游泳 協調 訓練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. AirAsia 2019 Ben Proud 游泳訓練營心得與影片整理
其實這也是此次亞洲航空游泳訓練營最重要的精神，可以看到整個課程 ... 動作要做到讓核心肌群一起使用，而且還要左右協調，其實這也是游泳 ...Home影片分享CurrentPage【AirAsia2019BenProud游泳訓練營心得與影片整理】in影片分享,游泳知識當你只有一次與小朋友見面機會，你想告訴小朋友要怎樣游泳，你會告訴他什麼??其實這也是此次亞洲航空游泳訓練營最重要的精神，可以看到整個課程不斷在強調核心肌群的使用與訓練，課程的設計就是教小朋友如何用核心肌群來游蝶、仰、蛙、自四式，其實這也是歐美近幾年游泳訓練的顯學，課程設計非常精彩有趣，游泳多多節錄相關訓練實況供粉絲們欣賞!! 本次AirAsia2019BenProud游泳訓練營由亞洲航空主辦，藍鯨游泳學校與游泳多多協辦的活動，主要活動分三階段進行，由訓練前的企業文化介紹，訓練則分陸上核心操示範與演練，水中分解動作練習，再到活動結束的證書頒發，可以看到歐美游泳訓練營的精神。
課程前的企業文化與訓練營宗旨介紹 陸上課程:核心運動 核心運動只要是要訓練核心肌群，通常我們說的核心肌群是指橫膈膜以下到骨盆底肌群以上，包覆整個軀幹中間的這些肌肉群，這些肌肉群是人體肌肉中最大的部份，在競技運動中會提供你最多的力量，所以透過有效的核心運動來提升這些肌群的能力，所以在AirAsia2019BenProud的訓練課程中的陸上部份也以陸上核心肌群相關體操訓練為開頭，游泳多多結錄兩個核心操供粉絲參考。
1.伏地挺身 說明:這應該是大家都知道的最基本體能動作，但這個動作要做到讓核心肌群一起使用，整個身體軀幹部份要呈筆直的狀況，英國教練的示範非常標準，大家可以參考。
2.反向四足跪姿? 說明:游泳多多才疏學淺，也是第一次看到這種核心操，有點像四足跪姿反過來做的核心操，但這個動作強度頗高，這個動作要做到讓核心肌群一起使用，而且還要左右協調，其實這也是游泳運動常會出現的情況，英國教練的示範非常標準，大家可以參考。
水中課程:使用核心肌群的四式分解動作 進幾年歐美游泳訓練課程，如何訓練小朋友熟練的使用核心肌群來游泳?是最主流的訓練方向，但如何把陸上訓練出來有力的核心肌群，如何熟練的使用在游泳技巧上，這其實是一個很深奧的學問，本次AirAsia2019BenProud課程中，針對蝶、仰、蛙、自四式的核心肌群訓練的分解動作超過30個以上，游泳多多不一一介紹，就以蝶、仰、蛙、自四式各式中找出基本一兩項分解動作跟各位說明。
1.自由式踢水轉體動作 說明:這個動作只有自由式踢水，透過核心肌群的使用，以頭為軸心，做身體軀幹來回180度的轉動並換氣，這個動做要做到轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準，是最基礎的游泳核心肌群使用的訓練。
2.自由式單臂划手 說明:這個動作是以第一項動作為基礎，加上單臂划手的動作，每下划手是透過核心肌群的使用，以頭為軸心，划手抓水與推水動作配合身體軀幹的旋轉來加大推水的力道，這個動做要做到節奏固定，身體轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準。
