空中踩腳踏車延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 空中腳踏車踩出窈窕一身輕
提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～ (・ω ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/空中腳踏車踩出窈窕一身輕日期：2018-07-09分類：瘦運動標籤：踩出身輕腳踏車墊上踩空騰空偏軟交錯瑜伽背貼提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～(・ω<)ﾉ♡快跟著小編1、2、1、2一起踩，養成習慣每天晚上堅持3分鐘，再搭配剪刀腳一起進行，雕塑效果更好喔～⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́✧※在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！★ 躺著也能瘦小腹 ❶ 躺在瑜伽墊上，手心朝下平放於墊上，將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置，膝蓋保持彎曲狀態。
❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。
❸ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。
有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章瘦大腿黃金剪刀腳躺著減去象腿、鮪魚肚瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群室內腳踏車怎麼訓練更有效？美腹聖經中的經典－降腿四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！蝦米！騎健身車腰痛，居然是椅背惹的禍？A38：「騎室內腳踏車」對於消脂甩肉相當有幫助史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態常用關鍵字蜜桃翹臀飢餓有型左手肘花枝丸返老還童絕招早安掉髮重金屬醫師標示油脂生菜不計入皮褲菜梗倒進保鮮膜含括文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章小紅來了！如何調養身體？——每來必痛篇大胸女孩的哀愁，腰痠背痛怎麼辦？$39、$49、$59超商超值餐，營養師這樣挑！壓力褲功能好神奇！防鐵腿、耐久站，真有這麼厲害？知道基礎代謝率後，該怎麼調整飲食呢？小編推薦文章愛麵族之麵類熱量大比較快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！不把基礎代謝率放眼裡？飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動[X]
❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。
❸ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。
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2. 空中腳踏車瘦腿瘦小腹，3周燃脂踩出窈窕身材|早安健康
瘦下半身☀腹肌☀空中腳踏車怎麼做？空中腳踏車能瘦哪裡？空中腳踏車能訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，幫助瘦肚子、瘦腿，日本瑜珈老師教您 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 想靠踩空中腳踏車瘦腿？只有這三種踩法才能真正燃脂 ...
空中腳踏車」瘦腿、瘦小腹吧？這次《My BodyGuard》邀請了韓國健身教練來教 ...想靠踩空中腳踏車瘦腿？只有這三種踩法才能真正燃脂！不要崇拜姐健康瘦身檢舉此篇ImageSource_OnStyle│MyBodyGuard提供應該不少人在家都嘗試過睡前踩「空中腳踏車」瘦腿、瘦小腹吧？這次《MyBodyGuard》邀請了韓國健身教練來教大家最正統也最有效的空中腳踏車踩法喔！#1首先是坐著也可以運動到大腿與腹部的腳踏車踩法！雙手扶在椅背上，以腹部的力量，雙腿向前輪流踩踏約一分鐘接下來試著放手試試看，放開手才是真正的腹肌施力運動啊！感覺到腹部痠痛了嗎？為了讓腹部更快恢復到平坦狀態，上肢也要跟著動起來！空中拍手搭配踩單車，讓全身都活絡吧！這樣的運動也維持一分鐘左右~最好是靠著椅子坐，才不會傷到腰椎喔！#2第二個動作，就是真正的「空中腳踏車」。
一般人可能單純抬起腳來做，不過最有效的還是像教練這樣，以雙手撐住後腰，真正抬起雙腿輪轉更有效~這樣的動作在空中向前、向後各一分鐘，除了可以鍛練腰腹的力量，雙手支撐也能瘦手臂喔！#3最後一個動作，是和緩式的單車運動，雙腿向前踩，逐漸上升至45度左右接著再逆時鐘向下踩，這樣一步一步完成也是一分鐘！記得手和背部要緊貼地面喔！大家在家試試看吧~藝人馬世莉和許多模特兒，就是靠這套運動保養美腿的。
像這種肌力訓練，通常一個月就能見到效果。
例如，有個女生每天做"馬步蹲運動"一分鐘，一個月大腿瘦了3公分，因為肌肉變緊實了。
空中腳踏車主要是一種肌肉鍛練法，而非有氧運動喔！【動作說明大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。
充份鍛煉大腿的肌肉，多做運動，努力的鍛煉自己大腿，就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
具體做法：身體平躺雙腿朝上抬起，儘量向上提高。
用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
躺在軟硬適中的床上做。
要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。
(見上圖，最上面那個漫畫女生的動作)左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。
踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可踩30回，10分鐘可踩300回。
每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點經驗值。
但其實慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。
空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。
【修練參考】空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以我建議每天踩300回就夠了。
