再忙也別忘記！經常「這樣做」胸腔不緊繃｜健康2.0 | 肋骨卡卡
深沉的呼吸能大幅活動脊椎和肋骨附近的肌肉。
而用於呼吸的橫隔膜和肋間肌等肌肉，是附著在肋骨或脊椎上，因此胸腔會配合呼吸大幅地活動。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生再忙也別忘記！經常「這樣做」胸腔不緊繃健康2.02018/05/2211:59字體放大脊椎的上下脊椎骨之間，遍布著自律神經。
其中副交感神經位於頭部和頸椎上方，以及薦骨這兩個地方。
佔據背部大半的胸椎到腰椎上方，是交感神經出入的位置，負責中繼的交感神經幹從頸椎連接到薦骨一帶。
示意圖／TVBS 胸椎是關乎心、肺、肝、胃等機能的交感神經主要分布位置。
因此，胸椎附近的肌肉緊繃會影響到自律神經，妨礙到內臟機能運作。
例如：呼吸紊亂、食慾降低等。
試想，各位承受壓力或緊張的時候，背脊會不經意地緊繃，覺得痠痛不適對吧？這種狀態下內臟無法順利運作，我們會發現自己的呼吸變急促，說不定還有呼吸停止的症狀，這便是交感神經優先運作的情況。
在這種情況下，建議用腹式呼吸，有助緩解身心緊張，達到放鬆的功效。
因為利用腹式呼吸緩慢且深長地吐氣，能啟動副交感神經的作用，幫助自己放鬆情緒。
對於胸腔比較緊繃的人，我建議採用腹式呼吸和胸式呼吸並行的「連續呼吸法」。
也就是先用腹式呼吸放鬆身心，再用深沉的胸式呼吸擴展肋骨，活動橫隔膜和整體胸腔，藉以調整交感神經和副交感神經的平衡。
深沉的呼吸能大幅活動脊椎和肋骨附近的肌肉。
而用於呼吸的橫隔膜和肋間肌等肌肉，是附著在肋骨或脊椎上，因此胸腔會配合呼吸大幅地活動。
基本上，內臟機能和血液流動，主要是由自律神經掌控。
即便我們想要刺激胃部的活動，也沒辦法憑藉著自己的意識控制。
然而，呼吸是我們唯一可以控制的。
當然平常不必去意識呼吸，自律神經也會幫助我們呼吸，但憋氣或深呼吸之類的行為，有心還是辦得到。
換言之，呼吸在刻意和非刻意的情況下都能行使。
示意圖／TVBS 平常過於忙碌、憂慮、緊張的人，會失去深呼吸的習慣。
刻意深呼吸有助減少身體的負擔；因為深呼吸能刺激自律神經，達到調整內臟的功效。
多虧自律神經這個「身體的母親」，呼吸成了一件理所當然的事，其實母親也是會累的。
請各位不時主動深呼吸，調整自律神經，減輕身體的負擔。
◎本文摘自／《轉背，最強鬆筋解痛法》 石垣英俊著◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／采實文化‧達志影像提供 相關文章按一按胸口「這裡」肩頸胸背4部位全面解痛！肌肉不緊繃了！持續做這個柔軟運動，呼吸、消化器官也通暢呼吸困難、全身麻…自律神經失調除了吃藥，還得靠這5招緩解自律神經失調徵兆你中了幾項？醫師教你做「冷水半浴」有效緩解做「弓式」延展脊椎和胸腔腸道也順暢了！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腹式呼吸胸式呼吸胸腔壓力自律神經深呼吸內臟脊椎延伸閱讀久坐身體濁氣重！三焦養生法去濁鬱以免積久成病2021/07/1414:59AZ、莫德納、BNT疫苗都到位3大疫苗優缺點比一比，疫苗意願怎麼選？2021/07/1413:19芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了2021/07/1412:3385歲嬤打疫苗後靜脈血栓！醫曝接種後5至30天出現6種情形快就醫2021/07/1418:58黎明親揭減肥妙招風呂泡澡、室溫調「這溫度」吃熱辣麵，減1、2公斤2021/07/1614:25營養師曝8招肥胖不上身！「餐前喝水」自然變瘦、2食物消除脂肪最有效2021/07/1211:47人氣排行榜1久坐身體濁氣重！三焦養生法去濁鬱以免積久成病2芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了3AZ、莫德納、BNT疫苗都到位3大疫苗優缺點比一比，疫苗意願怎麼選？485歲嬤打疫苗後靜脈血栓！醫曝接種後5至30天出現6種情形快就醫5營養師曝8招肥胖不上身！「餐前喝水」自然變瘦、2食物消除脂肪最有效6黎明親
