缺乏運動者是一項難度挑戰。
專家表示，倘若未能應付平板支撐，可嘗試改良版的平板支撐，降低動作難度，被免肌肉力量不足，而做出錯誤姿勢動作。
物理治療師周順達表示，若感基本平板支撐動作實行困難，可嘗試難度較低的跪式平板支撐，減少手臂負擔。
進行時，與基本平板支撐動作相似，只是雙腳換成膝蓋地姿勢，同樣要注意背部、肩部和臀部的平直，以及腰部持續發力。
此外，周指脊柱側彎人士可進行側向平板支撐，亦可鍛煉腹部。
該動作是側身，身體保持筆直拉直腹肌，用手肘觸地把身體撐起，身體和地面成15度。
倘若覺得動作困難，亦可將膝蓋側跪在地上，作跪式側向平板支撐，減低難度。
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