也就是最多踩10-20分鐘，把它當成無氧運動來做。
用不著踩到身體發汗，如果你要把它當成有氧運動來做，還不如做踩車輪運動，然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。
因為就算你空中腳踏車踩40分鐘，讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動，你也不會只減下半身的脂肪，而是全身的脂肪都會一起減少。
如此，你做比較輕鬆的踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果，又何比冒著腰椎受傷的風險，做空中腳踏車呢？空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。
(約需10分鐘=300回)空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。
(約需20分鐘=600回)做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。
(約需30分鐘=900回)做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。
(約需40分鐘=1200回)基本練習量：每天踩 300回，下半身可得1000點經驗值 →其實每天踩300回就夠了進階練習量：每天踩 600回，下半身可得2000點經驗值 強化練習量：每天踩 900回，下半身可得3000點經驗值 最大練習量：每天踩1200回，下半身可得4000點經驗值 【搭配卡片】EX：車輪運動30分鐘(900回)→空中腳踏車300回如果你想要達到每天踩1200回的份量， 我建議你可以先做踩車輪運動30分鐘(大約等於900回)，然後再接著做300回空中腳踏車，正好趁著運動30-40分鐘是燃燒脂肪的高峰期，以及身體正好發熱流汗時，做這項運動，可以強化減脂效果，又能避免腰椎受傷。
空中腳踏車它是一種無氧運動，要算回數比較適合。
(例如每天踩300回)踩車輪運動它是一種有氧運動，要算時間比較適合。
(例如每天踩30分鐘)同理，如果是踩600回，那就先做踩車輪運動10分鐘(300回)，再踩空中腳踏車300回。
其實平躺著踩，用大腿帶動小腿踩，同樣能夠有效鍛練大腿肌肉。
一般人可能單純抬起腳來做，不過最有效的還是像教練這樣，以雙手撐住後腰，真正抬起雙腿輪轉更有效~這樣的動作在空中向前、向後各一分鐘，除了可以鍛練腰腹的力量，雙手支撐也能瘦手臂喔！#3最後一個動作，是和緩式的單車運動，雙腿向前踩，逐漸上升至45度左右接著再逆時鐘向下踩，這樣一步一步完成也是一分鐘！記得手和背部要緊貼地面喔！大家在家試試看吧~藝人馬世莉和許多模特兒，就是靠這套運動保養美腿的。
像這種肌力訓練，通常一個月就能見到效果。
例如，有個女生每天做"馬步蹲運動"一分鐘，一個月大腿瘦了3公分，因為肌肉變緊實了。
空中腳踏車主要是一種肌肉鍛練法，而非有氧運動喔！【動作說明大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。
充份鍛煉大腿的肌肉，多做運動，努力的鍛煉自己大腿，就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
具體做法：身體平躺雙腿朝上抬起，儘量向上提高。
用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
躺在軟硬適中的床上做。
要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。
(見上圖，最上面那個漫畫女生的動作)左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。
踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可踩30回，10分鐘可踩300回。
每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點經驗值。
但其實慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。
空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。
【修練參考】空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以我建議每天踩300回就夠了。
也就是最多踩10-20分鐘，把它當成無氧運動來做。
用不著踩到身體發汗，如果你要把它當成有氧運動來做，還不如做踩車輪運動，然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。
因為就算你空中腳踏車踩40分鐘，讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動，你也不會只減下半身的脂肪，而是全身的脂肪都會一起減少。
如此，你做比較輕鬆的踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果，又何比冒著腰椎受傷的風險，做空中腳踏車呢？空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。
(約需10分鐘=300回)空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。
(約需20分鐘=600回)做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。
(約需30分鐘=900回)做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。
(約需40分鐘=1200回)基本練習量：每天踩 300回，下半身可得1000點經驗值 →其實每天踩300回就夠了進階練習量：每天踩 600回，下半身可得2000點經驗值 強化練習量：每天踩 900回，下半身可得3000點經驗值 最大練習量：每天踩1200回，下半身可得4000點經驗值 【搭配卡片】EX：車輪運動30分鐘(900回)→空中腳踏車300回如果你想要達到每天踩1200回的份量， 我建議你可以先做踩車輪運動30分鐘(大約等於900回)，然後再接著做300回空中腳踏車，正好趁著運動30-40分鐘是燃燒脂肪的高峰期，以及身體正好發熱流汗時，做這項運動，可以強化減脂效果，又能避免腰椎受傷。
空中腳踏車它是一種無氧運動，要算回數比較適合。
(例如每天踩300回)踩車輪運動它是一種有氧運動，要算時間比較適合。
(例如每天踩30分鐘)同理，如果是踩600回，那就先做踩車輪運動10分鐘(300回)，再踩空中腳踏車300回。
其實平躺著踩，用大腿帶動小腿踩，同樣能夠有效鍛練大腿肌肉。
4. 躺著「踩腳踏車」6塊肌就出來了！筋肉媽媽一步步傳授「正確 ...
