提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～ (・ω ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖精品包入門看這篇就夠！網紅公開5款「保值系」美包：買包送自己，是種成就達成你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。

❸ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。

有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！ 我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb相關文章閱讀1個月「不喝」飲料！專家親身實驗：代謝直接提升30%每天10分鐘4招腿圍光速瘦1公分！打擊肉肉腿～還妳一雙筷子辣腿她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點！【編輯楊丹整理】圖文授權：iFit愛瘦身追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己2021/05/06鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤2021/05/06韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖2021/05/04精品包入門看這篇就夠！網紅公開5款「保值系」美包：買包送自己，是種成就達成2021/04/28小紅書：穎寶是人間仙子！趙麗穎「離婚後」穿搭美翻，3招搭出溫柔少女感2021/05/04新手遮瑕攻略！黑眼圈、淚溝、痘疤都能完美遮蓋，找回容光煥發無瑕妝感2021/05/04小編推薦懶人4動作「後腰脂肪、側腰贅肉」一次擊退！輕鬆換上短版上衣，找回迷人的腰線2021/05/05榨乾他體力，保證無力再搞小三！快學這4招升天爆高潮的愛愛體位2019/04/17高齡離婚又一樁？林青霞傳拿80億贍養費狠斷24年豪門婚，密友反應證實不尋常2021/05/05最難瘦！盤點減肥路上「永遠瘦不下來」星座女TOP3：XX座一瘦就復胖2021/05/05【唐綺陽星座運勢】5／3－5／9：魔羯當心遇到爛桃花，這星座易成矚目焦點2021/05/03為女兒勇敢抗戰！小甜甜深夜「水腎、宮縮」痛到送急診：有腎結石病史更要多留意2021/05/06追蹤我們FacebookYouTubeLINE發燒活動TVBS揪你同行擴大徵才跟著達人老師讓妳更美更時尚愛美女性手機必備時尚消費聖經！熱門推薦1從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己2鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤3韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖4精品包入門看這篇就夠！網紅公開5款「保值系」美包：買包送自己，是種成就