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很多人在健身房我常看到他，但是呢他的身形一直都沒什麼變化，包括我自己也是曾經犯了新手的錯誤，就是可能你自己的訓練動作沒有問題，但是可能你在訓練上的一些安排，或者方式來做一些調整，我整理四條給大家分享。

1.不做肌群訓練，很多人進了健身房之後，舉起啞鈴就拚命練手臂，卯起來練二頭肌跟三頭肌，或者是拚命的練仰臥起坐，想要打造6塊腹肌，卻忽略了最因該加強訓練的部位，腿部肌肉跟背部肌肉應該是最多人忽略的部位，人體腿部的肌群其實是全身佔例比最大的肌群，背部肌肉則是上半身佔比最大的肌群。

訓練這些部位對體態的改變是最明顯的，由於這些肌肉佔身體的比例相當大，對於提升身體的基礎代謝率很有幫助，想要減肥的人也千萬不要錯過這些部位，假如你一進健身房就只想練你的手臂跟腹肌，是時候該改改你的目錄了。

2.不做多關節運動，所謂的多關節運動指的是像深蹲啊，硬舉，臥推之類的全身性的動作，當你進行全身性的運動時，全身的肌肉都會一起參與，當你臥推時，你不僅僅是訓練到你的胸肌，你同時會訓練到你的三頭，肩膀，背，甚至是核心。

當你深蹲時，你也同時訓練整個下半身肌群以及核心，這些動作的CP值非常高，可以同時訓練全身上下許多肌肉，這些都是有難度的動作，建議可以從輕的重量開始嘗試，慢慢練習正確的姿勢。

3.動作隻做一半，可能有人這樣告訴過你，說小範圍的動作可以增加肌肉感受度，更能刺激肌肉的成長，可是這不應該是你訓練的常態，你應該要確實的做好每一下動作，給肌肉全範圍的訓練，快要力竭的時候再用一些小範圍來刺激肌肉。

4.讓地心引力幫助你，這也只是一個隻做半套的情形，當你把重量舉起來後，要放下時，完全沒有出力，讓地心引力幫你把重量拖下去。

這樣不但容易受傷，訓練效果也打折扣，正確的練法應該是在下放過程中也要穩定動作，這個過程持續出力對肌肉成長也是很有幫助的，假如你忽略這個部分，你的訓練效果也只剩一半而已。

這4點大家千萬記住喲！相關文章最全的肩膀訓練姿勢，教你虐出球形肩膀2018-09-16大部分朋友們都把有限的時間，押寶在了腹肌、胸肌以及有氧上。

相比練成腹肌胸肌的那種成就感，練習肩部就顯得那麼微不足道，也一直被人們所忽略。

其實，肩部的訓練對於每一個健身者來說，都應該重視，因為想要練出為何要拉伸髖關節屈肌？2018-07-09播放GIF現代人因為生活習慣與日常工作都時常久坐，容易忽略身體一些重要肌群訓練與拉伸，尤其是以髖關節屈肌最容易被大家忽略。

小知識：髂腰肌與股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌等肌群組成髖關節屈肌（HipFl進行大重量訓練前，你該怎麼科學地熱身？2019-07-11進行健身增肌訓練的人，都逐漸明白了一個道理，大重量訓練也就是8-12RM的訓練重量，是最佳的增肌選擇。

但是，承受大重量對於關節和肌肉來說是一大考驗，因為它們很容易關節受損、肌肉拉傷，反而肌肉沒練成，小強化前臂肌肉：正握杠鈴彎舉！2019-01-08前臂肌肉是大多數人忽略的部位！但是就是這樣不起眼的小部位可能會限制住你的整體發展！前臂肌肉比較細小，又包含較大比例慢肌纖維，這使得它們的生長潛力較低，難以生長。

前臂肌群介紹：肱橈肌：位於前臂頂部靠近胸肌沒型？教你正確的補救方法！2019-01-03胸肌感覺是起來了但是沒有漂亮的形狀也是非常尷尬的事情這次健健指出4個最容易犯的胸肌訓練錯誤幫你大家找回漂亮的胸肌形態播放GIFNO.1忽略上胸訓練雖然胸肌實際上只有「胸大肌」和「胸小肌」兩部分，想強化身體核心，又想練腹肌？這5個動作滿足你2018-09-20在健身房中，大部分人更多注重對於身體面子肌肉的訓練，練出健碩的胸肌，強壯的肱二頭肌或是漂亮的斜方肌。

但是，很多人都忽略了對於身體核心肌群的訓練，身體核心與我們的訓練息息相關，核心強，動作更加穩定，核心胸肌是大家最愛練的部位，臥推作為健身房最受歡迎的訓練。

很多人癡迷於臥推！2019-05-09臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，是全世界健身房運動人士最愛的訓練動作之一，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌，附帶練到前鋸肌、喙肱肌及前臂肌群等。

臥推是多節訓練動作，在臥推時背部肌群以及深度刺激腹肌生長：你該重視的離心訓練！2019-07-05適合人群：所有健身人群內容標籤：腹肌離心精準刺激由於肌肉纖維的構成，腹肌需要「顯著負重」的刺激才能有所增長。

溝壑分明的腹肌要有一定的肌肉體積作為基礎。

我們的訓練規則很明確，像其它肌群一樣，腹肌也深度刺激腹肌生長，你該重視的離心訓練2019-06-02適合人群：所有健身人群內容標籤：腹肌離心精準刺激線上課程已更新由於肌肉纖維的構成，腹肌需要「顯著負重」的刺激才能有所增長。

溝壑分明腹肌要有一定的肌肉體積作為基礎。

我們的訓練規則很明確，像其它肌群這樣練二頭，是在浪費時間！2018-05-30健身房裡有四個字叫「寧輕勿假」，這適合用在所有動作上，指得是為了追求重量，而忽視了動作的規範，常常造成損傷。

這次的「寧輕勿假」，帶來的是肱二頭肌訓練中的常見錯誤。

肱二頭肌最常見的動作是彎舉。

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