【影片】瑜珈「側棒式」消滅腰間肉、鍛鍊核心肌群,全面打造 ... | 側棒式

瑜珈側棒式可以訓練核心肌群,倘若核心肌群不足,可能會發現平常工作忙碌,一回神過來,就會特別容易因為姿勢 ...Skiptocontent瑜珈側棒式可以訓練核心肌群,倘若核心肌群不足,可能會發現平常工作忙碌,一回神過來,就會特別容易因為姿勢不當,或同一個姿勢太久,導致肌肉僵硬,全身都腰酸背痛的,所以我們若有「天然的護腰」,也就是我們的核心肌群,就顯得十分重要,核心肌肉能減緩腰部傷害,保護腰椎並舒緩部分疼痛,瑜珈老師也特別教大家如何學習「側棒式」,讓我們訓練核心肌群,還能幫助我們消滅腰間肉,打造完美的腰線!訓練核心就是最好的護腰方式!核心肌群是所有運動的基礎,核心肌群強壯的話,可以增加身體的活動性及穩定性,對抗運動所產生的壓力及外界張力,且日常的活動也需要核心的參與,因為當人體的四肢進行任何移動時,核心肌群會先收縮,來穩定脊椎保護脊椎避免受傷。

側棒式能有助於我們鍛鍊側腹斜肌,側腹肌有力有助身體穩定,使身體不容易因為不良姿勢受傷。

側棒式還能減去腰間贅肉脂肪,有助於形塑腰部曲線,還能鍛鍊出「人魚線」,是個相當全面性的動作,能幫助我們讓體態更好看。

唐昕瑜珈老師教你「瑜珈側棒式」,鍛鍊腹部肌肉!初學可先撐個30秒,之後再慢慢依個人體力增加秒數,撐完記得換邊再做,左右各一次算一組,一天建議做個3組;側棒式如果姿勢不對,會容易傷到脊椎或是腰,如果真的做不起來,建議大家可以先嘗試一般的棒式。

1.側邊身體平躺在墊子上,以手臂與腳側支撐自己,手肘放在肩膀下方,確認身體不會壓到手肘上面2.用手肘下壓地板的力量,把髖部緩緩離地抬起,腹部出力,將身體撐好3.如果比較不穩的人,也可以用腳輔助支撐,但身體要保持一直線4.如果想要加強的人,可以順勢舉手,或是加入舉腳的側棒式唐昕老師小提醒:進行側棒式時,保持不低頭、不聳肩,也不要讓屁股向上翹起,或使身體呈現下凹的曲線,要從頭到腳,上下前後都呈直線,如果撐起來有點不穩定,可以用手或腳輔助支撐,也提醒大家,側棒式並不是將身體撐起來就有效,如果姿勢不對,反而會傷到脊椎或是腰。

文、影音/江宏倫圖/江宏倫、何宜庭延伸閱讀:【影片】消除肚子贅肉必學!瑜珈「躺姿抬腿式」幫你緊實肚肉【影片】瘦肚子、瘦腰這樣做!「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻【影片】久坐打電腦肩頸酸,「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉!COVID-19/新增本土個案!華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變!但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂!新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」!家醫科醫師:這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版


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