跪 式 平板 支撐延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 雙膝著地平板式: 腹肌, 臀肌, 背部, 肩膀, 三頭肌
步驟1 跪在地板上，用前臂與膝蓋撐起身體，將雙腳抬離地面或使雙腳輕觸地面。
雙肘確實撐在肩膀正下方，讓身體從肩膀到臀部形成一直線。
維持這個姿勢。
雙膝著地平板式難度初學者焦點體力運用到的肌肉腹肌,臀肌,背部,肩膀,三頭肌器材無設備進度前平板式進度抬腿平板式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1跪在地板上，用前臂與膝蓋撐起身體，將雙腳抬離地面或使雙腳輕觸地面。
雙肘確實撐在肩膀正下方，讓身體從肩膀到臀部形成一直線。
維持這個姿勢。
進度與變化前平板式體力|初學者抬腿平板式體力，有氧運動|進階平板式抬手體力延伸前平板式體力抗力球平板式抬腿體力秘訣請勿過度伸展下背部。
夾緊臀肌以保持身體穩定。
軀幹不要轉動。
臀部不要抬得過高。
讓肩膀、臀部與膝蓋持續保持一直線。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
雙肘確實撐在肩膀正下方，讓身體從肩膀到臀部形成一直線。
維持這個姿勢。
雙膝著地平板式難度初學者焦點體力運用到的肌肉腹肌,臀肌,背部,肩膀,三頭肌器材無設備進度前平板式進度抬腿平板式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1跪在地板上，用前臂與膝蓋撐起身體，將雙腳抬離地面或使雙腳輕觸地面。
雙肘確實撐在肩膀正下方，讓身體從肩膀到臀部形成一直線。
維持這個姿勢。
進度與變化前平板式體力|初學者抬腿平板式體力，有氧運動|進階平板式抬手體力延伸前平板式體力抗力球平板式抬腿體力秘訣請勿過度伸展下背部。
夾緊臀肌以保持身體穩定。
軀幹不要轉動。
臀部不要抬得過高。
讓肩膀、臀部與膝蓋持續保持一直線。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
2. 12級平板支撐，你能挑戰幾個？
1） 跪姿平板，肩、髖、膝成一條直線，肘撐或手撐時，肩、髖、膝、踝成一條直線； · 2） 下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或者過度低頭； · 3） ......平板支撐作為核心（腰腹）訓練的經典動作，已經被大眾，特別是跑友所熟知。
平時大家做的平板支撐一般採用腳、肘撐位，可是，你知道平板支撐應當因人而異，因能力而異嗎？今天為你帶來12級平板支撐，看過之後，你就會明白平板支撐原來還有這麼多道理和多樣化的玩法。
...1平板支撐到底在練什麼？平板支撐不同於我們常做的練腹肌的卷腹動作，也不同於練背肌的「燕兒飛」動作，平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等。
而卷腹，燕兒飛這樣的動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
只有內外兼修，深淺肌肉均衡，才能實現人體協調、高效地運動，缺一不可。
...深層肌肉：讓我們的腰腹像一個剛體，結實而穩定，俗稱核心穩定性，這樣為四肢運動創造了穩定的發力條件，同時也讓力量上下傳導損耗最小。
...淺層肌肉：可以讓軀幹產生大幅運動，是許多運動項目所需要的，俗稱核心力量。
...若干年前，我們練腰腹只做卷腹、燕兒飛，因此訓練到腰腹淺層肌肉，而忽視了平板支撐這樣的腰腹深層肌肉訓練，因此那時的腰腹訓練是不均衡的。
現在大家更加重視平板支撐練習，不是因為平板支撐更加高大上，而是這樣可以讓腰腹訓練更為全面，彌補了之前腰腹訓練的不足。
