舉重（Weightlifting）與一般重量訓練有 ... | 舉重重量
舉重（Weightlifting）與一般重量訓練有什麼差別？ ... 舉重比賽的動作就兩個：抓舉（Snatch）與挺舉（Clean & Jerk），以奧運的規則來看，是 ...網頁部落格導覽列健美女大生的書訂閱健美女大生最新文章元氣網專欄文章POWr2016年9月4日星期日舉重（Weightlifting）與一般重量訓練有什麼差別？舉重已經成為我國在國際運動場上最強勢的項目了，這屆奧運我們三面獎牌裡，有兩面都是女子舉重項目拿下的，而這屆奧運我國甚至出了台灣第一位奧運雙金選手。
如果一想起舉重你的腦中只浮現手肘脫臼或是青筋暴凸的猙獰表情的話，你就落伍了！可惜的是，台灣因為有奇怪的「體育班」制度，把小孩從小分類，導致一個奇怪的現象....雖然我們的舉重赫赫有名、雖然我們會守在電視機前歡笑大喊台灣之光，但是這個運動卻在「平民」與「選手」之間有著巨大斷層。
絕大多數人對於舉重這個運動的知識，幾乎是付之闕如，不管出了多少台灣之光，想起舉重，多數人仍是先皺眉搖頭吸牙齒縫居多。
「那個看起來就超恐怖的！」好吧我承認我偶而也覺得滿恐怖的（圖片來源：震撼實拍：練舉重的孩子。
點進去可以看更多。
看到這些圖我不禁在想：如果今天這些孩子手裡拿的是球拍，不是槓鈴，讀者還會油然而生那種辛勞悲催的感覺嗎？（因為其實我看完以後不知道圖裡面這些孩子所「吃的苦」到底在哪裏，不就是一般舉重訓練的場景嗎～？）運動員的養成同樣都需要經過辛勤不懈的鍛鍊，為什麼我們對槓鈴，會比對球拍還要排斥呢？）（圖片來源）（同樣是小孩，怎麼這樣就沒有悲情感了？是因為是外國人嗎，還是因為Crossfit就是潮？ＸＤＤ圖片來源）（ㄟ我突然想到，還是其實重點不是「舉重的孩子」，而是「『中國的』舉重的孩子」？哈哈哈）對了，前幾天女大生在翻看自己的舊文，赫然發現我曾經說過我的目標是成為教練界的J.K.羅琳（但我現在完全想不起來為何是JK羅琳？）！！！既然如此，不破除一下迷思，是否太對不起這個自稱了？對不起我離題了......總之ner，我希望可以用最深入淺出的方式，幫助大家了解舉重這個結合了力與美的運動項目（好吧可能有人會覺得不「美」，不過等你深入了解這個運動後，你也許就會理解我所謂的美到底是什麼意思～）。
今天我不會直接介紹舉重的動作，我選擇用大家可能最容易理解的方式來開啟這個話題：舉重和一般重量訓練的差異到底在哪裡？不是同樣是「舉起重量」嗎？為什麼好像有點不一樣但又說不出是哪裡不一樣？舉重在比什麼？舉重比賽的動作就兩個：抓舉（Snatch）與挺舉（Clean&Jerk），以奧運的規則來看，是兩項加起來做最重的人贏:抓舉：挺舉：舉重和一般重量訓練最大的不同如果你是有在做重量訓練、不管是練爽、練好看、練健康、練辛酸的，你應該多多少少遵循著以下一些重量訓練的原則以避免受傷（請注意，這些是一些給一般人重量訓練的概括性原則，因此有些是屬於避險的準則，並沒有絕對的對錯。
你有可能在一些書籍看過或是在一些很初階的證照課裏面學過）：動作全程等速，不彈震關節不鎖死（例如膝蓋跟手肘）、不做到100%的關節動作範圍（例如只蹲到水平而不是蹲到底，或是手臂伸直但不過度伸展）手腕保持中立（也就是手肘、手腕到重量的連線是一直線，如下圖）頸椎維持中立（如下圖）頸前高拉（uprightrow）是易受傷動作要避開不聳肩為什麼列出以上這些點呢？因為他們有個共同特色：練舉重，這些原則全都會被推翻。
怎麼會這樣？不會受傷嗎！！！以下就跟著女大生一起經歷震撼小宇宙的認識舉重奇幻旅程吧～舉重充滿加速與彈震的動作其實女大生一直覺得，為什麼舉重的動作有時候讓人難以想像，是因為我們做錯了類比。
比起一般等速度重量訓練，我認為舉重比較類似揮拍。
揮拍或投球這類的動作，都是有加速度的動作、完成於很短的時間、且物體有時會脫手。
舉重也是一樣的，差別只是這個拍子比較重。
而舉重在快速下蹲到最低的時候，有些人會借那個撞一下反彈的力量站起來，很像球從地上借彈力位能彈起來一樣，可以減少肌肉需要出的力。
這也是舉重的深蹲跟健力的深蹲最大的差異（健力只要蹲到屁股比膝蓋低一點點的位置就可以了。
不過，仍然有極少數的舉重選手是不全蹲的），畢竟，當重量重到一個程度，越來越難讓槓鈴飛高一點去接時，想辦法蹲到更低就成了最佳策略。
