[滾桶篇及按摩球篇] 肌肉筋膜放鬆示範－胸肌 | 胸肌滾筒
經常練胸《推》（伏地挺身、臥推、坐姿胸推、飛鳥等）但鮮少練拉（划船類動作）的人，或者低頭族，在放鬆胸肌（更精確一點說是胸小肌）時 ... [滾桶篇及按摩球篇]肌肉筋膜放鬆示範－胸肌發表時間： 2016年02月26日 | 文章分類： 筋膜放鬆示範 經常練胸《推》（伏地挺身、臥推、坐姿胸推、飛鳥等）但鮮少練拉（划船類動作）的人，或者低頭族，在放鬆胸肌（更精確一點說是胸小肌）時的痠痛指數會很高，過度緊繃的胸肌不僅限制肩膀的活動範圍（如：手高舉過頭），也可能帶來週遭部位的疼痛（如：肩頸疼痛）。
因此，除了肌力訓練時，推拉要盡可能平衡（甚至有人提到，拉要比推更多）之外，適時的放鬆也是需要的。
而放鬆的位置怎麼找呢？《乳頭與肩膀連線的區域，而滾桶的放置位置與此連線呈垂直》：按壓的姿勢，面朝下躺在地上，然後讓滾桶擺在胸小肌的位置，以"舒適“好操作的姿勢來進行即可，找到一個操作起來不卡的姿勢。
而操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣：①前後來回×５次：除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。
②左右翻動×５次：在痠的區域上進行左右微幅的翻動。
③激痛點按壓法（活動鄰近關節）：在更痠的點上，活動鄰近可動的關節，比方說，手肘往上延伸×手肘往下縮，或者是手臂劃弧線（讓肩膀內外旋）。
影片網址：https://youtu.be/cfeu5721cc4若光是躺在滾桶上就很痠痛了，建議先做深呼吸５～１０次，痠應該會慢慢的獲得紓緩。
當您能接受之後，再進行上述的步驟。
若有痠痛，而且可以接受，建議慢慢地×紮實地去放鬆它，愈不理它，它愈緊。
若您覺得滾桶不好壓，可以使用球體工具，方式大同小異，只是工具不同，按壓到的深度會不同： 文章分類： 筋膜放鬆示範文章標籤： ChestFly,TRXChestPress山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←[滾桶篇]肌肉筋膜放鬆示範－闊背肌[花生球及按摩球篇]肌肉筋膜放鬆示範－上斜方肌(提肩胛肌)→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(207)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
因此，除了肌力訓練時，推拉要盡可能平衡（甚至有人提到，拉要比推更多）之外，適時的放鬆也是需要的。
而放鬆的位置怎麼找呢？《乳頭與肩膀連線的區域，而滾桶的放置位置與此連線呈垂直》：按壓的姿勢，面朝下躺在地上，然後讓滾桶擺在胸小肌的位置，以"舒適“好操作的姿勢來進行即可，找到一個操作起來不卡的姿勢。
而操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣：①前後來回×５次：除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。
②左右翻動×５次：在痠的區域上進行左右微幅的翻動。
③激痛點按壓法（活動鄰近關節）：在更痠的點上，活動鄰近可動的關節，比方說，手肘往上延伸×手肘往下縮，或者是手臂劃弧線（讓肩膀內外旋）。
影片網址：https://youtu.be/cfeu5721cc4若光是躺在滾桶上就很痠痛了，建議先做深呼吸５～１０次，痠應該會慢慢的獲得紓緩。
當您能接受之後，再進行上述的步驟。
若有痠痛，而且可以接受，建議慢慢地×紮實地去放鬆它，愈不理它，它愈緊。
若您覺得滾桶不好壓，可以使用球體工具，方式大同小異，只是工具不同，按壓到的深度會不同： 文章分類： 筋膜放鬆示範文章標籤： ChestFly,TRXChestPress山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←[滾桶篇]肌肉筋膜放鬆示範－闊背肌[花生球及按摩球篇]肌肉筋膜放鬆示範－上斜方肌(提肩胛肌)→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(207)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計