肩膀痠痛大多是因肌耐力不足輔助式倒立練習有助改善 | 倒立 肩膀
當旋轉肌產生病變或是退化，會影響肩膀的活動度，尤其內外轉相關的動作，且容易出現無原因的肩膀痛、肩挾擠症候群、五十肩，甚至開始影響 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方肩膀痠痛大多是因肌耐力不足 輔助式倒立練習有助改善收藏瀏覽數38,6632018/09/30·作者/周韶薐·出處/Webonly放大字體何謂旋轉肌群提到肩膀痠痛，許多人會先想到去推拿或是復健，採取被動式的治療方法。
事實上，這些酸痛的根本，大多源自肌肉本身沒有足夠的肌耐力，來協助身體完成動作。
肩關節旋轉肌群(RotatorCuff)，又稱旋轉肌袖，由4條小肌肉組成，圍繞著肩關節。
旋轉肌群不僅可以協助我們手臂動作，還可以控制肩關節的穩定度，在大角度活動下協助肩關節韌帶的穩定。
肩關節是相當靈巧的關節，動作範圍廣，相對地，也是穩定度最差的關節，需要附近的穩定肌群同心協力、分工合作，才可以安全地完成動作。
旋轉肌無力對生活有什麼影響？當旋轉肌產生病變或是退化，會影響肩膀的活動度，尤其內外轉相關的動作，且容易出現無原因的肩膀痛、肩挾擠症候群、五十肩，甚至開始影響頸椎，而造成偏頭痛及呼吸短淺等問題。
（圖片來源：周韶薐提供）啟動肩胛下肌的練習1.四足跪姿，前臂放在墊子上，雙手互扣、手肘向後打開來，此為雙手臂最佳距離。
2.測量好雙手的空間後，雙手前臂與手掌會呈現三角形狀，將此三角形固定在墊子上，拉長脊椎。
雙腳開始向前走，至骨盆與頭頂接近垂直的位置停留。
3.雙手肘及小手臂有往地板方向推的力量，藉此推力訓練肩胛下肌，自然呼吸8~10次後放鬆。
。
周韶薐粉絲專頁│個人部落格│工作室粉絲專頁│工作室網站<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：下背疼、膝蓋不舒服、消化不良 搖搖骨盆可緩解瑜伽牛面式，改善薦髂關節錯位常腰痠背痛、肩膀僵硬？快來檢測你的疲累指數看更多文章關鍵字瑜珈倒立痠痛肌耐力肩膀周韶薐作家，生活家，夢想家。
LavenderWellness,Yoga&Pilates總監，Easyoga台灣區蒲公英大使。
加拿大STOTTPilates認證教師、美國瑜伽聯盟Ashtanga200hr認證教師、美國YOGAFIT國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師、美國NAHA國際整體芳香療法協會芳療師瑜伽被動前彎體式 有助放鬆肌肉、深層拉伸活動髖關節有益婦科器官 能促進骨盆及下肢血液循環骨盆搖一搖，病痛自然少更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀更年期症狀提早來報到？ 女性通常有這5種特徵最新專題親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位
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事實上，這些酸痛的根本，大多源自肌肉本身沒有足夠的肌耐力，來協助身體完成動作。
肩關節旋轉肌群(RotatorCuff)，又稱旋轉肌袖，由4條小肌肉組成，圍繞著肩關節。
旋轉肌群不僅可以協助我們手臂動作，還可以控制肩關節的穩定度，在大角度活動下協助肩關節韌帶的穩定。
肩關節是相當靈巧的關節，動作範圍廣，相對地，也是穩定度最差的關節，需要附近的穩定肌群同心協力、分工合作，才可以安全地完成動作。
旋轉肌無力對生活有什麼影響？當旋轉肌產生病變或是退化，會影響肩膀的活動度，尤其內外轉相關的動作，且容易出現無原因的肩膀痛、肩挾擠症候群、五十肩，甚至開始影響頸椎，而造成偏頭痛及呼吸短淺等問題。
（圖片來源：周韶薐提供）啟動肩胛下肌的練習1.四足跪姿，前臂放在墊子上，雙手互扣、手肘向後打開來，此為雙手臂最佳距離。
2.測量好雙手的空間後，雙手前臂與手掌會呈現三角形狀，將此三角形固定在墊子上，拉長脊椎。
雙腳開始向前走，至骨盆與頭頂接近垂直的位置停留。
3.雙手肘及小手臂有往地板方向推的力量，藉此推力訓練肩胛下肌，自然呼吸8~10次後放鬆。
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