但是！沒有練過的人，要在全蹲到底且彈震時不破壞原本的姿勢並不容易，所以....沒練過不要輕易嘗試！蹲到底有彈震：ChiangNien-Hsin(-58kg,ChineseTaipei)cleanandjerking110kg/242lb
如果一想起舉重你的腦中只浮現手肘脫臼或是青筋暴凸的猙獰表情的話，你就落伍了！可惜的是，台灣因為有奇怪的「體育班」制度，把小孩從小分類，導致一個奇怪的現象....雖然我們的舉重赫赫有名、雖然我們會守在電視機前歡笑大喊台灣之光，但是這個運動卻在「平民」與「選手」之間有著巨大斷層。
絕大多數人對於舉重這個運動的知識，幾乎是付之闕如，不管出了多少台灣之光，想起舉重，多數人仍是先皺眉搖頭吸牙齒縫居多。
「那個看起來就超恐怖的！」好吧我承認我偶而也覺得滿恐怖的（圖片來源：震撼實拍：練舉重的孩子。
點進去可以看更多。
看到這些圖我不禁在想：如果今天這些孩子手裡拿的是球拍，不是槓鈴，讀者還會油然而生那種辛勞悲催的感覺嗎？（因為其實我看完以後不知道圖裡面這些孩子所「吃的苦」到底在哪裏，不就是一般舉重訓練的場景嗎～？）運動員的養成同樣都需要經過辛勤不懈的鍛鍊，為什麼我們對槓鈴，會比對球拍還要排斥呢？）（圖片來源）（同樣是小孩，怎麼這樣就沒有悲情感了？是因為是外國人嗎，還是因為Crossfit就是潮？ＸＤＤ圖片來源）（ㄟ我突然想到，還是其實重點不是「舉重的孩子」，而是「『中國的』舉重的孩子」？哈哈哈）對了，前幾天女大生在翻看自己的舊文，赫然發現我曾經說過我的目標是成為教練界的J.K.羅琳（但我現在完全想不起來為何是JK羅琳？）！！！既然如此，不破除一下迷思，是否太對不起這個自稱了？對不起我離題了......總之ner，我希望可以用最深入淺出的方式，幫助大家了解舉重這個結合了力與美的運動項目（好吧可能有人會覺得不「美」，不過等你深入了解這個運動後，你也許就會理解我所謂的美到底是什麼意思～）。
今天我不會直接介紹舉重的動作，我選擇用大家可能最容易理解的方式來開啟這個話題：舉重和一般重量訓練的差異到底在哪裡？不是同樣是「舉起重量」嗎？為什麼好像有點不一樣但又說不出是哪裡不一樣？舉重在比什麼？舉重比賽的動作就兩個：抓舉（Snatch）與挺舉（Clean&Jerk），以奧運的規則來看，是兩項加起來做最重的人贏:抓舉：挺舉：舉重和一般重量訓練最大的不同如果你是有在做重量訓練、不管是練爽、練好看、練健康、練辛酸的，你應該多多少少遵循著以下一些重量訓練的原則以避免受傷（請注意，這些是一些給一般人重量訓練的概括性原則，因此有些是屬於避險的準則，並沒有絕對的對錯。
你有可能在一些書籍看過或是在一些很初階的證照課裏面學過）：動作全程等速，不彈震關節不鎖死（例如膝蓋跟手肘）、不做到100%的關節動作範圍（例如只蹲到水平而不是蹲到底，或是手臂伸直但不過度伸展）手腕保持中立（也就是手肘、手腕到重量的連線是一直線，如下圖）頸椎維持中立（如下圖）頸前高拉（uprightrow）是易受傷動作要避開不聳肩為什麼列出以上這些點呢？因為他們有個共同特色：練舉重，這些原則全都會被推翻。
怎麼會這樣？不會受傷嗎！！！以下就跟著女大生一起經歷震撼小宇宙的認識舉重奇幻旅程吧～舉重充滿加速與彈震的動作其實女大生一直覺得，為什麼舉重的動作有時候讓人難以想像，是因為我們做錯了類比。
比起一般等速度重量訓練，我認為舉重比較類似揮拍。
揮拍或投球這類的動作，都是有加速度的動作、完成於很短的時間、且物體有時會脫手。
舉重也是一樣的，差別只是這個拍子比較重。
而舉重在快速下蹲到最低的時候，有些人會借那個撞一下反彈的力量站起來，很像球從地上借彈力位能彈起來一樣，可以減少肌肉需要出的力。
這也是舉重的深蹲跟健力的深蹲最大的差異（健力只要蹲到屁股比膝蓋低一點點的位置就可以了。
不過，仍然有極少數的舉重選手是不全蹲的），畢竟，當重量重到一個程度，越來越難讓槓鈴飛高一點去接時，想辦法蹲到更低就成了最佳策略。
但是！沒有練過的人，要在全蹲到底且彈震時不破壞原本的姿勢並不容易，所以....沒練過不要輕易嘗試！蹲到底有彈震：ChiangNien-Hsin(-58kg,ChineseTaipei)cleanandjerking110kg/242lb