啞鈴重量有這麼多，我該如何選擇適合我的重量？....網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我全部分類贈品贈品啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我2018/12/18啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我啞鈴重量有這麼多，我該如何選擇適合我的重量？....FB貼文Email新一年時，大家都給自己什麼樣的新目標？筆者有個朋友，總會立下旅遊、工作、健康目標。

筆者常問他，怎麼沒有財富的目標？他這樣回答我....只要健康，就有力氣去拼工作，當然就賺的到錢，旅遊可以增進知識又可以舒壓放鬆；有工作目標，就能清楚努力執行，有健康目標就會注意運動和飲食。

你的健康目標和執行方向？不如加入重量訓練，讓重訓為你的健康加油！買幾對啞鈴，開始重訓美好時光！⊙重訓的器材有那些選擇【啞鈴、壺鈴、槓鈴、重力拉力帶、手套、負重袋】不是每樣都要買，可以漸進練習，慢慢採購。

重量訓練是一種針對阻力所使用重量的一種力量訓練。

透過對肌肉釋放壓力搭配如槓鈴和啞鈴使用，或使用重量訓練機器，這些運動會刺激肌肉使其變得更強壯。

市面上居家用的重量訓練器材琳瑯滿目，從最基本的槓鈴、啞鈴還有許多功能性器材，譬如壺鈴、沙袋…等等，通常會從槓鈴及啞鈴著手，不過槓鈴所佔空間會比較大；相反地，啞鈴比較不佔空間，而且可以操作單邊動作及考驗核心肌群的效益，所以啞鈴是很適合居家實做的健身器材。

 ⊙啞鈴是基本的配件，重量要怎麼選擇一般要講到居家訓練，絕對必買的建議工具之一絕對會有啞鈴，啞鈴是屬於自由重量的一種訓練，訓練方式非常廣泛，從上半身到下半身，幾乎都可以訓練到。

但到底該如何挑選呢？《去運動中心體驗》：如果可以實際拿取來用最重要：例如去運動中心、健身房（小時計費）以現場啞鈴拿起來做這個動作，例如2頭肌...3頭肌....握推....舉啞鈴等動作，來測試自己的負重量..《寶特瓶試試看》：初學的女生，重量一時無法知道，不妨拿著1公升、1.5公升..的寶特瓶裝水來試看看能做的次數；初學的男生，可以由5kg來開始....《目標預備》：假設以上測試，預計重量是一手3kg，那麼採購啞鈴時，可以考慮3kg、4kg、5kg這樣買，依照不同動作和不同肌力進步來做個人化訓練運用。

一次購足完整訓練的概念。

鍛練的次數、組數，多少才能有效果？大肌群跟小肌群會有所不同，大肌群通常能做比較重，不過這裡以常見的二頭彎舉為例，以前或許會認為舉一個1、2公斤，舉個一兩百下，就表示很厲害，但其實會發現舉得多下，肌肉好像也沒有額外增長，力量也沒進步多少，其實不難發現，當舉的重量有點重，很難超過20下的重量，是進步最多的時候，表示太輕導致次數太多很難累積成重量，對於肌肥大的效果是有限的。

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。

若是做個5下就不行了，則代表此重量偏重，適用於不同的鍛鍊目的，在沒有教練指導的情況下不建議貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。

另外，正確姿勢也是非常重要，正確的姿勢才能確保刺激在目標肌肉上。

遵守以上這些原則，操作個3組就滿有感覺了，所以一般會建議做8~12下的重量，重複三組。

⊙基本啞鈴動作測試重量如下：總是先從較輕重量開始！這非常重要，它能讓你落實你的健身方式和技巧，而不是使用蠻力做立即性的訓練。

當你已經學會了正確的舉重方式，你也可以減少扭傷和受傷的機會。

通常一個簡單的舉重方法是一個很好的開始，並在您前幾次重量訓練課程中保持簡單的方式。

當你獲得進步，你可能要修改你的課程，透過增加更多的變化。

當你有更多的力量，以及更了解你的身體，你會更有信心，你可以進階到更多的健身訓練技巧。

重要的是要選擇正確的舉重方法，不論是剛開始進行舉重訓練課程，或是你訓練進度表現。

 ▊產品連結▊FUNSPORT-重量訓練肌地台>啞鈴/壺鈴/沙包/槓片▊影片連結▊https://youtu.be/fqG7Xy1Rty8啞鈴二頭肌運動啞鈴三頭肌運動啞鈴臥推運動 ※文章撰寫：德教練※