3.仰式踢水轉體動作 說明:這個動作與自由式踢水轉體的練習動作相似，一樣只有仰式踢水，透過核心肌群的使用，以頭為軸心，在頭部固定不動下，做身體軀幹來回180度的轉動，這個動做要做到轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準，也是最基礎的游泳核心肌群使用的訓練。
4.仰式單臂划手 說明:這個動作是以第三項仰式轉體動作為基礎，加上單臂划手的動作，每下划手是透過核心肌群的使用，以頭為軸心，划手抓水與推水動作配合身體軀幹的旋轉來加大推水的力道，這個動做要做到節奏固定，身體轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準。
5.蝶式推水划手 說明:核心肌群的使用，在自由式與仰式是以轉體方式進行，但在蝶式與蛙式上就是彈腰的方式，而這個分解動作與完整蝶式動作相比，少了蝶手推水完後手臂拉高前伸的動作，這是降低蝶式的節奏跟強度，讓使用者熟練推水完後蝶腰與換氣動作的配合。
6.搖櫓 說明:搖櫓是基本的水感練習，透過搖櫓練習，游泳者會知道在划手的過程中，手腕跟手臂該如何不斷的動態調整，讓抓水與推水的效率極大化，這個動作不只是大家覺得只有蛙式使用而已，在蝶、仰、蛙、自四式中都會不斷使用到。
7.蝶腿蛙手 說明:這個動作是練習蛙式動作中，如何使用核心肌群，實際上用蛙手蝶腳是最入門與最快的方式，因為蛙式在進行的過程中，如何讓臀部做到貼水的位置，蝶腰是最簡單的熟悉方式。
其餘眾多練習動作，由於篇幅有限，游泳多多不
課程前的企業文化與訓練營宗旨介紹 陸上課程:核心運動 核心運動只要是要訓練核心肌群，通常我們說的核心肌群是指橫膈膜以下到骨盆底肌群以上，包覆整個軀幹中間的這些肌肉群，這些肌肉群是人體肌肉中最大的部份，在競技運動中會提供你最多的力量，所以透過有效的核心運動來提升這些肌群的能力，所以在AirAsia2019BenProud的訓練課程中的陸上部份也以陸上核心肌群相關體操訓練為開頭，游泳多多結錄兩個核心操供粉絲參考。
1.伏地挺身 說明:這應該是大家都知道的最基本體能動作，但這個動作要做到讓核心肌群一起使用，整個身體軀幹部份要呈筆直的狀況，英國教練的示範非常標準，大家可以參考。
2.反向四足跪姿? 說明:游泳多多才疏學淺，也是第一次看到這種核心操，有點像四足跪姿反過來做的核心操，但這個動作強度頗高，這個動作要做到讓核心肌群一起使用，而且還要左右協調，其實這也是游泳運動常會出現的情況，英國教練的示範非常標準，大家可以參考。
水中課程:使用核心肌群的四式分解動作 進幾年歐美游泳訓練課程，如何訓練小朋友熟練的使用核心肌群來游泳?是最主流的訓練方向，但如何把陸上訓練出來有力的核心肌群，如何熟練的使用在游泳技巧上，這其實是一個很深奧的學問，本次AirAsia2019BenProud課程中，針對蝶、仰、蛙、自四式的核心肌群訓練的分解動作超過30個以上，游泳多多不一一介紹，就以蝶、仰、蛙、自四式各式中找出基本一兩項分解動作跟各位說明。
1.自由式踢水轉體動作 說明:這個動作只有自由式踢水，透過核心肌群的使用，以頭為軸心，做身體軀幹來回180度的轉動並換氣，這個動做要做到轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準，是最基礎的游泳核心肌群使用的訓練。