...但是要避免矯枉過正，認為核心訓練就是平板支撐，這就走向了另一個極端，也是經不起推敲的。
靜力性平板支撐和動力性卷腹動作有機結合，才是科學合理的核心訓練。
核心訓練的兩大組成缺一不可...2跑步需要練平板支撐嗎？要回答跑步是否需要練平板支撐這個問題，就得搞清楚跑步時腰腹在怎麼工作？跑步作為動作循環往復的周期性運動，動作特徵表現為上下肢交替前後擺動，而軀幹基本保持穩定不動。
...因此，可以這樣來理解，軀幹是樹幹，四肢是從樹幹發出的樹枝，樹幹為樹枝提供支撐和穩定，不管風怎麼吹，樹枝怎麼搖晃，樹幹都得相對穩定，不是說樹幹不能動，而是說樹幹一旦搖晃過大，樹就有被大風吹倒的可能性。
...跑步時除了腳周期性接觸地面外，身體其他部位都是處於無支撐狀態，只有軀幹自身首先能在無支撐的情況下保持穩定，才有可能讓四肢的擺動生根並提供力量之源。
如果軀幹不穩定，那麼四肢擺動的發力效果也會變差，也即四肢擺動的力量被腰腹自身消耗掉，所以穩定如剛體般的軀幹是跑步需要的核心力量，適當的平板支撐練習是跑者必不可少的核心力量練習之一。
...3平板支撐要變著花樣練任何一項力量練習，如果負荷、難度都一層不變，那麼經過一段時間訓練適應後，鍛鍊效果就會大打折扣。
所以根據自身能力和訓練水平，不斷調整訓練難度，進階或者退階都是十分必要的。
比如對於肥胖人群來說，一上來就進行腳、肘撐位的平板練習，難度就有些偏大，建議先進行跪姿平板練習更為合理；...優秀跑者普通平板支撐能夠輕鬆撐上2-3分鐘，就沒有必要通過延長時間來增加訓練難度，因為這樣太枯燥無趣。
這時可以選用單手或者單腳平板支撐，因為抬起一側上肢或下肢，導致身體一側因為缺乏支撐而發生旋轉，此時需要核心肌肉需要更加用力地收縮來對抗旋轉，這樣就大大增加了難度，而且這樣也不至於靜力性練習時間過長。
...412級平板支撐，你能練哪一級？跪位平板支撐：適合初跑者、減肥人群、腰痛人群、女性1級：跪姿平板支撐目標：1分鐘...2級：跪姿單肘平板支撐目標：45秒...3級：跪姿單腳平板支撐目標：45秒...4級：跪姿超人平板支撐目標：30秒...普通平板支撐：適合健康人群、有一定基礎的跑者、中級跑者，經常運動人群5級：平板支撐目標：1分鐘...6級：單肘平板支撐目標：20秒...7級：單腳平板支撐目標：20秒...8級：超人平板支撐目標：15秒...手撐平板支撐：適合高水平跑者、資深跑者、越野跑者、鐵三愛好者、健身達人9級：手撐平板支撐目標：1分鐘...10級：單手撐平板支撐目標：30秒...11級：手撐位單腳平板支撐目標：30秒...12級：手撐超人平板支撐目標：20秒...5動作正確比撐多久重要得多不管是跪姿，還是肘撐或者手撐位的平板支撐，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。
而往往跑友在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。
平時大家做的平板支撐一般採用腳、肘撐位，可是，你知道平板支撐應當因人而異，因能力而異嗎？今天為你帶來12級平板支撐，看過之後，你就會明白平板支撐原來還有這麼多道理和多樣化的玩法。
...1平板支撐到底在練什麼？平板支撐不同於我們常做的練腹肌的卷腹動作，也不同於練背肌的「燕兒飛」動作，平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等。
而卷腹，燕兒飛這樣的動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
只有內外兼修，深淺肌肉均衡，才能實現人體協調、高效地運動，缺一不可。
