駝背氣勢矮人一截？這樣做運動挺胸有精神 | 胸肌滾筒
拼命的挺胸用力，孰不知可能是胸肌太緊！ 當我們長 ... 上斜方肌、提肩胛肌、胸肌→縮短緊繃狀態 2. ... 將滾筒放於背部進行大範圍的按摩。
6.網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家駝背氣勢矮人一截？這樣做運動挺胸有精神全部分類贈品贈品駝背氣勢矮人一截？這樣做運動挺胸有精神2018/01/08駝背氣勢矮人一截？這樣做運動挺胸有精神你為什麼要知道：現代「久坐」已經是一種常態，無論上班、開車、打電腦…都跟「坐」脫離不了關係FB貼文Email你為什麼要知道：現代「久坐」已經是一種常態，無論上班、開車、打電腦…都跟「坐」脫離不了關係，儼然成為現代最新文明病，而且長期的久坐會造成肌肉的僵硬或無力，這也難怪有醫師會建議如果久坐超過8小時最好能夠起身動一動伸展一下，恢復一點柔軟度，至少累計2小時的活動。
駝背讓你感覺無精打采，氣勢矮人一截嗎？拼命的挺胸用力，孰不知可能是胸肌太緊！當我們長時間的駝背，可能會站起來伸展筋骨，而在我們要執行按摩伸展之前，要先釐清哪些肌肉是緊繃或是放鬆，如果針對原本就放鬆的肌肉再去放鬆，只會導致它更加鬆弛或弱化，讓我們就以一般電腦族當例子，久坐對於哪些肌肉會造成影響？下半身可以參考《我的臀部被綁架了！拯救肥臀變『翹臀』！》1.髖屈肌、腹直肌、大腿後側肌群→縮短緊繃狀態。
2.豎脊肌(深層)、臀大肌→放鬆伸展狀態。
上半身(本次重點!)1.上斜方肌、提肩胛肌、胸肌→縮短緊繃狀態2.背部肩胛周圍肌群→放鬆伸展狀態想像一下，當駝背的時候，脖子會因為傾向後仰，肩胛骨就會上提，這些主導肌肉正是上斜方肌及提肩胛肌，而這也是一般人肩頸痠痛的由來。
另外，通常我們工作時，手都會在身體前方，久而久之胸肌縮短、背部伸展，導致肩膀往前移，也就是所謂「圓背」的情況發生。
講到「久坐」，之前都是談到下半身居多，而這次談談對於上半身的影響，及簡單介紹如何紓緩因為久坐造成上半身緊繃的問題。
主要分別討論上半身2個情況：一、肩頸短縮(仰頭)→上斜方肌、提肩胛肌縮短緊繃※肩頸、上背部的按摩：1.用網球或按摩球放於肩頰骨內側上緣的位置。
2.另外也可以用花生球放至中背部脊椎兩側。
3.找到痠痛的點上按壓或滾動，避免按壓脊椎。
4.依痠痛程度按壓20~30秒不等，可做3~4組。
5.將滾筒放於背部進行大範圍的按摩。
6.建議按摩20~30秒或來回滾動10次，避免滾動到下背部。
※下背部：最後一根肋骨到骨盆上緣的區域，因為較少保護，所以不能隨便按壓。
※肩頸、上背部的伸展：1.收緊下巴，輕輕用手將頭往側邊或往45度扳。
2.伸展約30秒再換邊，可進行3~4組，請勿過度用力。
二、胸肌內收→胸大肌、胸小肌收縮緊繃※胸部的按摩：1.面部朝下，將按摩球(或網球)置於胸部肩膀交界處。
2.胸肩交界處為將手臂平舉置與胸等高，手肘回來的位置。
3.也可以用滾筒放在同樣位置進行按摩。
4.找到痠痛的點上按壓或滾動，但不是按壓骨頭關節。
5.或是將球或滾棒固定於痠痛點上，將手擺動去做放鬆。
6.依痠痛程度按壓20~30秒不等再換邊，可做3~4組。
※胸部的伸展：1.找個門框或牆壁，將手平舉略比肩高。
2.手肘彎曲，靠於門框或牆壁上。
3.將重心前移，感覺胸部有拉扯，伸展約30秒，可進行3~4組。
4.也可以單手單邊執行。
