滾筒放鬆怎麼做？ | 胸肌滾筒
變成在做胸肌訓練時，產生肩部不適、蔓延至整個上胸，感覺相當不舒服（過來人就是司博特啊…）。
操作：將上胸靠近前三角肌的部位放在滾筒上，身體會呈趴姿 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁綜合訓練滾筒放鬆怎麼做？目錄1胸椎2臀中肌3闊背肌4胸大肌現代人腰痠背痛、筋骨感覺不適，多半是來自生活的姿勢固定、活動量不足，加上筋膜缺水、肌肉缺乏彈性。
要解決問題，除了開始增加活動量（比如用走路代替搭電梯、車停遠一點選擇走路抵達目的地...等），搭配滾筒進行全身放鬆，也是必要的手段。
該怎麼進行呢？首先，準備一個瑜伽滾筒。
市面上有各種滾筒，有顆粒沒顆粒、長的短的、會震動...，其實功能都大同小異，選擇時以自己可以忍受（痛）的材質為主，最重要的還是要使用，不然只會變成擺飾品。
接著可以針對不同部位進行按壓。
胸椎建議來回8-10次多數人胸椎這區塊是屬於比較緊繃的，通常遇到這樣的問題，有些人可能會使用滾筒來舒緩周圍軟組織。
但因為胸椎是屬於一節一段的連接，來回滾動的做法恐怕比較不適合。
建議使用滾筒當作支點做胸椎伸展。
操作：將滾筒放在胸椎的位置，膝蓋彎曲、屁股貼在地面，雙手過頭延伸，使胸椎依著滾筒形狀做伸展。
臀中肌建議來回8-10次相較臀大肌在身體後側好辨別，臀中肌位在側邊就顯得比較不好照料。
臀中肌為髖關節外展肌，往下能影響到膝關節位置及相關疾病，往上則是身兼穩定骨盆的重責，是人體站立、運動相當倚重的肌肉。
不過，因為其解剖位置比較難用滾筒進行放鬆，部分人可能會用按摩球針對該點做按壓。
操作：將滾筒放在臀部側邊，兩腳彎曲相互交叉、一手撐地協助控制身體。
接著軀幹側邊來回轉動，反覆按壓臀中肌，且不會讓壓力一直停在同個點上。
闊背肌建議來回8-10次闊背肌算是背部肌群裡遍布較大的肌肉，負責將我們的手從高處往帶，也能提供穩定度保護脊柱，甚至限制手高舉過頭的能力。
這時候則可以透過適當的按壓，認識闊背肌並進一步做放鬆，使活動度增加，讓你訓練能更有感。
操作：闊背肌約在腋下附近，因此可以將手臂放在滾筒上呈半臥姿，接著進行做有滾動（臉轉向朝地面），把重量反覆壓在闊背肌上。
。
胸大肌建議來回8-10次不少男性朋友很喜歡胸部相關的鍛鍊，可是光是窮操猛練可能還不夠，有時加入放鬆練習有其必要性。
特別是這些胸肌相關訓練動作，通常也跟肩部（前三角）脫離不了關係。
如果沒有適時地放鬆胸大肌（尤其是靠近肩部的地方），可能會使那個區塊變得緊繃，甚至拖累肩關節的活動度。
變成在做胸肌訓練時，產生肩部不適、蔓延至整個上胸，感覺相當不舒服（過來人就是司博特啊…）。
操作：將上胸靠近前三角肌的部位放在滾筒上，身體會呈趴姿。
以手借力，進行臉朝上、朝下的定點按摩。
或是利用一點下肢力量，臉朝下、來回滾動也可以。
註1：放鬆過程請配合呼氣、切勿憋氣。
出現痛點可停留1-2秒、可在周圍多按壓找出根源；若是出現無法忍受的疼痛感及有其他不適，請立即停止使用滾筒。
註2：剛開始使用滾筒可能無法直接滾到要害，建議多做幾回，習慣身體施力方式、找出痛點，才能解決肌肉過度緊繃的問題喔！參考資料：Muscleandstrength.com40 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：6個核心訓練 幫助深蹲更穩定下一篇：如何使用壺鈴加強核心肌群相關文章自體電擊棒—抽筋按摩滾筒＋伸展，解除身體緊繃的危機史密斯機器介紹關於運動按摩槍的4個提醒發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章英國網球王子—墨瑞的訓練時間卡卡 15分鐘重訓菜單（胸部）P.H.U.L.訓練法介紹AllInOne！「可調式壺鈴＋電鍍啞鈴組」訓練菜單推薦文章雙腳，邁向夢想的最佳推進器─中長距離賽跑用生命愛籃球—王鈺婷想健身、