2.自由式單臂划手 說明:這個動作是以第一項動作為基礎，加上單臂划手的動作，每下划手是透過核心肌群的使用，以頭為軸心，划手抓水與推水動作配合身體軀幹的旋轉來加大推水的力道，這個動做要做到節奏固定，身體轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準。
3.仰式踢水轉體動作 說明:這個動作與自由式踢水轉體的練習動作相似，一樣只有仰式踢水，透過核心肌群的使用，以頭為軸心，在頭部固定不動下，做身體軀幹來回180度的轉動，這個動做要做到轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準，也是最基礎的游泳核心肌群使用的訓練。
4.仰式單臂划手 說明:這個動作是以第三項仰式轉體動作為基礎，加上單臂划手的動作，每下划手是透過核心肌群的使用，以頭為軸心，划手抓水與推水動作配合身體軀幹的旋轉來加大推水的力道，這個動做要做到節奏固定，身體轉動均速、平穩、不上下晃動，才算是標準。
5.蝶式推水划手 說明:核心肌群的使用，在自由式與仰式是以轉體方式進行，但在蝶式與蛙式上就是彈腰的方式，而這個分解動作與完整蝶式動作相比，少了蝶手推水完後手臂拉高前伸的動作，這是降低蝶式的節奏跟強度，讓使用者熟練推水完後蝶腰與換氣動作的配合。
6.搖櫓 說明:搖櫓是基本的水感練習，透過搖櫓練習，游泳者會知道在划手的過程中，手腕跟手臂該如何不斷的動態調整，讓抓水與推水的效率極大化，這個動作不只是大家覺得只有蛙式使用而已，在蝶、仰、蛙、自四式中都會不斷使用到。
7.蝶腿蛙手 說明:這個動作是練習蛙式動作中，如何使用核心肌群，實際上用蛙手蝶腳是最入門與最快的方式，因為蛙式在進行的過程中，如何讓臀部做到貼水的位置，蝶腰是最簡單的熟悉方式。
其餘眾多練習動作，由於篇幅有限，游泳多多不
2. 游泳專項運動對幼兒、協調障礙及感覺統合失調者的身體發展之 ...
嬰兒或4歲以下協調障礙幼兒，由於身體發展尚未成熟/機能上缺憾，在陸上活動能力受到其發展的限制(如: 肌肉力量不足夠)，因而局限了其參與身體方面的訓練/運動 ... 游泳專項運動對幼兒、協調障礙及感覺統合失調者的身體發展之重要性嬰兒或4歲以下協調障礙幼兒，由於身體發展尚未成熟/機能上缺憾，在陸上活動能力受到其發展的限制(如:肌肉力量不足夠)，因而局限了其參與身體方面的訓練/運動。
水中活動足以彌補及有效幫助身體上的發展(包括:強化肌力、水中平衡力、重心與穩定度的發展) 透過游泳運動可刺激各系統的靈敏度及反應。
對孩子的智力，社交及情緒發展有很大的影響；促進感官刺激來引發正確反應。
例如:前庭(內耳平衡系統)、關節感覺，及皮膚刺激且具有按摩作用;在身體活動能力方面，能夠促進運動智能、運動神經傳遞系統、反射動作整合、姿勢控制、肌肉能力、關節幅度。
良好身體素質對專注力及自我價值成長的重要性 在身體處於成長階段中，幼兒、協調障礙及感覺統合失調者，最重要發展的身體素質包括：肌用收縮力量，關節穩定度，身體協調性，身體平衡性等。
然而，軀幹穩定性是最首要得到發展的，如果身體得不到平衡及穩定，哪麼會造成身體活動能力減少及不靈活移動身體及身體各肌肉群部位，同時，軀幹核心組群肌肉力量不足、穩定性不足及欠缺柔韌性，往往會影響到幼兒的活動能力，心理行為發展及由於沒有足夠的身體素質來支撐身體而導致過多外在環境訊息輸入，以致成長中幼兒不專注，阻礙其正常發展。