...深層肌肉：讓我們的腰腹像一個剛體，結實而穩定，俗稱核心穩定性，這樣為四肢運動創造了穩定的發力條件，同時也讓力量上下傳導損耗最小。
...淺層肌肉：可以讓軀幹產生大幅運動，是許多運動項目所需要的，俗稱核心力量。
...若干年前，我們練腰腹只做卷腹、燕兒飛，因此訓練到腰腹淺層肌肉，而忽視了平板支撐這樣的腰腹深層肌肉訓練，因此那時的腰腹訓練是不均衡的。
現在大家更加重視平板支撐練習，不是因為平板支撐更加高大上，而是這樣可以讓腰腹訓練更為全面，彌補了之前腰腹訓練的不足。
...但是要避免矯枉過正，認為核心訓練就是平板支撐，這就走向了另一個極端，也是經不起推敲的。
靜力性平板支撐和動力性卷腹動作有機結合，才是科學合理的核心訓練。
核心訓練的兩大組成缺一不可...2跑步需要練平板支撐嗎？要回答跑步是否需要練平板支撐這個問題，就得搞清楚跑步時腰腹在怎麼工作？跑步作為動作循環往復的周期性運動，動作特徵表現為上下肢交替前後擺動，而軀幹基本保持穩定不動。
...因此，可以這樣來理解，軀幹是樹幹，四肢是從樹幹發出的樹枝，樹幹為樹枝提供支撐和穩定，不管風怎麼吹，樹枝怎麼搖晃，樹幹都得相對穩定，不是說樹幹不能動，而是說樹幹一旦搖晃過大，樹就有被大風吹倒的可能性。
...跑步時除了腳周期性接觸地面外，身體其他部位都是處於無支撐狀態，只有軀幹自身首先能在無支撐的情況下保持穩定，才有可能讓四肢的擺動生根並提供力量之源。
如果軀幹不穩定，那麼四肢擺動的發力效果也會變差，也即四肢擺動的力量被腰腹自身消耗掉，所以穩定如剛體般的軀幹是跑步需要的核心力量，適當的平板支撐練習是跑者必不可少的核心力量練習之一。
...3平板支撐要變著花樣練任何一項力量練習，如果負荷、難度都一層不變，那麼經過一段時間訓練適應後，鍛鍊效果就會大打折扣。
所以根據自身能力和訓練水平，不斷調整訓練難度，進階或者退階都是十分必要的。
比如對於肥胖人群來說，一上來就進行腳、肘撐位的平板練習，難度就有些偏大，建議先進行跪姿平板練習更為合理；...優秀跑者普通平板支撐能夠輕鬆撐上2-3分鐘，就沒有必要通過延長時間來增加訓練難度，因為這樣太枯燥無趣。
這時可以選用單手或者單腳平板支撐，因為抬起一側上肢或下肢，導致身體一側因為缺乏支撐而發生旋轉，此時需要核心肌肉需要更加用力地收縮來對抗旋轉，這樣就大大增加了難度，而且這樣也不至於靜力性練習時間過長。
...412級平板支撐，你能練哪一級？跪位平板支撐：適合初跑者、減肥人群、腰痛人群、女性1級：跪姿平板支撐目標：1分鐘...2級：跪姿單肘平板支撐目標：45秒...3級：跪姿單腳平板支撐目標：45秒...4級：跪姿超人平板支撐目標：30秒...普通平板支撐：適合健康人群、有一定基礎的跑者、中級跑者，經常運動人群5級：平板支撐目標：1分鐘...6級：單肘平板支撐目標：20秒...7級：單腳平板支撐目標：20秒...8級：超人平板支撐目標：15秒...手撐平板支撐：適合高水平跑者、資深跑者、越野跑者、鐵三愛好者、健身達人9級：手撐平板支撐目標：1分鐘...10級：單手撐平板支撐目標：30秒...11級：手撐位單腳平板支撐目標：30秒...12級：手撐超人平板支撐目標：20秒...5動作正確比撐多久重要得多不管是跪姿，還是肘撐或者手撐位的平板支撐，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。
而往往跑友在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。
3. 平板支撐墊
【現貨免運費附發票】瑜珈跪墊健身墊健身地墊運動跪墊跪墊瑜珈支撐墊健身支撐墊平板 ... 迷你瑜伽墊迷你倒立墊手倒立墊肩倒立墊平板支撐攜式小號yoga pad 歐標 ...
