「我應該如何選擇啞鈴的重量？」: 健身新手的問題 | 舉重重量
我會先選擇較輕的啞鈴(10 kg)作嘗試，同時亦為肌肉作熱身。
當我發現我可以卧推多於10次，即代表此重量過輕。
舉例2 : 嘗試重2級的 ...Skiptocontent訓練探討女孩居家啞鈴練習帶氧運動訓練新手健身攻略消脂營養補充品分享跑步機訓練運動和健康最新文章女孩居家啞鈴練習Part1，做完這幾組手臂特訓，告別惱人掰掰肉(一)六個你應該開始食用乳清蛋白的理由八大乳清蛋白問題大解密懶人包整理透過重量訓練，養成增肌消脂好體質不是夢新手健身全方位指南標籤上半身訓練下半身訓練全身訓練啞鈴啞鈴常見錯誤啞鈴新手啞鈴練手臂啞鈴練肩啞鈴練胸肌啞鈴重量肌肉增長肌肉酸痛肌肉酸痛成因腹肌負重訓練跑步機xHIIT訓練跑步機懶人包跑步機注意事項跑步機訓練菜單馬甲線一般健身訓練/HOMEGYM，絕對必買的建議之一絕對會是啞鈴!啞鈴是屬於自由重量的一種訓練，因為訓練方式非常廣泛，從上半身到下半身，幾乎都可以訓練到，所以任何新手或老手都用到。
「我應該如何選擇啞鈴的重量？」這是許多健身新手一開始都會問的問題舉個例子：記得第一次舉7公斤啞鈴的時候，我覺得很重很重，沒法舉太多下，而且舉完隔天手很酸，感覺練了一陣子肌肉也有成長了一點。
後來我進步了，從7~8下到後來我可以舉3~40下，但我發現雖然我能舉的次數變多了，但我的肌肉或者力量都沒有隨著次數而成長。
當時是沒有任何慨念的，而且也沒有錢再去買新的啞鈴，就這樣想說有練至少比沒練好，還是就這樣舉了好一陣子。
後來慢慢學才知道，原來要選擇適合的重量，也是一門學問!!啞鈴用簡單的表述就是：「大重量，少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積；「小重量，多次數」的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂。
具體來說，根據研究發現：1．每組動作次數：1–4RM →主要是訓練絕對肌力和體力；2．每組動作次數：6–12RM→主要是訓練肌肉體積；3．每組動作次數：15–20RM→主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；3．每組動作次數：30RM及其以上→主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
健身RM是什麼意思?我們首先先來了解一下RM(RepetitionMaximum)，意譯就是「最大重複次數」。
通常RM數越小，重量越大越重，RM數越大，重量就越小越輕。
舉例1：30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者而言，就是6RM的重量。
舉例2:很多女生會拿1~2公斤，很輕很輕的啞鈴，邊看電視邊舉，這樣看電視下來可能可以舉個1~200下，感覺好像有運動到，但那樣對肌肉成長其實是完全沒幫助的，不過算是一種有氧訓練,有助消耗卡路里之用。
怎樣選擇適合自己的啞鈴重量1.反復試驗如果你已經有啞鈴了，最簡單方法：一組動作做8-15下，就是你的合適重量。
如果小於8下，則說明過重，大於15下說明太輕。
舉例1:目標是做3組、每組10次的卧推(benchpress)。
我會先選擇較輕的啞鈴(10kg)作嘗試，同時亦為肌肉作熱身。
當我發現我可以卧推多於10次，即代表此重量過輕。
舉例2: 嘗試重2級的啞鈐(15kg)，可惜我只能完成5次卧推，無論如何都不能多做一次，因此15kg是太重了。
舉例3: 第三次卧推，一於嘗試降一級的12.5kg啞鈴吧，結果成功卧推10次，並不能完成第11次，達到力竭，因此12.5kg就是最適合的重量。
2.對於剛入門的健身新手，一對啞鈴的購買建議：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg3. 以健身減脂為目標的話一般女性以健身減脂為目標的話，可以用小於等於10KG的啞鈴在健身房或者家裏來練習。
你可以從最小的0.5KG一邊的重量逐步累加。
而男性健身者的訓練可不能僅僅滿足於10KG啞鈴的重量，一般男性可以選擇20KG上下的啞鈴進行力量練習。
那家中要放置超過5set啞鈴嗎？當然不用!啞鈴價錢由數百元至過千元不等,一般建議在家可以買組合式或可調式啞鈴，這樣子肌肉如果強度變強就可以調整重量換比較重一點的，同時也可以配合鍛練很多部位,胸肌,背肌,手臂等等。
配合健身椅，啞鈴凳等工具，可以訓練更多角度及部分的肌肉。
最後，記住練肌肉的關鍵在於你盡最大努力，反覆練習，而非盲目的追求大啞鈴，試圖一氣呵成。