游泳運動重視訓練腰腹核心肌群的重要性 游泳時，雙臂和腿部力量都來自於身體核心部分的力量能－腰腹力量。
在游泳時，腰腹部是運動員身體穩定的一個最要部分。
由於游泳時是在一個流體的環境進行活動，因此運動員就不會有像陸地運動一樣，身體能找到一個穩定的支撐點。
所以身體產生力量的唯一部位就是腰腹部。
無論是初學游泳者還是專項運動員，發展和保持自身的腰腹力量是非常重要的。
強大的腰腹力量能使游泳者在水中的身體保持好扁平姿勢、減少阻力，使技術的發揮更為有效。
在水中，腰腹核心肌群的柔韌性及協調全身肌肉在水中活動是非常重要的，要身體各肌群達到協調一致及肌肉作功收縮力量能夠傳到身體遠端，才能夠游得好。
重視陸上及水中訓練的變換 陸上訓練得到的效果可為水中專項訓練打好基礎，水中訓練是將陸上訓練獲得的素質轉化為游泳需要的專項力量素質的關鍵。
同時，水中的各種訓練更能符合游泳自身的肌肉用力特點。
陸上及水中訓練能夠互相補助其不足及能有效轉化彼此間身體素質的訓練成果，有系統的訓練方案能夠運用水陸訓練的一致性及相同發展身體素質的目標下能作出兩者訓練方法的調整作用。
水中活動足以彌補及有效幫助身體上的發展(包括:強化肌力、水中平衡力、重心與穩定度的發展) 透過游泳運動可刺激各系統的靈敏度及反應。
對孩子的智力，社交及情緒發展有很大的影響；促進感官刺激來引發正確反應。
例如:前庭(內耳平衡系統)、關節感覺，及皮膚刺激且具有按摩作用;在身體活動能力方面，能夠促進運動智能、運動神經傳遞系統、反射動作整合、姿勢控制、肌肉能力、關節幅度。
良好身體素質對專注力及自我價值成長的重要性 在身體處於成長階段中，幼兒、協調障礙及感覺統合失調者，最重要發展的身體素質包括：肌用收縮力量，關節穩定度，身體協調性，身體平衡性等。
然而，軀幹穩定性是最首要得到發展的，如果身體得不到平衡及穩定，哪麼會造成身體活動能力減少及不靈活移動身體及身體各肌肉群部位，同時，軀幹核心組群肌肉力量不足、穩定性不足及欠缺柔韌性，往往會影響到幼兒的活動能力，心理行為發展及由於沒有足夠的身體素質來支撐身體而導致過多外在環境訊息輸入，以致成長中幼兒不專注，阻礙其正常發展。
游泳運動重視訓練腰腹核心肌群的重要性 游泳時，雙臂和腿部力量都來自於身體核心部分的力量能－腰腹力量。
在游泳時，腰腹部是運動員身體穩定的一個最要部分。
由於游泳時是在一個流體的環境進行活動，因此運動員就不會有像陸地運動一樣，身體能找到一個穩定的支撐點。
所以身體產生力量的唯一部位就是腰腹部。
無論是初學游泳者還是專項運動員，發展和保持自身的腰腹力量是非常重要的。
強大的腰腹力量能使游泳者在水中的身體保持好扁平姿勢、減少阻力，使技術的發揮更為有效。
在水中，腰腹核心肌群的柔韌性及協調全身肌肉在水中活動是非常重要的，要身體各肌群達到協調一致及肌肉作功收縮力量能夠傳到身體遠端，才能夠游得好。
重視陸上及水中訓練的變換 陸上訓練得到的效果可為水中專項訓練打好基礎，水中訓練是將陸上訓練獲得的素質轉化為游泳需要的專項力量素質的關鍵。
同時，水中的各種訓練更能符合游泳自身的肌肉用力特點。
陸上及水中訓練能夠互相補助其不足及能有效轉化彼此間身體素質的訓練成果，有系統的訓練方案能夠運用水陸訓練的一致性及相同發展身體素質的目標下能作出兩者訓練方法的調整作用。
3. 選對泳姿更有效游泳4式鍛鍊肌群解析,游泳訓練肌群,游泳雕塑 ...
