... 前年因為肋骨斷掉所以有將近一年沒練深蹲硬舉最近好不容易蹲的重量回到受傷前 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.162.107 (臺灣) ※ 文章網址: ... j1932041: 我的練法比較偏肌肥大，10下5組或是8下6組 08/29 01:13.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者j1932041(小戀)看板MuscleBeach標題[問題]關於深蹲肌群的問題時間FriAug2822:22:052020各位巨巨日安小魯目前健齡三年，前年因為肋骨斷掉所以有將近一年沒練深蹲硬舉最近好不容易蹲的重量回到受傷前的水平但往往先爆的不是腿臀心肺而是核心先無力以前看館長影片的時候記得核心不太需要特別鍛鍊平時的訓練幾乎都會訓練到核心想請問是否是核心真的偏弱要抓出來獨立練？還是發力的方式有問題呢以上謝謝賜教-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.14.162.107(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598624529.A.933.html推ada0517:可以去找物理治療師唷～08/2823:49→ghostforever:練核心沒有什麼壞處為何不練08/2823:51推imsphzzz:如果是網紅示範那種什麼幾分鐘核心訓練，通常都沒屁用不08/2900:35→imsphzzz:用練那個08/2900:35→skykenny611:如果核心不需要練~館長何必扛龍門架農夫槓行走08/2901:01推adaplant:週期化健力課表不要一昧追求重量的數字核心就會跟上08/2901:01→adaplant:若是想只針對深蹲時的下背練傳統硬舉吧08/2901:02→adaplant:+RDL跟早安08/2901:02→j1932041:我的練法比較偏肌肥大，10下5組或是8下6組08/2901:13→j1932041:蹲完大概半小時左右08/2901:13推Asucks:推雪撬對核心和下肢都很棒，大推08/2910:07推felicia828:核心要練，至於是不是發力的問題要看你的動作才知道08/2910:59→sumton:核心跟呼吸是一體的，不只核心要練，學會呼吸也很重要08/2912:13→VALIS:做全身性的重訓都會練到核心呼吸法先注意一下吧08/2921:19推rizzo123:健齡三年不太可能沒學呼吸吧，除非他天生神力都硬上08/3011:54推whitecolor78:可以做基本核心的動作測試看看吧例如你plank撐不到08/3013:19→whitecolor78:一分鐘結果你想深蹲120kg12下這應該不太行08/3013:20→whitecolor78:我硬舉190kg可是核心不強通常都卡在最後鎖死那段08/3013:22推whitecolor78:後來就要加強高強度負重的核心訓練08/3013:30推cuiudshaos:肋骨斷掉影響核心很多哦08/3121:52