這6個舉啞鈴的錯誤，也許是你受傷的原因發表回覆取消回覆你的電郵地址並不會被公開。
必要欄位標記為*評
當我發現我可以卧推多於10次，即代表此重量過輕。
舉例2 : 嘗試重2級的 ...Skiptocontent訓練探討女孩居家啞鈴練習帶氧運動訓練新手健身攻略消脂營養補充品分享跑步機訓練運動和健康最新文章女孩居家啞鈴練習Part1，做完這幾組手臂特訓，告別惱人掰掰肉(一)六個你應該開始食用乳清蛋白的理由八大乳清蛋白問題大解密懶人包整理透過重量訓練，養成增肌消脂好體質不是夢新手健身全方位指南標籤上半身訓練下半身訓練全身訓練啞鈴啞鈴常見錯誤啞鈴新手啞鈴練手臂啞鈴練肩啞鈴練胸肌啞鈴重量肌肉增長肌肉酸痛肌肉酸痛成因腹肌負重訓練跑步機xHIIT訓練跑步機懶人包跑步機注意事項跑步機訓練菜單馬甲線一般健身訓練/HOMEGYM，絕對必買的建議之一絕對會是啞鈴!啞鈴是屬於自由重量的一種訓練，因為訓練方式非常廣泛，從上半身到下半身，幾乎都可以訓練到，所以任何新手或老手都用到。
「我應該如何選擇啞鈴的重量？」這是許多健身新手一開始都會問的問題舉個例子：記得第一次舉7公斤啞鈴的時候，我覺得很重很重，沒法舉太多下，而且舉完隔天手很酸，感覺練了一陣子肌肉也有成長了一點。
後來我進步了，從7~8下到後來我可以舉3~40下，但我發現雖然我能舉的次數變多了，但我的肌肉或者力量都沒有隨著次數而成長。
當時是沒有任何慨念的，而且也沒有錢再去買新的啞鈴，就這樣想說有練至少比沒練好，還是就這樣舉了好一陣子。
後來慢慢學才知道，原來要選擇適合的重量，也是一門學問!!啞鈴用簡單的表述就是：「大重量，少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積；「小重量，多次數」的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂。
具體來說，根據研究發現：1．每組動作次數：1–4RM →主要是訓練絕對肌力和體力；2．每組動作次數：6–12RM→主要是訓練肌肉體積；3．每組動作次數：15–20RM→主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；3．每組動作次數：30RM及其以上→主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
健身RM是什麼意思?我們首先先來了解一下RM(RepetitionMaximum)，意譯就是「最大重複次數」。
通常RM數越小，重量越大越重，RM數越大，重量就越小越輕。
舉例1：30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者而言，就是6RM的重量。
舉例2:很多女生會拿1~2公斤，很輕很輕的啞鈴，邊看電視邊舉，這樣看電視下來可能可以舉個1~200下，感覺好像有運動到，但那樣對肌肉成長其實是完全沒幫助的，不過算是一種有氧訓練,有助消耗卡路里之用。
怎樣選擇適合自己的啞鈴重量1.反復試驗如果你已經有啞鈴了，最簡單方法：一組動作做8-15下，就是你的合適重量。
如果小於8下，則說明過重，大於15下說明太輕。
舉例1:目標是做3組、每組10次的卧推(benchpress)。
我會先選擇較輕的啞鈴(10kg)作嘗試，同時亦為肌肉作熱身。
當我發現我可以卧推多於10次，即代表此重量過輕。
舉例2: 嘗試重2級的啞鈐(15kg)，可惜我只能完成5次卧推，無論如何都不能多做一次，因此15kg是太重了。
舉例3: 第三次卧推，一於嘗試降一級的12.5kg啞鈴吧，結果成功卧推10次，並不能完成第11次，達到力竭，因此12.5kg就是最適合的重量。
2.對於剛入門的健身新手，一對啞鈴的購買建議：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg3. 以健身減脂為目標的話一般女性以健身減脂為目標的話，可以用小於等於10KG的啞鈴在健身房或者家裏來練習。
你可以從最小的0.5KG一邊的重量逐步累加。
而男性健身者的訓練可不能僅僅滿足於10KG啞鈴的重量，一般男性可以選擇20KG上下的啞鈴進行力量練習。
那家中要放置超過5set啞鈴嗎？當然不用!啞鈴價錢由數百元至過千元不等,一般建議在家可以買組合式或可調式啞鈴，這樣子肌肉如果強度變強就可以調整重量換比較重一點的，同時也可以配合鍛練很多部位,胸肌,背肌,手臂等等。
配合健身椅，啞鈴凳等工具，可以訓練更多角度及部分的肌肉。
最後，記住練肌肉的關鍵在於你盡最大努力，反覆練習，而非盲目的追求大啞鈴，試圖一氣呵成。
這6個舉啞鈴的錯誤，也許是你受傷的原因發表回覆取消回覆你的電郵地址並不會被公開。
必要欄位標記為*評