游泳訓練肌群,游泳雕塑部位,游泳有氧運動減脂,游泳瘦哪裡. ... 畫圈的換氣，強調身體的協調性，也因不同於自由式和仰式向量的腿部動作，能有效 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage選對泳姿更有效游泳4式鍛鍊肌群解析BySun2015年7月21日FacebookLine游泳可說是酷熱夏天的首選運動，在水中不但能暫時甩掉高溫，游泳更是效果絕佳、能提升整體肌耐力的全身性有氧運動，依不同泳姿還能鍛鍊不同部位的肌群。
你平常習慣游哪一式呢？ 1自由式－手臂、肩膀最基本的自由式，手部動作是雙手輪替的划船動作，搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作，手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀。
2仰式－背闊肌（背肌）想要穿上露背裝或是比基尼時，背部不會擠出贅肉？靠著仰式的向後划手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰泳由大腿到腳尖，類似向上甩水的腳部動作還能鍛練臀部和大腿前側。
3蛙式－大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側）蛙式的腿部動作是雙腿以靠攏膝蓋為中心，內收，向外蹬夾，再搭配雙手向外畫圈的換氣，強調身體的協調性，也因不同於自由式和仰式向量的腿部動作，能有效強化大腿前側（蹬腿）和大腿內側（夾水），讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得纖細。
4蝶式－胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心）蝶式主要強調上半身肌群鍛煉，手臂以擴胸，向外划水動作來推進，腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動，但因水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練的進階項目。
5小提醒：女生因為先天生理條件與男生不同，不會因ㄧ般強度的自我訓練而成為虎背熊腰或是選手般的倒三角身型，反而會更加結實有線條；如果想讓健身效果更加明顯，記得搭配飲食控制（非節食）、重訓，以及慢跑或飛輪等其它運動的交叉訓練。
©IG@mayastepper,@vanessa_moody繼續閱讀VG享受運動／筋膜放鬆瘦大腿篇 Asics教練Jonathan分享粗腿變美腿密技BySabrinaLee繼續閱讀【VG享受運動】消除大腿內側贅肉5招跟著超模Sanne在家練出緊實美腿BySabrina,SabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／筋膜放鬆按摩腰臀篇 Asics教練分享瘦小練腹肌馬甲線絕招(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／增肌減脂瘦身操全攻略筋膜放鬆瑜珈伸展肌力訓練提臀蜜大腿(有片) BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／一個動作就能美化妳的體型 Plank棒式體幹核心訓練，腹肌、胸肌、臀大肌全都get(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／腹肌翹臀這樣練！跟著超模KellyGale一起核心訓練鍛鍊臀肌虐出馬甲線與翹屁屁(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／超模GeorgiaFowler分享宅家健身練出翹臀美腿贈腹肌(有片)BySabrinaLee繼續閱讀瘦大腿運動總整理超完整瘦腿美腿秘技(教學影片)BySabrinaLee ➡️美髮專家告訴你如何對付海灘戲水游泳後的糾結髮絲 ➡️游對了瘦更快！專家分享專業級自由式泳姿6大Tips ➡️運動時我會比平常更覺得餓，但我朋友卻說運動降低她的食慾，這是怎麼一回事？ ➡️為什麼運動總是沒效？快速燃燒卡路里的5方法 ➡️別怪運動沒成果！9件健身教練希望你停止做的事情 塑身運動減肥游泳健身有氧運動Vogue推薦Beauty41歲秦嵐全身零贅肉的「超強身材」管理秘訣公開。
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你平常習慣游哪一式呢？ 1自由式－手臂、肩膀最基本的自由式，手部動作是雙手輪替的划船動作，搭配腿部的雙腳上下交替的打水動作，手臂在水中阻力下的推水動作能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀。
2仰式－背闊肌（背肌）想要穿上露背裝或是比基尼時，背部不會擠出贅肉？靠著仰式的向後划手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰泳由大腿到腳尖，類似向上甩水的腳部動作還能鍛練臀部和大腿前側。
3蛙式－大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側）蛙式的腿部動作是雙腿以靠攏膝蓋為中心，內收，向外蹬夾，再搭配雙手向外畫圈的換氣，強調身體的協調性，也因不同於自由式和仰式向量的腿部動作，能有效強化大腿前側（蹬腿）和大腿內側（夾水），讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得纖細。
4蝶式－胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心）蝶式主要強調上半身肌群鍛煉，手臂以擴胸，向外划水動作來推進，腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動，但因水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練的進階項目。
5小提醒：女生因為先天生理條件與男生不同，不會因ㄧ般強度的自我訓練而成為虎背熊腰或是選手般的倒三角身型，反而會更加結實有線條；如果想讓健身效果更加明顯，記得搭配飲食控制（非節食）、重訓，以及慢跑或飛輪等其它運動的交叉訓練。
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4. 挑戰「不協調」但有用的游泳訓練改善平衡強化划手｜動一動 ...