4. 跪式平板支撑做法
想要做跪式平板支撑，首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪，双手支撑身体并向前倾斜，此时找到肘部着力点，将手臂紧贴地面之后保持身体平衡 ...跪式平板支撑做法主页>运动有氧>2020-11-25想要做跪式平板支撑，首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪，双手支撑身体并向前倾斜，此时找到肘部着力点，将手臂紧贴地面之后保持身体平衡，最后调整背部的曲线，让身体尽量向上延伸，保持这样的姿势就可以了。
1、前倾在运动之前需要先热身5分钟，以免运动过程中出现磕碰。
热身完毕后双膝跪下，找到身体平衡之后双手支撑着身体往前面倾斜。
2、延伸身体向前倾斜之后，找到肘部的着力点，并用手掌支撑住身体的重量，稳定之后慢慢将肘部向前延伸，使整个手臂紧贴地面。
3、转移重量此时身体处于跪着的状态，但是由于身体还有肘部在支撑，因此身体的重量平衡从膝盖转移到了手臂，这里可以锻炼小臂的肌肉。
4、调整将背部尽量挺直，保持背部和臀部处于一条直线，身体尽量向上延伸，这样跪式平板支撑的动作就做好了。
大家也在看平板支撑一次多长时间炸薯条的做法跳绳减肥的正确方法半马和全马是多少公里俯卧撑标准姿势肱三头肌在哪腹肌多久练一次合理半马和全马是多少公里每天绑沙袋走路的好处相关推荐女生跪姿俯卧撑的正确做法2020-11-2501:22:50俯卧背起正确做法2020-11-2600:24:44炸薯条的做法2020-12-0416:55:38俯卧撑的正确做法2021-01-2016:01:21男生平板支撑一般多久2020-11-2700:43:30
1、前倾在运动之前需要先热身5分钟，以免运动过程中出现磕碰。
热身完毕后双膝跪下，找到身体平衡之后双手支撑着身体往前面倾斜。
2、延伸身体向前倾斜之后，找到肘部的着力点，并用手掌支撑住身体的重量，稳定之后慢慢将肘部向前延伸，使整个手臂紧贴地面。
3、转移重量此时身体处于跪着的状态，但是由于身体还有肘部在支撑，因此身体的重量平衡从膝盖转移到了手臂，这里可以锻炼小臂的肌肉。
4、调整将背部尽量挺直，保持背部和臀部处于一条直线，身体尽量向上延伸，这样跪式平板支撑的动作就做好了。
大家也在看平板支撑一次多长时间炸薯条的做法跳绳减肥的正确方法半马和全马是多少公里俯卧撑标准姿势肱三头肌在哪腹肌多久练一次合理半马和全马是多少公里每天绑沙袋走路的好处相关推荐女生跪姿俯卧撑的正确做法2020-11-2501:22:50俯卧背起正确做法2020-11-2600:24:44炸薯条的做法2020-12-0416:55:38俯卧撑的正确做法2021-01-2016:01:21男生平板支撑一般多久2020-11-2700:43:30
5. 跪姿平板支撑转体
跪姿平板支撑，双肘双膝着地 · 腹部、肩部同时发力转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂一侧绷紧肩部，用力将身体撑高保持一段时间；然后回到起始状态，做另 ...动作库-跪姿平板支撑转体跪姿平板支撑转体我也要练步骤跪姿平板支撑，双肘双膝着地腹部、肩部同时发力转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂一侧绷紧肩部，用力将身体撑高保持一段时间；然后回到起始状态，做另一侧的转体呼吸保持均匀呼吸，不要憋气动作感觉核心部位收紧常见错误错误：转体过程腹部有多余旋转解决：腹部收紧细节图示腹部、肩部同时发力转体支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高保持3秒
