選對泳姿更有效游泳4式鍛鍊肌群解析,游泳訓練肌群,游泳雕塑 ... | 游泳 協調 訓練
游泳訓練肌群,游泳雕塑部位,游泳有氧運動減脂,游泳瘦哪裡. ... 畫圈的換氣，強調身體的協調性，也因不同於自由式和仰式向量的腿部動作，能有效 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage選對泳姿更有效游泳4式鍛鍊肌群解析BySun2015年7月21日FacebookLine游泳可說是酷熱夏天的首選運動，在水中不但能暫時甩掉高溫，游泳更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動，依不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群。
你平常習慣游哪一式呢？ 1自由式－手臂、肩膀最基本的自由式，手部動作是雙手輪替的划船動作，搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作，手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀。
2仰式－背闊肌（背肌）想要穿上露背裝或是比基尼時，背部不會擠出贅肉？靠著仰式的向後划手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰泳由大腿到腳尖，類似向上甩水的腳部動作還能鍛練臀部和大腿前側。
3蛙式－大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側）蛙式的腿部動作是雙腿以靠攏膝蓋為中心，內收，向外蹬夾，再搭配雙手向外畫圈的換氣，強調身體的協調性，也因不同於自由式和仰式向量的腿部動作，能有效強化大腿前側（蹬腿）和大腿內側（夾水），讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得纖細。
4蝶式－胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心）蝶式主要強調上半身肌群鍛煉，手臂以擴胸，向外划水動作來推進，腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動，但因水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練的進階項目。
5小提醒：女生因為先天生理條件與男生不同，不會因ㄧ般強度的自我訓練而成為虎背熊腰或是選手般的倒三角身型，反而會更加結實有線條；如果想讓健身效果更加明顯，記得搭配飲食控制（非節食）、重訓，以及慢跑或飛輪等其它運動的交叉訓練。
©IG@mayastepper,@vanessa_moody繼續閱讀VG享受運動／筋膜放鬆瘦大腿篇 Asics教練Jonathan分享粗腿變美腿密技BySabrinaLee繼續閱讀【VG享受運動】消除大腿內側贅肉5招跟著超模Sanne在家練出緊實美腿BySabrina,SabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／筋膜放鬆按摩腰臀篇 Asics教練分享瘦小練腹肌馬甲線絕招(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／增肌減脂瘦身操全攻略筋膜放鬆瑜珈伸展肌力訓練提臀蜜大腿(有片) BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／一個動作就能美化妳的體型 Plank棒式體幹核心訓練，腹肌、胸肌、臀大肌全都get(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／腹肌翹臀這樣練！跟著超模KellyGale一起核心訓練鍛鍊臀肌虐出馬甲線與翹屁屁(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／超模GeorgiaFowler分享宅家健身練出翹臀美腿贈腹肌(有片)BySabrinaLee繼續閱讀瘦大腿運動總整理超完整瘦腿美腿秘技(教學影片)BySabrinaLee ➡️美髮專家告訴你如何對付海灘戲水游泳後的糾結髮絲 ➡️游對了瘦更快！專家分享專業級自由式泳姿6大Tips ➡️運動時我會比平常更覺得餓，但我朋友卻說運動降低她的食慾，這是怎麼一回事？ ➡️為什麼運動總是沒效？快速燃燒卡路里的5方法 ➡️別怪運動沒成果！9件健身教練希望你停止做的事情 塑身運動減肥游泳健身有氧運動Vogue推薦Beauty41歲秦嵐全身零贅肉的「超強身材」管理秘訣公開。
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你平常習慣游哪一式呢？ 1自由式－手臂、肩膀最基本的自由式，手部動作是雙手輪替的划船動作，搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作，手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀。
2仰式－背闊肌（背肌）想要穿上露背裝或是比基尼時，背部不會擠出贅肉？靠著仰式的向後划手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰泳由大腿到腳尖，類似向上甩水的腳部動作還能鍛練臀部和大腿前側。
3蛙式－大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側）蛙式的腿部動作是雙腿以靠攏膝蓋為中心，內收，向外蹬夾，再搭配雙手向外畫圈的換氣，強調身體的協調性，也因不同於自由式和仰式向量的腿部動作，能有效強化大腿前側（蹬腿）和大腿內側（夾水），讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得纖細。
4蝶式－胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心）蝶式主要強調上半身肌群鍛煉，手臂以擴胸，向外划水動作來推進，腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動，但因水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練的進階項目。
5小提醒：女生因為先天生理條件與男生不同，不會因ㄧ般強度的自我訓練而成為虎背熊腰或是選手般的倒三角身型，反而會更加結實有線條；如果想讓健身效果更加明顯，記得搭配飲食控制（非節食）、重訓，以及慢跑或飛輪等其它運動的交叉訓練。
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