如果游泳是我們的第二天性，那麼現在的我們應該都是金牌選手了！這裡有一些游泳訓練會讓你感覺自己想在水中尷尬的掙扎，但這些練習確實會 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期日,五月16,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識挑戰「不協調」但有用的游泳...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter如果游泳是我們的第二天性，那麼現在的我們應該都是金牌選手了！這裡有一些游泳訓練會讓你感覺自己在水中尷尬的掙扎，但這些練習確實會影響你的游泳方式，將這些難做但有用的訓練加入你的游泳技能中、加強你的划手技巧握拳練習游自由式時雙手握拳，或是雙手握一顆球，以防你作弊，並增強手掌上的阻力。
目的：感覺你的前臂和上臂如何成為你的「槳」，並增加划手的轉動率。
抬頭訓練游自由式將頭維持在水面上，並望向泳池盡頭。
更進階可以嘗試保持頭在水面上，但讓划手盡量在水面下，視覺感覺像是狗爬式。
目的：這訓練可以增加頸部力量和身體在開放水域的意識，這也是一個你的雙手是否划過身體中線的一種方式。
三面環繞練習在同一個泳道中與另外兩位實力相當的夥伴一起游泳，同時推開每一面你遇到的牆，並適時的切換一下你在泳道的位置。
目的：讓自己習慣在很擁擠的空間，並學習在公開水域中變得積極，減少被觸碰、被推、被撞、被踢的恐懼。
夾浮板划手練習在大腿間夾一塊浮板，練習自由式不踢水，在每一次划手都會前進一點，且每次划手時都將手碰一下你夾的浮板(你的鰭)，也可以將浮板換成浮標增加難度。
目的：確保你的每個划手都有划過臀部，並鼓勵自己的身體在沒有臀部和腿部時旋轉，也能快速完成划手的動作。
單手換氣僅用右臂划水、將左臂放在身旁，並僅用左邊換氣，每25、50m換一次手臂及換邊換氣目的：這種不協調的移動方式，會幫助你掌握換氣的時機、划手的協調，以及迫使你運用奇怪的划手模式轉身。
圖片來源：triathlete垂直踢水將自己身體垂直於泳池，雙手環住你的腰，透過自由式踢水讓頭保持在水面上，可將手指、手、手腕和前臂舉到水面上，觀察自己平衡的狀況。
目的：改善自由式踢水的方式和力量。
打開手掌及握拳自由式以一手握拳、一手開手掌，每25、50m換一次手；或是試試一隻手拿球、一隻手呈槳狀，每隔50m交換一次。
目的：這幫助你掌握水感，在保持平衡的同時，意識到手掌攤開對推進的重要性。
資料來源：triathlete【延伸閱讀】游泳對跑步有幫助嗎？這些原因告訴你該游泳了如何提升游泳所需的肩膀力量？前世界冠軍得主教你三招RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR知識從臉部開始放鬆肌肉展開你的笑顏迎接新PB健康練的像頭牛睡得像頭豬肌力訓練竟可以改善睡眠心理訓練身體腦袋也要跟上讓心態成為跑步利器健康退休生活該怎麼過？唯一不能停的就是跑步知識優化訓練更有效率用科技輔助健身運動其他適應不同的刺激何時在田徑場或公路上練習LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORE
目的：感覺你的前臂和上臂如何成為你的「槳」，並增加划手的轉動率。
抬頭訓練游自由式將頭維持在水面上，並望向泳池盡頭。
更進階可以嘗試保持頭在水面上，但讓划手盡量在水面下，視覺感覺像是狗爬式。
目的：這訓練可以增加頸部力量和身體在開放水域的意識，這也是一個你的雙手是否划過身體中線的一種方式。
三面環繞練習在同一個泳道中與另外兩位實力相當的夥伴一起游泳，同時推開每一面你遇到的牆，並適時的切換一下你在泳道的位置。
目的：讓自己習慣在很擁擠的空間，並學習在公開水域中變得積極，減少被觸碰、被推、被撞、被踢的恐懼。
夾浮板划手練習在大腿間夾一塊浮板，練習自由式不踢水，在每一次划手都會前進一點，且每次划手時都將手碰一下你夾的浮板(你的鰭)，也可以將浮板換成浮標增加難度。
目的：確保你的每個划手都有划過臀部，並鼓勵自己的身體在沒有臀部和腿部時旋轉，也能快速完成划手的動作。
