重量訓練分成哪幾項？ 「重量訓練」我們可分為四大專項：健美、健力、舉重、CrossFit. 先來看看這四 ...Skiptocontent搞清楚再開始練！重量訓練四大類別全攻略首頁»搞清楚再開始練！重量訓練四大類別全攻略SuperFIT極度塑身2019-08-3111:00下午健身知識,塑身美型百科5,753次瀏覽分享：收集文章文章目錄 女生也需要重訓？沒做重訓的男生身材一定是弱雞？近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房、跟教練跳有氧…那就讓SuperFIT用一篇文章的時間，帶你好好了解「重量訓練」目的是什麼？你適合練哪些項目？為什麼？ 重量訓練分成哪幾項？「重量訓練」我們可分為四大專項：健美、健力、舉重、CrossFit先來看看這四大項目的差異，才能幫助你開啟健身訓練時，選擇適合項目、找到專屬教練，也離夢想體態更近了！ 重量訓練：舉重（weightlifting)舉重是一個超高技術性的重量訓練專項需要你強大的爆發力、協調、關節活動度、強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作同時也是最難的項目，所以千萬不要自己亂練，以免受傷。

 舉重分為2項，分別是抓舉(snatch)以及挺舉(cleanandjerk)抓舉(snatch)：是指一次性的從地板把槓鈴舉過頭頂的運動挺舉(clean)：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。

  重量訓練：健美/健體(Bodybuilding) 這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態，可以細分為健美與健體健體：主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。

健美：絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美，經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑，針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作，角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。

  重量訓練：健力(Powerlifting) 顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績加總，近年越來越多人追求肌力上的表現於是健力三項在台灣風氣逐漸盛行，一共分為三大項： 臥推(Benchpress)：運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。

失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令），槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離），槓鈴上升過程中碰到臥推架，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，雙腳移動，臀部離開凳面。

 硬舉(Deadlift)：槓鈴放在地板上。

運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。

接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。

失敗的情形包括：沒有站直，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。

有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。

  蹲舉(Squat)：槓鈴背至背部(斜方肌、三角肌後束)，並且下蹲屁股需低於膝蓋，蹲舉上來時膝蓋也需打直才算完整的一下。

 以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字，講求的是全身性的發力以及一些技巧相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的表現 重量訓練：CrossFIT（混合健身）CrossFIT是一個美國創辦的健身訓練體系主張的是混合健身，結合了體操、田徑、舉重，所以包含的體能、心肺耐力、力量、爆發力、速度這個訓練體系的訓練方式主要把這些動作組合起來，幾乎是無休息的認為高強度的全身練習對於體能的功能性及實用性大於健美  看完了以上詳盡的解釋，我想你已經非常清楚自己適合專注於訓練哪些運動項目但SuperFIT私人教練會館還是要提醒大家，尤其是健身初期，一定要找專業教練陪同，才不會操之過急、用錯方法，導致運動傷害。

 分享：延伸閱讀比不練還糟！過度訓練症狀點點名擊敗不孕症，飲食絕招大公開！認識精緻澱粉！你減肥路上要閃開的地雷SuperFIT極度塑身板橋站前店登場！免費健康諮詢千萬別錯過減肥飲食迷思大公開"如欲轉載此篇文章，敬請註明出處「搞清楚再開始練！重量訓練四大類別全攻略」並附上原文網址超連結"SuperFIT極度塑身SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。

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