很多人都喜歡躺在床上做「腳踏車運動」因為它是鍛鍊腹肌非常有效的方式之一！不過你確定自己有做對嗎？近日...很多人都喜歡躺在床上做「腳踏車運動」因為它是鍛鍊腹肌非常有效的方式之一！不過你確定自己有做對嗎？近日網紅「筋肉媽媽」分享了正確又有效的運動教學，接下來就讓我們一起來看看吧～在ACE-美國運動協會有研究指出：利用電子裝置測量，進行男女多人以及多項腹部訓練動作測試後，科學數據指出，躺姿腳踏車動作在腹直肌（也就是一般講的六塊肌或是八塊肌）以及腹外斜肌，這兩個部分的使用，分別是第一名及第二名，因此當你想要很有效鍛鍊腹部肌肉時，腳踏車動作是很好的選擇之一！Advertisements鍛鍊腹部一直都是很熱門的運動主題：仰臥捲腹、下捲腹、坐姿屈膝抬腳、俄羅斯轉體……都是常見的腹部運動！腹部鍛鍊之所以很熱門，是因為大部分的人都認為，練肚子就會瘦肚子；當然，也是希望自己能有更好看的腰身。
但是事實上，錯誤的觀念可能導致你無法有效達成目標，因為...Advertisements一、鍛鍊腹部無法直接瘦肚子！很重要，所以請你看三次！沒有局部減脂，只鍛鍊腹部是段練腹部的肌肉群，不是直接消耗腹部脂肪。
每日攝取熱量過剩，才是脂肪累積的原因；局部運動能消耗的熱量不多，消耗熱量多的運動幫助瘦身才大，所以想消耗熱量，就要多做全身性地運動或是運動強度足夠！另外別忘了，每日飲食熱量規劃、控制才是最基本的喔！Advertisements二、鍛鍊腹部肌肉不等於鍛鍊完整的核心肌群核心肌群範圍很廣，因此訓練方式也很多。
一般的捲腹或是抬腳動作，只有鍛鍊表層腹部肌肉，深層肌肉需要靠更多穩定控制胸腰骨盆位置的練習、藉由平衡穩定訓練等等來鍛鍊。
當一個動作可以使用到愈多的核心肌群，當然效益也就更大了。
當然，這次主題不是深入去談熱量控制及核心訓練，而是簡單指導，「腳踏車」這項有效的腹肌鍛鍊動作！假如你對於熱量掌控以及核心訓練還不熟悉，那上述這兩個基本概念是你最需要仔細閱讀思考的內容。
腹部鍛鍊動作-躺式腳踏車，不論你的基礎準備的如何，任何人都適合練習，它是你腹肌鍛鍊最有效的一個選項之一。
腳踏車運動是很常見，但也很常見沒有仔細操作的動做，看起來很簡單的交替動作，其實包含了許多動作細節，以下是動作要點：Advertisements1.做腳踏車腹部運動時，上身動作為胸椎旋轉：我們脊椎旋轉角度最大為胸椎，胸椎活動度較大，腰椎則扮演穩定角色，在做運動時，建議腰椎都能維持自然曲線，也就是有點前凸的角度。
做腳踏車時請將雙手輕輕抱著頭後方，不用大力拉扯脖子，雙手手肘呈彎曲，且將手肘打開，保持自然挺胸姿勢。
錯誤姿勢則為手肘夾緊朝前，呈現駝背圓肩，且胸椎沒有足夠旋轉去做活動。
保持挺胸，手肘打開，用旋轉胸椎，讓手肘輪流往前。
而不是胸椎不活動，只移動手臂讓手肘前移。
Advertisements2.做腳踏車運動時，下半身要固定骨盆！運動過程中，下半身只有腳移動，骨盆保持穩定不移動：骨盆固定是指上下左右都沒有扭動，（從側面或是從上方來看，骨盆都不晃動），從腰椎到骨盆這個結構都是固定的，當雙腳抬起時，為了固定骨盆位置以及腰椎自然曲線，也就是下背處有些為空隙，這時對腹部肌肉已經產生張力，腹部已經開始施力維持腰椎骨盆位置的穩定了。
