6組瘦背開肩訓練. 第1組：海豚平板. 將臀部和上背部撐起來，背部施力，全程動作收緊核心自然呼吸， ...#2021週年慶好優惠GO!BEAUTY美體健康氣質天鵝頸/直角肩/少女背，6組瘦背開肩訓練動作讓背部曲線更纖細優美！今天分享這套訓練每天只需花妳的瑣碎時間約4分鐘，可矯正妳的圓肩駝背，天天練習，妳也能擁有氣質天鵝頸、直角肩、和美美的少女背！by fish-2021/07/08更新Source/Unsplash、小紅書6組瘦背開肩訓練第1組：海豚平板將臀部和上背部撐起來，背部施力，全程動作收緊核心自然呼吸，不要憋氣，式一組很強的背部訓練，總共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書第2組：直臂後拍掌用臀部坐在後腳跟上，挺直腰背雙臂伸直，讓我們的雙手在背後擊掌，感受背部的施力感，總共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書第3組：A字伸展俯臥，挺直腰背，雙手放在身體兩側，向後伸展，挺起胸腔盡量去夾肩胛骨到最高點，注意保持自然的呼吸，施力時呼氣、還原姿勢時吸氣，總共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書第4組：俯臥交替兩頭起俯臥異側手臂和腿部交替抬起，上舉時呼氣，下放時吸氣，去感受背部和臀部的施力點，總共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書第5組：背部伸展用臀部坐在後腳跟上，身體自然向前趴，手臂自然的向前延伸，去感受背部的伸展力道，總共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書第6組：大貓式跪姿，讓大腿垂直於地面，伸展胸口、下巴和胸腔，盡量貼地，也讓雙臂貼地向前延伸，這組動作每天可做2次，每次共做30秒。

Photo/李李琳@小紅書延伸閱讀：4組床上瑜珈開肩美背/瘦小腹/改善假跨寬，躺著就能打造易瘦體質！氣質天鵝頸怎麼練？8個動作瘦臉瘦掉雙下巴、改善圓肩駝背堅持就能練成！人間芭比Lisa直角肩怎麼練！6個伸展動作每天20分鐘，一個月有感！氣質在肩、年齡在背，8組居家訓練解鎖直角肩+少女背！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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