骨盆底肌的作用是什麼？ | 骨盆底肌ptt
對於女性來說，骨盆這個部位也是存在一些肌肉的，例如醫學上所提到的 ... 壓力性尿失禁和子宮脫垂等，是盆底肌薄弱遠期的影響，而性生活品質 ...最新消息B肝在研新藥EDP-721，RNA去穩定劑，歐肝會上將宣布臨床前數據_Enanta很多人不知道！眼鏡其實應該這樣戴一文懂國足出線形勢：別慌！離出線只差6分贏菲律賓一腳踏進12強賽湖北潛江通報4人核酸弱陽性是因疫苗外溢，啥意思科興：兩針滅活疫苗接種後，接種第三針，抗體可迅速提升十倍高考倒計時2天！2021高考氣象地圖出爐：警惕高溫降雨高屋奈月公開「水果籃子」最新繪圖微軟將在油管上舉行財務建模大戰獎金高達5000刀趙本山女兒秀富豪男友：名下有2套房！脖子上可見吻痕「現實主義勇者的王國再建記」莉希雅·艾爾孚利登角色PV公布張文宏：印度與以色列疫情控制分化，因疫苗接種率不同北控球隊會新領隊亮相，馬布裡正在接受隔離美女的真面目竟是大叔囧圖已無法直視三星虛擬助手「被神撿到的男人」動畫第二季確認製作賀圖公開TV動畫「俺、つしま」第2彈PV公開攝影師起訴卡普空未授權盜用創意涉及生化4、惡魔獵人等漫畫「瓦尼塔斯的手記」第9卷封面公開骨盆底肌的作用是什麼？公開日:2019-01-10文章導讀在我們的身體當中，有很多肌肉存在，相對來說男人的肌肉要比女人的更為強壯一些，這還是與身體結構以及日常的行為習慣有一定的關係。
對於女性來說，骨盆這個部位也是存在一些肌肉的，例如醫學上所提到的骨盆底肌，雖然不清楚具體在哪裡，但是女性也應該對其作用有一定的了解。
盆底肌肉概述腹壓增大(如咳嗽、打噴嚏、大笑)時有尿液不自主漏出，是壓力性尿失禁的表現。
經常漏尿使內褲有一種洗不去的難聞氣味，更嚴重的可能需要用護墊，給生活造成極大不便。
「吊力」不足，還可以表現為盆底臟器脫垂(子宮脫垂、陰道前/後壁膨出)、大便失禁。
常有中老年人是因發現外陰有腫物脫出，才到醫院就診的。
但由於就診太晚，脫垂程度較嚴重，往往錯過早期康復治療的時機，不得不接受手術治療。
壓力性尿失禁和子宮脫垂等，是盆底肌薄弱遠期的影響，而性生活品質下降，則是近期的主要影響。
這在產後婦女中尤為多見。
有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜乾澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活品質。
斯坦芬尼·布勒解釋說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。
它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。
因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯繫。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。
感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越「松」的關鍵。
生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了攝護腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。
肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊緻、有力。
預防方法提肛運動的功效經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。
「它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性慾衰退。
但不是隨時都能練。
」斯坦芬尼·布勒說。
提肛運動的缺點嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到癥狀都消失後才開始提肛運動。
不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀。
練習過程中若不適癥狀反覆出現，也應暫停。
14周盆底肌肉訓練法簡介在採訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側傾斜。
以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。
以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步衝刺跑。
以上三組動作每天練習一次，每次10下。
相關文章提肛操，是最簡單方便健身運動2018-05-26提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。
提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少鹹宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。
「產後康復」產後盆底康復凱格爾運動一文讀懂2018-11-07打開今日頭條，查看更多精彩圖片【小百科】阿諾爾德·凱格爾（ArnoldKegel）博士是美國心理學家，他於1970年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛煉可以做提肛運動嗎？痔瘡手術後能做？2019-01-06取坐位、仰臥位或立位，兩腿分開。
坐位應坐於凳邊，不要坐實坐滿;仰臥時，將臀部略提高以離床面。
全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。
收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。
吸氣時肛門如果讓我推薦一款男女兼修的正經運動，那應該就是……2019-02-22減肥從未如此簡單5502字預計閱讀時間：14min前情提要1.什麼是骨盆底肌？2.如何訓練骨盆底肌？3.凱格爾訓練是什麼？有什麼用？怎麼練？4.凱格爾訓練的一些陷阱？睡前先來點雞血！健身界的精神氮全家的注意力都在孩子身上，產後媽媽的這個問題你了解麽？2019-07-14?之前寫了篇「腹直肌修復」的文章，很多寶媽紛紛後台留言表示對「盆底肌修復」的關注。
查閱了很多資料，也和婦產科醫生交流之後，今天Dr.X就來說說「盆底肌修復」的問題。
什麼是盆底肌？盆底肌有什麼用？凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解2019-05-18凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解編按：凱格爾運動（Kegelexercise），又稱骨盆運動、骨盆底肌肉收縮運動，於1948年由美國ArnoldKegel阿諾·凱格爾醫生公布，凱格爾兩個動作讓您遠離痔瘡2018-09-05民間有「十男九痔」、「十女九痔」的說法。