6. 腹肌再現：跪式平板支撐降難度｜即時新聞｜港澳｜on.cc東網
平板支撐動作看似簡單，手肘彎曲，前臂着地支撐身體，而下半則以腳尖觸地撐身，身體呈一直線。
簡單動作運用身體多處肌肉，對缺乏運動者是 ...腹肌再現：跪式平板支撐降難度20160326Tweet東網電視更多新聞短片正確的平板支撐要求身體呈直線。
平板支撐動作看似簡單，手肘彎曲，前臂着地支撐身體，而下半則以腳尖觸地撐身，身體呈一直線。
簡單動作運用身體多處肌肉，對缺乏運動者是一項難度挑戰。
專家表示，倘若未能應付平板支撐，可嘗試改良版的平板支撐，降低動作難度，被免肌肉力量不足，而做出錯誤姿勢動作。
物理治療師周順達表示，若感基本平板支撐動作實行困難，可嘗試難度較低的跪式平板支撐，減少手臂負擔。
進行時，與基本平板支撐動作相似，只是雙腳換成膝蓋地姿勢，同樣要注意背部、肩部和臀部的平直，以及腰部持續發力。
此外，周指脊柱側彎人士可進行側向平板支撐，亦可鍛煉腹部。
該動作是側身，身體保持筆直拉直腹肌，用手肘觸地把身體撐起，身體和地面成15度。
倘若覺得動作困難，亦可將膝蓋側跪在地上，作跪式側向平板支撐，減低難度。
上一則下一則on.cc東網
簡單動作運用身體多處肌肉，對缺乏運動者是 ...腹肌再現：跪式平板支撐降難度20160326Tweet東網電視更多新聞短片正確的平板支撐要求身體呈直線。
平板支撐動作看似簡單，手肘彎曲，前臂着地支撐身體，而下半則以腳尖觸地撐身，身體呈一直線。
簡單動作運用身體多處肌肉，對缺乏運動者是一項難度挑戰。
專家表示，倘若未能應付平板支撐，可嘗試改良版的平板支撐，降低動作難度，被免肌肉力量不足，而做出錯誤姿勢動作。
物理治療師周順達表示，若感基本平板支撐動作實行困難，可嘗試難度較低的跪式平板支撐，減少手臂負擔。
進行時，與基本平板支撐動作相似，只是雙腳換成膝蓋地姿勢，同樣要注意背部、肩部和臀部的平直，以及腰部持續發力。
此外，周指脊柱側彎人士可進行側向平板支撐，亦可鍛煉腹部。
該動作是側身，身體保持筆直拉直腹肌，用手肘觸地把身體撐起，身體和地面成15度。
倘若覺得動作困難，亦可將膝蓋側跪在地上，作跪式側向平板支撐，減低難度。
上一則下一則on.cc東網
7. 從跪姿平板支撐到標準平板支撐
標準的肘撐平板支撐，是一個利用自身重量進行訓練的動作，它可以訓練全身許多肌羣，主要包括了腹肌（腹橫肌、腹直肌、腹斜肌），臀部和腿部 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事從跪姿平板支撐到標準平板支撐2020-12-16東方體育從跪姿平板支撐到標準平板支撐在進行平板支撐的訓練和學習前，小編要說明的是，平板支撐並不能是你練出馬甲線，它的作用是訓練我們的腹橫肌，訓練我們的核心穩定性。
這些年平板支撐一直都是比較流行的一個訓練動作，而很多人都鼓吹它可以練出馬甲線，這究竟誰說的呢？我是找不到這個主了，但是不能減脂練出馬甲線就是真的！入門級的柜子平板支撐我們需要準備一個瑜伽墊子，正確的平板支撐需要我們的雙肘撐在墊子上，而入門級的伏地挺身還需要我們的膝蓋也支撐在墊子上。
訓練者的整個背部都是要保持一條直線，做過膝蓋伏地挺身的人就會明白這個動作比較和入門級的伏地挺身較爲相似。
這個動作難度相對低很多，比較容易訓練，但是依然可以感受到腹橫肌的作用力。
標準的平板支撐當你學會了入門的平板支撐，下面就該來一次標準的平板支撐了。
