背厚就算下半身纖細，視覺感依然是顯胖，以下是NISORO Momo教練傳授五個在家就能做的【開肩瘦背】運動，大家一起動起來吧！VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty5個【開肩瘦背】居家運動，快速練出仙女背＋直角肩！ByJasmineLee,AnnPeng2021年6月1日背厚就算下半身纖細，視覺感依然是顯胖，以下是NISOROMomo教練傳授五個在家就能做的【開肩瘦背】運動，大家一起動起來吧！FacebookLine上半身看起來虎背熊腰，穿什麼衣服都顯胖，快就跟著NISORO健身教練Momo一起鍛鍊後背，以下五個瘦背運動，只要在家就能做，不僅能幫你的背部塑形，還能快速擁有背部線條和側身曲線，讓你的身材更緊實美麗，不管穿無袖、短袖、露背裝甚至是泳裝都能羨煞眾人。

IG@gem0816以下五個運動輪流做完算一組，每天進行三組，組間休息一分鐘。

1.肱二頭肌彎舉 主要訓練：肱二頭肌動作要領：取適當強度彈力繩作為阻力，動作過程中肘關節固定於身體兩側，核心保持穩定使肘關節伸展及收縮，留意意識擺在肱二頭肌上，配合呼吸。

1一隻腳踩在彈力繩上，另一隻腳懸空，離地10公分，雙手握住彈力繩2開始後將彈力繩向上拉，注意不要移動手肘關節3重複10下2.三頭肌撐體 主要訓練：肱三頭肌動作要領：雙手掌根支撐略比肩寬，肘關節保持微彎不鎖死、肩關節不前旋。

動作過程中核心保持穩定使重心擺在手掌根，留意意識擺在肱三頭肌，配合呼吸。

1找一張低的椅子，雙手向後撐，膝蓋呈90度彎曲，大腿和地面保持水平2開始後身體向下，手肘彎曲3再回到原位置4重複10下3.坐姿划船 主要訓練：背部肌群動作要領：取適當強度彈力繩作為阻力，採坐姿，動作過程中保持脊柱及核心穩定使背部收縮，留意意識擺在背部，配合呼吸。

1坐在地上後，彈力繩抵住雙腳腳掌，雙手握住兩端2開始後雙手向後拉，再回到原位3來回重複10下4.跪姿伏地挺身 主要訓練：胸大肌動作要領：雙手打開略比肩寬，肘關節保持微彎不鎖死，手掌位置於肩關節水平線上，動作過程中保持肩關節、脊柱及核心穩定使胸大肌伸展及收縮，留意意識擺在胸大肌上，配合呼吸。

1採跪姿，小腿彎曲抬起，雙手撐地2開始後肘關節彎曲，身體向地面靠近3再回到原位4重複10下5.單側抬膝卷腹10下主要訓練：腹部肌群動作要領：屈膝慢慢仰躺至核心保持最大張力，動作過程中保持核心穩定，留意意識擺在腹部，使腹部收縮及伸展，保持呼吸。

1採坐姿，雙手在胸前抱拳，膝蓋彎曲，腳跟著地2開始後，抬起一隻腳，身體微微旋轉，用膝蓋碰雙手3回到原位後，換另一隻腳抬起4這個循環共10下運動服飾：NIHT/動作指導：Momo教練/動作展示：Annie更多手臂＋後背訓練繼續閱讀健身教練傳授【瘦背】3招！每天10分鐘告別大嬸厚背，還能練出天鵝頸。

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