若你使用按摩滾筒放鬆胸肌群（Pectoral Muscle）好一陣子後，相信很快會發現有些地方因滾筒的按壓面積…直接觀看文章若你使用按摩滾筒放鬆胸肌群（PectoralMuscle）好一陣子後，相信很快會發現有些地方因滾筒的按壓面積太大，無法給予特定的激痛點更多施加更多張力。

按摩滾筒放鬆胸肌群（PectoralMuscle）：這時我們能藉由按摩球可以比較集中按壓的接觸點，給予特定的酸痛點馬一下。

順帶一提，若您是平常較少利用按摩工具的朋友，會先建議從滾筒開始做起唷。

胸肌群的按壓，尤其是胸小肌（Pectoralisminor）。

若是這條肌肉太過於強勢可能會造成肩胛骨再不理想的位置上，或是打亂在動作產生的過程中（舉手）肌肉間的協調性，造成舉手卡卡的。

我們該怎麼找到這條肌肉呢？請見下圖：可以先拿著球、將手往外伸直後接著彎起手肘將球放在胸部上，就可以找到跟圖片中一樣的位置了。

透過來回按壓（左畫圓、右畫圓），找到比較酸的點多停留加強10~30秒，也可以趴著進行修復肩關節功能的活動，如：舉手答又的動作，來讓肩關節在較為理想的位置上活化周邊肌肉群，恢復功能。

延伸閱讀：『滾筒操作：上背部、胸椎』 、 『改善胸椎、肩帶活動範圍』會建議再進行上肢訓練前都可以操作胸部按壓，與活化胸椎肩胛代的肌肉群，會有更好的訓練效果唷。

以上分享。

下肢按摩球系列：『按摩球使用：臀部肌肉群篇』Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關『按摩球放鬆：胸肌篇』有“4則迴響”引用通告：『交替臥推–CoachJerry的體能訓練引用通告：『如何做好過頭深蹲？』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『按摩球放鬆：肩外旋肌群篇』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『震動按摩槍並沒有治療效果』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。

( 登出 / 變更 )您的留言將使用Google帳號。

( 登出 / 變更 )您的留言將使用Twitter帳號。

( 登出 / 變更 )您的留言將使用Facebook帳號。

( 登出 / 變更 )取消連結到%s透過電子郵件通知我後續回應。

有新文章時用Email通知我。

文章分頁導航Previous『瑜伽球推出核心訓練』Next『硬舉做的像深蹲？如何修正？』搜尋搜尋：FacebookFacebook電子郵件(必要)名稱(必要)網站 載入迴響中...留言×%d位部落客按了讚：searchpreviousnexttagcategoryexpandmenulocationphonemailtimecartzoomeditclose