它們的唯一的區別就是入門級採用的是雙膝，而標準的就是雙腿，但是難度是真實的上了一個台階，感受完全不同。
在訓練時，我們的臀部肌肉也同時需要收緊，它的技巧就是膝蓋微屈，這樣可以減少大腿前側過度發力。
平板支撐的感受很多人在訓練時，腰部很快就會感覺到明顯的酸痛，其實這樣就說明你的動作是有問題的，我們的訓練目的是腹橫肌。
因爲腰部的脊椎負責連結我們的上半身和下半身，這動作它的壓力很大，所以我們要藉助腹部的肌肉來起到支撐的作用，但是腰背酸痛那說明你的發力在脊椎上而不是肌肉，你一定是腰脊椎下陷，姿勢不正確導致了！ 特別聲明：本文爲自媒體作者上傳並發布，僅代表該作者觀點。
東方體育僅提供信息發布平台。
相關焦點平板支撐10秒就堅持不住?試試從三個簡易平板支撐開始練!說到平板支撐（plank），很多人都不陌生，這個動作早已不是男性專屬的練習增肌的動作了，很多女性也會通過練習平板支撐來刻畫全身的肌肉線條，平板支撐雖然看起來非常簡單，甚至都不需要你有任何的動作，只需要保持靜止就可以得到鍛鍊，但是，就是這麼一個很簡單的動作，卻並不是所有人都能做得到的平板支撐有什麼用?平板支撐的姿勢技巧平板支撐有什麼用?1、平板支撐鍛鍊頸部肌肉平板支撐運動可以鍛鍊到頸部的肌肉，因爲在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。
此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
平板支撐的魅力一個動作幾乎就練到了全身，掐指一算就知道你們的收藏夾又按耐不住了，但迷死氧也想提醒一下，做平板支撐前，你還需要知道這些事。
平板支撐不是萬能剛才說了平板支撐的那些個好處，肯定有人覺得那是不是一天只練這一個動作就好了？答案當然不是。
平板支撐越久越好?別逗了……平板支撐已經成爲健身房和瑜伽課堂上的主打訓練動作，而且近來人氣飆升，從超級名模到英國首相特雷莎·梅都對它情有獨鍾。
平板支撐的吸引力在於，它有助於增強全身的肌肉力量。
然而，平板支撐的練習也不能一味追求所撐時間的長短。
平板支撐能夠鍛鍊到哪些肌肉,訓練平板支撐又需要注意點什麼平板支撐是一個十分好的核心力量訓練動作，不過除了核心肌羣以爲，平板支撐還能夠鍛鍊到全身許多其他部位的肌肉。
我們先來看看標準的平板支撐應該怎麼做平板支撐的動作解析利用肘部和雙腳撐地，大臂和地面垂直，小臂接觸地面起平衡穩定的作用，身體其他部位不觸碰地面；平板支撐減肥現在平板支撐是一種比較流行的鍛鍊方式，對於核心肌肉羣有很好的鍛鍊效果，而且很多人做平板支撐都會追求很長時間，那麼平板支撐5分鐘是什麼水平？今天這篇文章來做具體的介紹。
平板支撐5分鐘是什麼水平初級水平，一般說來，如果板托時間長，身體素質越好，大多數普通人剛開始練習板支撐就可以支持1-2分鐘，經過一個月的練習，大多數每次可以達到5分鐘左右，所以平板支架2分鐘是入門級，5分鐘是初級水平。
平板支撐標準動作當平板支撐時，以肘部和腳趾爲支撐點，肘部與肩部一樣寬，就在身體的正下方。
平板支撐動作標準才不傷腰平板支撐堅持練習不僅可減脂塑形、提高代謝率、增強核心肌羣，還可提高平衡能力和運動能力。
不過，北京體育大學運動醫學與康復學院教授王安利表示，任何運動都要講究科學，隨意不得，進行平
這些年平板支撐一直都是比較流行的一個訓練動作，而很多人都鼓吹它可以練出馬甲線，這究竟誰說的呢？我是找不到這個主了，但是不能減脂練出馬甲線就是真的！入門級的柜子平板支撐我們需要準備一個瑜伽墊子，正確的平板支撐需要我們的雙肘撐在墊子上，而入門級的伏地挺身還需要我們的膝蓋也支撐在墊子上。