單手換氣僅用右臂划水、將左臂放在身旁，並僅用左邊換氣，每25、50m換一次手臂及換邊換氣目的：這種不協調的移動方式，會幫助你掌握換氣的時機、划手的協調，以及迫使你運用奇怪的划手模式轉身。
圖片來源：triathlete垂直踢水將自己身體垂直於泳池，雙手環住你的腰，透過自由式踢水讓頭保持在水面上，可將手指、手、手腕和前臂舉到水面上，觀察自己平衡的狀況。
目的：改善自由式踢水的方式和力量。
打開手掌及握拳自由式以一手握拳、一手開手掌，每25、50m換一次手；或是試試一隻手拿球、一隻手呈槳狀，每隔50m交換一次。
目的：這幫助你掌握水感，在保持平衡的同時，意識到手掌攤開對推進的重要性。
資料來源：triathlete【延伸閱讀】游泳對跑步有幫助嗎？這些原因告訴你該游泳了如何提升游泳所需的肩膀力量？前世界冠軍得主教你三招RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR知識從臉部開始放鬆肌肉展開你的笑顏迎接新PB健康練的像頭牛睡得像頭豬肌力訓練竟可以改善睡眠心理訓練身體腦袋也要跟上讓心態成為跑步利器健康退休生活該怎麼過？唯一不能停的就是跑步知識優化訓練更有效率用科技輔助健身運動其他適應不同的刺激何時在田徑場或公路上練習LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORE
5. 游泳的協調性@ 大園華興游泳隊:: 痞客邦::
各位在觀看游泳比賽時，除了速度上的競技外，會不會去觀察選手的泳技?雖然競技場上很現實，動作好不好看，都不影響最後成績表現。
所以各位常會看到即便 ...大園華興游泳隊跳到主文我們是一群熱衷游泳比賽與訓練的團體，除了教導小朋友選手外，也希望讓成年朋友們輕鬆的悠游在水中，享受這樣的快感。
今年度的小朋友選手班招生，有興趣的家長可以先在留言內留言，我們會馬上回覆!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep03Tue201308:19游泳的協調性各位在觀看游泳比賽時，除了速度上的競技外，會不會去觀察選手的泳技?雖然競技場上很現實，動作好不好看，都不影響最後成績表現。
所以各位常會看到即便姿勢不好看，但是卻往往能夠奪冠，而我們也就會研究為什麼這個姿勢這麼難看還會游的這麼快，是不是真的有改善的必要。
雖說如此，有一件事情是不會改變的，就是動作的流暢度與協調性。
教練常說，游泳其實不是按照個案處裡的運動，它需要穩定機械性的律動，才能水中固定的速度前進。
而各位常游泳的都知道，手出去大小力或者腳踢的角度如何都不是很固定，畢竟人不是機器。
所以長距離練習，除了加強肌耐力與肺活量外，就是需要利用長時間和長距離的練習，讓身體習慣於動作的流暢性與協調性。
常常看到有些優秀的選手，在身體律動上，太過於不穩定，造成手部動作伸手過頭或者腳部動作膝蓋彎曲，絕大部分原因都是身體無法保持平衡與伸直。
所以我們在教導學生學習新的科目時，並不要求速度，而在於動作確實，與游出流暢度與協調性，這樣在後段動作固定後，比較容易要求速度，身體上也會比較穩定。
相關文件參考: 游泳初學者莫放棄http://tw.myblog.yahoo.com/cook-yung/article?mid=770 游泳放輕鬆http://tw.myblog.yahoo.com/cook-yung/article?mid=104 中年人游泳技巧提升路http://tw.myblog.yahoo.com/cook-yung/article?mid=96 全站熱搜創作者介紹swimcook大園華興游泳隊swimcook發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：游泳資訊此分類上一篇：各項游泳比賽的世界紀錄上一篇：自由式抬肩後的划水下一篇：蝶式彈腰練習歷史上的今天2013:全身帶動蝶式彈腰2013:浮板打水腿部注意事項2013:抓水水感掌握2013:枉自菲薄2013:踢水的訓練2013:了解專長後規劃2013:踢水效率決定速度2013:續論自由式高肘2013:蝶式彈腰練習2013:自由式抬肩後的划水2013:各項游泳比賽的世界紀錄2013:推水多了十五公分2013:自由式手部抱水動作2013:如何開始學游泳2013:仰式踢腿練習2013:自由式手前移方向2013:加速的瓶頸2013:游泳初學者莫輕易放棄▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報純米瓶洗護系列日本髮の料理HAIRRECIPE「純米瓶洗護系列」，高純...