21F→borry6299: 深蹲硬舉都是多關節 10/22 13:01. 22F推qazws08: 鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？ 10/22 13:03. 23F推youngpool: 多關節運動哪有 ...

時間長度： 5:16 發布時間： 2018年7月15日肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量， ...

通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc. ) ... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。

採用三種方式：大肌群/多關節/自由重量，增加肌力訓練的效益，並融入『動作模式』的功能性訓練！藉此全面提昇參加者的肌力和肌耐力，同時增進日常的活動能力，無論是 ...

他覺得他自己核心力量很弱、心肺功能也很不強，做這些多關節運動很不適，容易喘且頭暈，像是缺氧的感覺，另外，他上次跑步強度沒有拿捏好也是很不舒服 ...

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... 多關節的大動作6~8下， 單關節的主運動8~12下， 而次運動和協同肌的多關節訓練 ... 運動大致上都是RPE 7~8， 次運動、協動肌的部分， 多關節RPE 8~8.5、單關節RPE ...

不做多關節運動，所謂的多關節運動指的是像深蹲啊，硬舉，臥推之類的全身性的動作，當你進行全身性的運動時，全身的肌肉都會一起參與，當你臥推時，你 ...

我有個問題健美式訓練裡面常常有孤立肌群的單關節動作像是肩膀側平舉飛鳥夾胸 ... 推suhow: 做多關節運動，最後還是做單關節輔助，先後順序罷了，只是 ...