訓練者的整個背部都是要保持一條直線，做過膝蓋伏地挺身的人就會明白這個動作比較和入門級的伏地挺身較爲相似。
這個動作難度相對低很多，比較容易訓練，但是依然可以感受到腹橫肌的作用力。
標準的平板支撐當你學會了入門的平板支撐，下面就該來一次標準的平板支撐了。
它們的唯一的區別就是入門級採用的是雙膝，而標準的就是雙腿，但是難度是真實的上了一個台階，感受完全不同。
在訓練時，我們的臀部肌肉也同時需要收緊，它的技巧就是膝蓋微屈，這樣可以減少大腿前側過度發力。
平板支撐的感受很多人在訓練時，腰部很快就會感覺到明顯的酸痛，其實這樣就說明你的動作是有問題的，我們的訓練目的是腹橫肌。
因爲腰部的脊椎負責連結我們的上半身和下半身，這動作它的壓力很大，所以我們要藉助腹部的肌肉來起到支撐的作用，但是腰背酸痛那說明你的發力在脊椎上而不是肌肉，你一定是腰脊椎下陷，姿勢不正確導致了！ 特別聲明：本文爲自媒體作者上傳並發布，僅代表該作者觀點。
東方體育僅提供信息發布平台。
相關焦點平板支撐10秒就堅持不住?試試從三個簡易平板支撐開始練!說到平板支撐（plank），很多人都不陌生，這個動作早已不是男性專屬的練習增肌的動作了，很多女性也會通過練習平板支撐來刻畫全身的肌肉線條，平板支撐雖然看起來非常簡單，甚至都不需要你有任何的動作，只需要保持靜止就可以得到鍛鍊，但是，就是這麼一個很簡單的動作，卻並不是所有人都能做得到的平板支撐有什麼用?平板支撐的姿勢技巧平板支撐有什麼用?1、平板支撐鍛鍊頸部肌肉平板支撐運動可以鍛鍊到頸部的肌肉，因爲在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。
此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
平板支撐的魅力一個動作幾乎就練到了全身，掐指一算就知道你們的收藏夾又按耐不住了，但迷死氧也想提醒一下，做平板支撐前，你還需要知道這些事。
平板支撐不是萬能剛才說了平板支撐的那些個好處，肯定有人覺得那是不是一天只練這一個動作就好了？答案當然不是。
平板支撐越久越好?別逗了……平板支撐已經成爲健身房和瑜伽課堂上的主打訓練動作，而且近來人氣飆升，從超級名模到英國首相特雷莎·梅都對它情有獨鍾。
平板支撐的吸引力在於，它有助於增強全身的肌肉力量。
然而，平板支撐的練習也不能一味追求所撐時間的長短。
平板支撐能夠鍛鍊到哪些肌肉,訓練平板支撐又需要注意點什麼平板支撐是一個十分好的核心力量訓練動作，不過除了核心肌羣以爲，平板支撐還能夠鍛鍊到全身許多其他部位的肌肉。
我們先來看看標準的平板支撐應該怎麼做平板支撐的動作解析利用肘部和雙腳撐地，大臂和地面垂直，小臂接觸地面起平衡穩定的作用，身體其他部位不觸碰地面；平板支撐減肥現在平板支撐是一種比較流行的鍛鍊方式，對於核心肌肉羣有很好的鍛鍊效果，而且很多人做平板支撐都會追求很長時間，那麼平板支撐5分鐘是什麼水平？今天這篇文章來做具體的介紹。
平板支撐5分鐘是什麼水平初級水平，一般說來，如果板托時間長，身體素質越好，大多數普通人剛開始練習板支撐就可以支持1-2分鐘，經過一個月的練習，大多數每次可以達到5分鐘左右，所以平板支架2分鐘是入門級，5分鐘是初級水平。
平板支撐標準動作當平板支撐時，以肘部和腳趾爲支撐點，肘部與肩部一樣寬，就在身體的正下方。
平板支撐動作標準才不傷腰平板支撐堅持練習不僅可減脂塑形、提高代謝率、增強核心肌羣，還可提高平衡能力和運動能力。
不過，北京體育大學運動醫學與康復學院教授王安利表示，任何運動都要講究科學，隨意不得，進行平