如果游泳是我們的第二天性，那麼現在的我們應該都是金牌選手了！這裡有一些游泳訓練會讓你感覺自己想在水中尷尬的掙扎，但這些練習確實會 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期日,五月16,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識挑戰「不協調」但有用的游泳...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter如果游泳是我們的第二天性，那麼現在的我們應該都是金牌選手了！這裡有一些游泳訓練會讓你感覺自己在水中尷尬的掙扎，但這些練習確實會影響你的游泳方式，將這些難做但有用的訓練加入你的游泳技能中、加強你的划手技巧握拳練習游自由式時雙手握拳，或是雙手握一顆球，以防你作弊，並增強手掌上的阻力。

目的：感覺你的前臂和上臂如何成為你的「槳」，並增加划手的轉動率。

抬頭訓練游自由式將頭維持在水面上，並望向泳池盡頭。

更進階可以嘗試保持頭在水面上，但讓划手盡量在水面下，視覺感覺像是狗爬式。

目的：這訓練可以增加頸部力量和身體在開放水域的意識，這也是一個你的雙手是否划過身體中線的一種方式。

三面環繞練習在同一個泳道中與另外兩位實力相當的夥伴一起游泳，同時推開每一面你遇到的牆，並適時的切換一下你在泳道的位置。

目的：讓自己習慣在很擁擠的空間，並學習在公開水域中變得積極，減少被觸碰、被推、被撞、被踢的恐懼。

夾浮板划手練習在大腿間夾一塊浮板，練習自由式不踢水，在每一次划手都會前進一點，且每次划手時都將手碰一下你夾的浮板(你的鰭)，也可以將浮板換成浮標增加難度。

目的：確保你的每個划手都有划過臀部，並鼓勵自己的身體在沒有臀部和腿部時旋轉，也能快速完成划手的動作。

單手換氣僅用右臂划水、將左臂放在身旁，並僅用左邊換氣，每25、50m換一次手臂及換邊換氣目的：這種不協調的移動方式，會幫助你掌握換氣的時機、划手的協調，以及迫使你運用奇怪的划手模式轉身。

圖片來源：triathlete垂直踢水將自己身體垂直於泳池，雙手環住你的腰，透過自由式踢水讓頭保持在水面上，可將手指、手、手腕和前臂舉到水面上，觀察自己平衡的狀況。

目的：改善自由式踢水的方式和力量。

打開手掌及握拳自由式以一手握拳、一手開手掌，每25、50m換一次手；或是試試一隻手拿球、一隻手呈槳狀，每隔50m交換一次。

目的：這幫助你掌握水感，在保持平衡的同時，意識到手掌攤開對推進的重要性。

資料來源：triathlete【延伸閱讀】游泳對跑步有幫助嗎？這些原因告訴你該游泳了如何提升游泳所需的肩膀力量？前世界冠軍得主教你三招RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR知識從臉部開始放鬆肌肉展開你的笑顏迎接新PB健康練的像頭牛睡得像頭豬肌力訓練竟可以改善睡眠心理訓練身體腦袋也要跟上讓心態成為跑步利器健康退休生活該怎麼過？唯一不能停的就是跑步知識優化訓練更有效率用科技輔助健身運動其他適應不同的刺激何時在田徑場或公路上練習LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORE