可訓練核心肌群肌耐力，但我們在運動的過程中很少是禁止不動的，對吧。 這時側棒式(側向抗伸展動作)、滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉(軀幹抗旋轉能力) ...

四足跪姿(Quadruped)或稱之為All Four Position ... 熊爬; 伏地挺身; 高平板式; 平板式 ... 如果您在抬起對側腳或同側手的時候屁股會碰到牆壁.

... 就能自主練習，讓軀幹更穩定，更不容易受傷。 跪姿平衡. 反向捲腹. 橋式. 俄羅斯扭轉. 前後棒式. 棒式膝碰肘 ...

身體呈現跪姿，以雙手和雙膝著地。雙手的距離與肩膀同 ... 兩側反覆各做五次訓練。 ○ 鍛鍊核心第二 ...

日常生活長時間坐式者，是我們訓練時常見下背痛高風險族群，此問題在復健科也稱 ... 這時側棒式(側向抗伸展動作)、滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉(軀幹抗旋轉能力)

身體呈四足跪姿，雙手放在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。 ... 棒式. 用前臂支撐身體，手肘在肩膀下方。骨盆、上半身、大腿呈現 ... 屈膝側棒式.

以下五招Plank軸撐棒式、軸撐側棒式、跪姿軸撐側腹收縮與船式，不但能夠幫你瘦小腹還能鍛練腹肌 ...