而用於呼吸的橫隔膜和肋間肌等肌肉，是附著在肋骨或脊椎上，因此胸腔會配合呼吸大幅地活動。
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其中副交感神經位於頭部和頸椎上方，以及薦骨這兩個地方。
佔據背部大半的胸椎到腰椎上方，是交感神經出入的位置，負責中繼的交感神經幹從頸椎連接到薦骨一帶。
示意圖／TVBS 胸椎是關乎心、肺、肝、胃等機能的交感神經主要分布位置。
因此，胸椎附近的肌肉緊繃會影響到自律神經，妨礙到內臟機能運作。
例如：呼吸紊亂、食慾降低等。
試想，各位承受壓力或緊張的時候，背脊會不經意地緊繃，覺得痠痛不適對吧？這種狀態下內臟無法順利運作，我們會發現自己的呼吸變急促，說不定還有呼吸停止的症狀，這便是交感神經優先運作的情況。
在這種情況下，建議用腹式呼吸，有助緩解身心緊張，達到放鬆的功效。
因為利用腹式呼吸緩慢且深長地吐氣，能啟動副交感神經的作用，幫助自己放鬆情緒。
對於胸腔比較緊繃的人，我建議採用腹式呼吸和胸式呼吸並行的「連續呼吸法」。
也就是先用腹式呼吸放鬆身心，再用深沉的胸式呼吸擴展肋骨，活動橫隔膜和整體胸腔，藉以調整交感神經和副交感神經的平衡。
深沉的呼吸能大幅活動脊椎和肋骨附近的肌肉。
而用於呼吸的橫隔膜和肋間肌等肌肉，是附著在肋骨或脊椎上，因此胸腔會配合呼吸大幅地活動。
基本上，內臟機能和血液流動，主要是由自律神經掌控。
即便我們想要刺激胃部的活動，也沒辦法憑藉著自己的意識控制。
然而，呼吸是我們唯一可以控制的。
當然平常不必去意識呼吸，自律神經也會幫助我們呼吸，但憋氣或深呼吸之類的行為，有心還是辦得到。
換言之，呼吸在刻意和非刻意的情況下都能行使。
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刻意深呼吸有助減少身體的負擔；因為深呼吸能刺激自律神經，達到調整內臟的功效。
多虧自律神經這個「身體的母親」，呼吸成了一件理所當然的事，其實母親也是會累的。
請各位不時主動深呼吸，調整自律神經，減輕身體的負擔。
◎本文摘自／《轉背，最強鬆筋解痛法》 石垣英俊著◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／采實文化‧達志影像提供 相關文章按一按胸口「這裡」肩頸胸背4部位全面解痛！肌肉不緊繃了！持續做這個柔軟運動，呼吸、消化器官也通暢呼吸困難、全身麻…自律神經失調除了吃藥，還得靠這5招緩解自律神經失調徵兆你中了幾項？醫師教你做「冷水半浴」有效緩解做「弓式」延展脊椎和胸腔腸道也順暢了！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腹式呼吸胸式呼吸胸腔壓力自律神經深呼吸內臟脊椎延伸閱讀久坐身體濁氣重！三焦養生法去濁鬱以免積久成病2021/07/1414:59AZ、莫德納、BNT疫苗都到位3大疫苗優缺點比一比，疫苗意願怎麼選？2021/07/1413:19芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了2021/07/1412:3385歲嬤打疫苗後靜脈血栓！醫曝接種後5至30天出現6種情形快就醫2021/07/1418:58黎明親揭減肥妙招風呂泡澡、室溫調「這溫度」吃熱辣麵，減1、2公斤2021/07/1614:25營養師曝8招肥胖不上身！「餐前喝水」自然變瘦、2食物消除脂肪最有效2021/07/1211:47人氣排行榜1久坐身體濁氣重！三焦養生法去濁鬱以免積久成病2芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了3AZ、莫德納、BNT疫苗都到位3大疫苗優缺點比一比，疫苗意願怎麼選？485歲嬤打疫苗後靜脈血栓！醫曝接種後5至30天出現6種情形快就醫5營養師曝8招肥胖不上身！「餐前喝水」自然變瘦、2食物消除脂肪最有效6黎明親