以上按摩+伸展，感覺身體就已經輕鬆一半了！切記縮短使用手機、平版、電腦的時間，時刻提醒自己正確的站、坐姿，工作中記得站起來走一走動一動才是治標治本的好方法!，祝福大家無痛一身輕、神清氣爽。
FunSport分享一些健康撇步給大家，希望各位能有健康的翹臀，如有任何問題，歡迎與我們分享~~~示範教練：阿德教練文章編輯：阿德教練使用器材：花生米按摩球、滾筒、按摩球●貼心提醒：運動必須在平坦的地方，保持手腳可以伸展的空間。
運動前先做暖身約5分鐘，避免運動傷害。
依個人體能調整組數和次數。
以上動作如有疑問，請尋求專業協
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駝背讓你感覺無精打采，氣勢矮人一截嗎？拼命的挺胸用力，孰不知可能是胸肌太緊！當我們長時間的駝背，可能會站起來伸展筋骨，而在我們要執行按摩伸展之前，要先釐清哪些肌肉是緊繃或是放鬆，如果針對原本就放鬆的肌肉再去放鬆，只會導致它更加鬆弛或弱化，讓我們就以一般電腦族當例子，久坐對於哪些肌肉會造成影響？下半身可以參考《我的臀部被綁架了！拯救肥臀變『翹臀』！》1.髖屈肌、腹直肌、大腿後側肌群→縮短緊繃狀態。
2.豎脊肌(深層)、臀大肌→放鬆伸展狀態。
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另外，通常我們工作時，手都會在身體前方，久而久之胸肌縮短、背部伸展，導致肩膀往前移，也就是所謂「圓背」的情況發生。
講到「久坐」，之前都是談到下半身居多，而這次談談對於上半身的影響，及簡單介紹如何紓緩因為久坐造成上半身緊繃的問題。
主要分別討論上半身2個情況：一、肩頸短縮(仰頭)→上斜方肌、提肩胛肌縮短緊繃※肩頸、上背部的按摩：1.用網球或按摩球放於肩頰骨內側上緣的位置。
2.另外也可以用花生球放至中背部脊椎兩側。
3.找到痠痛的點上按壓或滾動，避免按壓脊椎。
4.依痠痛程度按壓20~30秒不等，可做3~4組。
5.將滾筒放於背部進行大範圍的按摩。
6.建議按摩20~30秒或來回滾動10次，避免滾動到下背部。
※下背部：最後一根肋骨到骨盆上緣的區域，因為較少保護，所以不能隨便按壓。
※肩頸、上背部的伸展：1.收緊下巴，輕輕用手將頭往側邊或往45度扳。
2.伸展約30秒再換邊，可進行3~4組，請勿過度用力。
二、胸肌內收→胸大肌、胸小肌收縮緊繃※胸部的按摩：1.面部朝下，將按摩球(或網球)置於胸部肩膀交界處。
2.胸肩交界處為將手臂平舉置與胸等高，手肘回來的位置。
3.也可以用滾筒放在同樣位置進行按摩。
4.找到痠痛的點上按壓或滾動，但不是按壓骨頭關節。
5.或是將球或滾棒固定於痠痛點上，將手擺動去做放鬆。
6.依痠痛程度按壓20~30秒不等再換邊，可做3~4組。
※胸部的伸展：1.找個門框或牆壁，將手平舉略比肩高。
2.手肘彎曲，靠於門框或牆壁上。
3.將重心前移，感覺胸部有拉扯，伸展約30秒，可進行3~4組。
4.也可以單手單邊執行。
以上按摩+伸展，感覺身體就已經輕鬆一半了！切記縮短使用手機、平版、電腦的時間，時刻提醒自己正確的站、坐姿，工作中記得站起來走一走動一動才是治標治本的好方法!，祝福大家無痛一身輕、神清氣爽。
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運動前先做暖身約5分鐘，避免運動傷害。
依個人體能調整組數和次數。
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