操作：將上胸靠近前三角肌的部位放在滾筒上，身體會呈趴姿 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁綜合訓練滾筒放鬆怎麼做？目錄1胸椎2臀中肌3闊背肌4胸大肌現代人腰痠背痛、筋骨感覺不適，多半是來自生活的姿勢固定、活動量不足，加上筋膜缺水、肌肉缺乏彈性。
要解決問題，除了開始增加活動量（比如用走路代替搭電梯、車停遠一點選擇走路抵達目的地...等），搭配滾筒進行全身放鬆，也是必要的手段。
該怎麼進行呢？首先，準備一個瑜伽滾筒。
市面上有各種滾筒，有顆粒沒顆粒、長的短的、會震動...，其實功能都大同小異，選擇時以自己可以忍受（痛）的材質為主，最重要的還是要使用，不然只會變成擺飾品。
接著可以針對不同部位進行按壓。
胸椎建議來回8-10次多數人胸椎這區塊是屬於比較緊繃的，通常遇到這樣的問題，有些人可能會使用滾筒來舒緩周圍軟組織。
但因為胸椎是屬於一節一段的連接，來回滾動的做法恐怕比較不適合。
建議使用滾筒當作支點做胸椎伸展。
操作：將滾筒放在胸椎的位置，膝蓋彎曲、屁股貼在地面，雙手過頭延伸，使胸椎依著滾筒形狀做伸展。
臀中肌建議來回8-10次相較臀大肌在身體後側好辨別，臀中肌位在側邊就顯得比較不好照料。
臀中肌為髖關節外展肌，往下能影響到膝關節位置及相關疾病，往上則是身兼穩定骨盆的重責，是人體站立、運動相當倚重的肌肉。
不過，因為其解剖位置比較難用滾筒進行放鬆，部分人可能會用按摩球針對該點做按壓。
操作：將滾筒放在臀部側邊，兩腳彎曲相互交叉、一手撐地協助控制身體。
接著軀幹側邊來回轉動，反覆按壓臀中肌，且不會讓壓力一直停在同個點上。
闊背肌建議來回8-10次闊背肌算是背部肌群裡遍布較大的肌肉，負責將我們的手從高處往帶，也能提供穩定度保護脊柱，甚至限制手高舉過頭的能力。
這時候則可以透過適當的按壓，認識闊背肌並進一步做放鬆，使活動度增加，讓你訓練能更有感。
操作：闊背肌約在腋下附近，因此可以將手臂放在滾筒上呈半臥姿，接著進行做有滾動（臉轉向朝地面），把重量反覆壓在闊背肌上。
。
胸大肌建議來回8-10次不少男性朋友很喜歡胸部相關的鍛鍊，可是光是窮操猛練可能還不夠，有時加入放鬆練習有其必要性。
特別是這些胸肌相關訓練動作，通常也跟肩部（前三角）脫離不了關係。
如果沒有適時地放鬆胸大肌（尤其是靠近肩部的地方），可能會使那個區塊變得緊繃，甚至拖累肩關節的活動度。
變成在做胸肌訓練時，產生肩部不適、蔓延至整個上胸，感覺相當不舒服（過來人就是司博特啊…）。
操作：將上胸靠近前三角肌的部位放在滾筒上，身體會呈趴姿。
以手借力，進行臉朝上、朝下的定點按摩。
或是利用一點下肢力量，臉朝下、來回滾動也可以。
註1：放鬆過程請配合呼氣、切勿憋氣。
出現痛點可停留1-2秒、可在周圍多按壓找出根源；若是出現無法忍受的疼痛感及有其他不適，請立即停止使用滾筒。
註2：剛開始使用滾筒可能無法直接滾到要害，建議多做幾回，習慣身體施力方式、找出痛點，才能解決肌肉過度緊繃的問題喔！參考資料：Muscleandstrength.com40 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：6個核心訓練 幫助深蹲更穩定下一篇：如何使用壺鈴加強核心肌群相關文章自體電擊棒—抽筋按摩滾筒＋伸展，解除身體緊繃的危機史密斯機器介紹關於運動按摩槍的4個提醒發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章英國網球王子—墨瑞的訓練時間卡卡 15分鐘重訓菜單（胸部）P.H.U.L.訓練法介紹AllInOne！「可調式壺鈴＋電鍍啞鈴組」訓練菜單推薦文章雙腳，邁向夢想的最佳推進器─中長距離賽跑用生命愛籃球—王鈺婷想健身、