地板倒立肩膀推舉: 步驟 1. 步驟1 雙手放在地板上，大約與肩同寬，做伏地挺身姿勢。

前腳掌應平放於地面。

將臀部往上抬高，使身體形成一個三角形，將雙腿與雙 ...地板倒立肩膀推舉難度中階焦點體力運用到的肌肉三角肌,三頭肌,胸部器材無設備進度伏地挺身進度下斜式伏地挺身設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙手放在地板上，大約與肩同寬，做伏地挺身姿勢。

前腳掌應平放於地面。

將臀部往上抬高，使身體形成一個三角形，將雙腿與雙臂完全伸直。

腳踝至臀部應成一直線，臀部至雙臂也應成一直線。

這就是起始位置。

步驟2手肘彎成90度，上半身往下貼近地面。

在頭部碰到地面前停頓一下，背部保持伸直，然後將身體往上撐起，回到一開始的姿勢。

進度與變化伏地挺身體力|初學者下斜式伏地挺身體力|中階啞鈴交替肩上推舉體力啞鈴肩上推舉體力下斜單腳伏地挺身體力提示在動作的最高點時，手肘務必完全伸直。

手肘不要向外打開。

動作全程保持手肘與身體成45度。

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