標準的肘撐平板支撐，是一個利用自身重量進行訓練的動作，它可以訓練全身許多肌羣，主要包括了腹肌（腹橫肌、腹直肌、腹斜肌），臀部和腿部 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事從跪姿平板支撐到標準平板支撐2020-12-16東方體育從跪姿平板支撐到標準平板支撐在進行平板支撐的訓練和學習前，小編要說明的是，平板支撐並不能是你練出馬甲線，它的作用是訓練我們的腹橫肌，訓練我們的核心穩定性。

這些年平板支撐一直都是比較流行的一個訓練動作，而很多人都鼓吹它可以練出馬甲線，這究竟誰說的呢？我是找不到這個主了，但是不能減脂練出馬甲線就是真的！入門級的柜子平板支撐我們需要準備一個瑜伽墊子，正確的平板支撐需要我們的雙肘撐在墊子上，而入門級的伏地挺身還需要我們的膝蓋也支撐在墊子上。

訓練者的整個背部都是要保持一條直線，做過膝蓋伏地挺身的人就會明白這個動作比較和入門級的伏地挺身較爲相似。

這個動作難度相對低很多，比較容易訓練，但是依然可以感受到腹橫肌的作用力。

標準的平板支撐當你學會了入門的平板支撐，下面就該來一次標準的平板支撐了。

它們的唯一的區別就是入門級採用的是雙膝，而標準的就是雙腿，但是難度是真實的上了一個台階，感受完全不同。

在訓練時，我們的臀部肌肉也同時需要收緊，它的技巧就是膝蓋微屈，這樣可以減少大腿前側過度發力。

平板支撐的感受很多人在訓練時，腰部很快就會感覺到明顯的酸痛，其實這樣就說明你的動作是有問題的，我們的訓練目的是腹橫肌。

因爲腰部的脊椎負責連結我們的上半身和下半身，這動作它的壓力很大，所以我們要藉助腹部的肌肉來起到支撐的作用，但是腰背酸痛那說明你的發力在脊椎上而不是肌肉，你一定是腰脊椎下陷，姿勢不正確導致了！ 特別聲明：本文爲自媒體作者上傳並發布，僅代表該作者觀點。

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相關焦點平板支撐10秒就堅持不住?試試從三個簡易平板支撐開始練!說到平板支撐（plank），很多人都不陌生，這個動作早已不是男性專屬的練習增肌的動作了，很多女性也會通過練習平板支撐來刻畫全身的肌肉線條，平板支撐雖然看起來非常簡單，甚至都不需要你有任何的動作，只需要保持靜止就可以得到鍛鍊，但是，就是這麼一個很簡單的動作，卻並不是所有人都能做得到的平板支撐有什麼用?平板支撐的姿勢技巧平板支撐有什麼用?1、平板支撐鍛鍊頸部肌肉平板支撐運動可以鍛鍊到頸部的肌肉，因爲在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。

此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

平板支撐的魅力一個動作幾乎就練到了全身，掐指一算就知道你們的收藏夾又按耐不住了，但迷死氧也想提醒一下，做平板支撐前，你還需要知道這些事。

平板支撐不是萬能剛才說了平板支撐的那些個好處，肯定有人覺得那是不是一天只練這一個動作就好了？答案當然不是。

平板支撐越久越好?別逗了……平板支撐已經成爲健身房和瑜伽課堂上的主打訓練動作，而且近來人氣飆升，從超級名模到英國首相特雷莎·梅都對它情有獨鍾。

平板支撐的吸引力在於，它有助於增強全身的肌肉力量。

然而，平板支撐的練習也不能一味追求所撐時間的長短。

平板支撐能夠鍛鍊到哪些肌肉,訓練平板支撐又需要注意點什麼平板支撐是一個十分好的核心力量訓練動作，不過除了核心肌羣以爲，平板支撐還能夠鍛鍊到全身許多其他部位的肌肉。

我們先來看看標準的平板支撐應該怎麼做平板支撐的動作解析利用肘部和雙腳撐地，大臂和地面垂直，小臂接觸地面起平衡穩定的作用，身體其他部位不觸碰地面；平板支撐減肥現在平板支撐是一種比較流行的鍛鍊方式，對於核心肌肉羣有很好的鍛鍊效果，而且很多人做平板支撐都會追求很長時間，那麼平板支撐5分鐘是什麼水平？今天這篇文章來做具體的介紹。

平板支撐5分鐘是什麼水平初級水平，一般說來，如果板托時間長，身體素質越好，大多數普通人剛開始練習板支撐就可以支持1-2分鐘，經過一個月的練習，大多數每次可以達到5分鐘左右，所以平板支架2分鐘是入門級，5分鐘是初級水平。

平板支撐標準動作當平板支撐時，以肘部和腳趾爲支撐點，肘部與肩部一樣寬，就在身體的正下方。

平板支撐動作標準才不傷腰平板支撐堅持練習不僅可減脂塑形、提高代謝率、增強核心肌羣，還可提高平衡能力和運動能力。

不過，北京體育大學運動醫學與康復學院教授王安利表示，任何運動都要講究科學，隨意不得，進行平