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類游泳雜談(11)游泳教學(10)游泳資訊(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2013九月(26)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
所以各位常會看到即便 ...大園華興游泳隊跳到主文我們是一群熱衷游泳比賽與訓練的團體，除了教導小朋友選手外，也希望讓成年朋友們輕鬆的悠游在水中，享受這樣的快感。
今年度的小朋友選手班招生，有興趣的家長可以先在留言內留言，我們會馬上回覆!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep03Tue201308:19游泳的協調性各位在觀看游泳比賽時，除了速度上的競技外，會不會去觀察選手的泳技?雖然競技場上很現實，動作好不好看，都不影響最後成績表現。
所以各位常會看到即便姿勢不好看，但是卻往往能夠奪冠，而我們也就會研究為什麼這個姿勢這麼難看還會游的這麼快，是不是真的有改善的必要。
雖說如此，有一件事情是不會改變的，就是動作的流暢度與協調性。
教練常說，游泳其實不是按照個案處裡的運動，它需要穩定機械性的律動，才能水中固定的速度前進。
而各位常游泳的都知道，手出去大小力或者腳踢的角度如何都不是很固定，畢竟人不是機器。
所以長距離練習，除了加強肌耐力與肺活量外，就是需要利用長時間和長距離的練習，讓身體習慣於動作的流暢性與協調性。
常常看到有些優秀的選手，在身體律動上，太過於不穩定，造成手部動作伸手過頭或者腳部動作膝蓋彎曲，絕大部分原因都是身體無法保持平衡與伸直。
所以我們在教導學生學習新的科目時，並不要求速度，而在於動作確實，與游出流暢度與協調性，這樣在後段動作固定後，比較容易要求速度，身體上也會比較穩定。
相關文件參考: 游泳初學者莫放棄http://tw.myblog.yahoo.com/cook-yung/article?mid=770 游泳放輕鬆http://tw.myblog.yahoo.com/cook-yung/article?mid=104 中年人游泳技巧提升路http://tw.myblog.yahoo.com/cook-yung/article?mid=96 全站熱搜創作者介紹swimcook大園華興游泳隊swimcook發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：游泳資訊此分類上一篇：各項游泳比賽的世界紀錄上一篇：自由式抬肩後的划水下一篇：蝶式彈腰練習歷史上的今天2013:全身帶動蝶式彈腰2013:浮板打水腿部注意事項2013:抓水水感掌握2013:枉自菲薄2013:踢水的訓練2013:了解專長後規劃2013:踢水效率決定速度2013:續論自由式高肘2013:蝶式彈腰練習2013:自由式抬肩後的划水2013:各項游泳比賽的世界紀錄2013:推水多了十五公分2013:自由式手部抱水動作2013:如何開始學游泳2013:仰式踢腿練習2013:自由式手前移方向2013:加速的瓶頸2013:游泳初學者莫輕易放棄▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報純米瓶洗護系列日本髮の料理HAIRRECIPE「純米瓶洗護系列」，高純...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類游泳雜談(11)游泳教學(10)游泳資訊(5)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2013九月(26)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