痔瘡也更是老年人的常見困擾。
要想不得痔瘡，或預防痔瘡複發，不妨經常做提肛運動和舉骨盆運動。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院肛腸科孫鋒副主任醫師介紹，導致痔瘡的原因有很產後盆底康復訓練要趁早防鬆弛「縮肛運動」效果佳2018-06-26產後盆底肌肉康復訓練在歐美及日韓等發達國家現今已相當普及，通過生物反饋訓練和電刺激等治療，大大減少了盆底功能障礙性疾病的發生。
但是，盆底肌肉康復訓練到底是不是對每個人都有效？什麼時候進行訓練效果最好呢每天堅持做提肛運動，這5個益處，身體都能「體會」到2019-03-05提肛運動是生活中常見的一項運動，是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。
經過有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松的過程中，肛門部位的肌肉得到鍛煉，從而有效促進肛門局部血液循環，還存錢不如「存肌肉」！練好這6處肌肉，益壽延年還防衰老2018-08-01大家知道，我們人體有多少塊肌肉嗎？100？200？300？400？......真相是▼639塊有沒點出乎你的意料？有趣的是，這其中有6處肌肉，如能經常鍛煉，不僅能延緩衰老，還能延年益壽。
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對於女性來說，骨盆這個部位也是存在一些肌肉的，例如醫學上所提到的骨盆底肌，雖然不清楚具體在哪裡，但是女性也應該對其作用有一定的了解。
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經常漏尿使內褲有一種洗不去的難聞氣味，更嚴重的可能需要用護墊，給生活造成極大不便。
「吊力」不足，還可以表現為盆底臟器脫垂(子宮脫垂、陰道前/後壁膨出)、大便失禁。
常有中老年人是因發現外陰有腫物脫出，才到醫院就診的。
但由於就診太晚，脫垂程度較嚴重，往往錯過早期康復治療的時機，不得不接受手術治療。
壓力性尿失禁和子宮脫垂等，是盆底肌薄弱遠期的影響，而性生活品質下降，則是近期的主要影響。
這在產後婦女中尤為多見。
有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜乾澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活品質。
斯坦芬尼·布勒解釋說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。
它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。
因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯繫。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。
感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越「松」的關鍵。
生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了攝護腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。
肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊緻、有力。
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不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀。
練習過程中若不適癥狀反覆出現，也應暫停。
14周盆底肌肉訓練法簡介在採訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側傾斜。
以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。
以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步衝刺跑。
以上三組動作每天練習一次，每次10下。
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提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少鹹宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。
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坐位應坐於凳邊，不要坐實坐滿;仰臥時，將臀部略提高以離床面。
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什麼是盆底肌？盆底肌有什麼用？凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解2019-05-18凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解編按：凱格爾運動（Kegelexercise），又稱骨盆運動、骨盆底肌肉收縮運動，於1948年由美國ArnoldKegel阿諾·凱格爾醫生公布，凱格爾兩個動作讓您遠離痔瘡2018-09-05民間有「十男九痔」、「十女九痔」的說法。
痔瘡也更是老年人的常見困擾。
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廣州中醫藥大學第一附屬醫院肛腸科孫鋒副主任醫師介紹，導致痔瘡的原因有很產後盆底康復訓練要趁早防鬆弛「縮肛運動」效果佳2018-06-26產後盆底肌肉康復訓練在歐美及日韓等發達國家現今已相當普及，通過生物反饋訓練和電刺激等治療，大大減少了盆底功能障礙性疾病的發生。
但是，盆底肌肉康復訓練到底是不是對每個人都有效？什麼時候進行訓練效果最好呢每天堅持做提肛運動，這5個益處，身體都能「體會」到2019-03-05提肛運動是生活中常見的一項運動，是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。
經過有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松的過程中，肛門部位的肌肉得到鍛煉，從而有效促進肛門局部血液循環，還存錢不如「存肌肉」！練好這6處肌肉，益壽延年還防衰老2018-08-01大家知道，我們人體有多少塊肌肉嗎？100？200？300？400？......真相是▼639塊有沒點出乎你的意料？有趣的是，這其中有6處肌肉，如能經常鍛煉，不僅能延緩衰老，還能延年益壽。
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