另外一部分，腳前後輪流伸出縮回時，不是隨意踢腳，而是大腿移動時，能保持小腿固定一個直線軌道前後移動，因此小腿沒有上下踢的現象！3.可以利用牆壁做上半身及下半身的動作穩定練習，一次練習一個部位。
下半身不動，腳踏在牆壁上固定，做上半身的胸椎旋轉練習。
Advertisements上半身不動，兩腳輪流離開牆壁，練習兩腳移動時，骨盆及上半身不晃動。
4.結合上下半身動作要點Advertisements上半身手臂彎曲手肘張開維持自然挺胸姿勢，旋轉胸椎時帶動單邊手肘往內，同時對側的腿彎曲往內，手肘膝蓋互相靠近，不用刻意相碰，如果為了刻意相碰而失去胸椎正確活動姿勢，也晃動了腰椎骨盆，這樣就失去仔細且正確鍛鍊腹肌的意義了。
控制穩定後，可以不用牆壁輔助，兩邊輪流維持正確姿勢進行，依照個人控制能力，選擇適合速度，保持姿勢要領，可以依照體能算次數或是秒數，這樣就是一個正確的腳踏車腹部訓練動作了！圖片來源：JZFitness筋日頭條筋肉媽媽圖片來源：JZFitness筋日頭條筋肉媽媽最後提醒大家，完整的核心訓練或是腹肌鍛鍊，有很多動作可以選擇，能夠多方訓練，效果就能更全面。
飲食熱量才是減脂的基本，瘦身別忘了全身都要運動，不能只練腹部喔！文
但是事實上，錯誤的觀念可能導致你無法有效達成目標，因為...Advertisements一、鍛鍊腹部無法直接瘦肚子！很重要，所以請你看三次！沒有局部減脂，只鍛鍊腹部是段練腹部的肌肉群，不是直接消耗腹部脂肪。
每日攝取熱量過剩，才是脂肪累積的原因；局部運動能消耗的熱量不多，消耗熱量多的運動幫助瘦身才大，所以想消耗熱量，就要多做全身性地運動或是運動強度足夠！另外別忘了，每日飲食熱量規劃、控制才是最基本的喔！Advertisements二、鍛鍊腹部肌肉不等於鍛鍊完整的核心肌群核心肌群範圍很廣，因此訓練方式也很多。
一般的捲腹或是抬腳動作，只有鍛鍊表層腹部肌肉，深層肌肉需要靠更多穩定控制胸腰骨盆位置的練習、藉由平衡穩定訓練等等來鍛鍊。
當一個動作可以使用到愈多的核心肌群，當然效益也就更大了。
當然，這次主題不是深入去談熱量控制及核心訓練，而是簡單指導，「腳踏車」這項有效的腹肌鍛鍊動作！假如你對於熱量掌控以及核心訓練還不熟悉，那上述這兩個基本概念是你最需要仔細閱讀思考的內容。
腹部鍛鍊動作-躺式腳踏車，不論你的基礎準備的如何，任何人都適合練習，它是你腹肌鍛鍊最有效的一個選項之一。
腳踏車運動是很常見，但也很常見沒有仔細操作的動做，看起來很簡單的交替動作，其實包含了許多動作細節，以下是動作要點：Advertisements1.做腳踏車腹部運動時，上身動作為胸椎旋轉：我們脊椎旋轉角度最大為胸椎，胸椎活動度較大，腰椎則扮演穩定角色，在做運動時，建議腰椎都能維持自然曲線，也就是有點前凸的角度。
做腳踏車時請將雙手輕輕抱著頭後方，不用大力拉扯脖子，雙手手肘呈彎曲，且將手肘打開，保持自然挺胸姿勢。
錯誤姿勢則為手肘夾緊朝前，呈現駝背圓肩，且胸椎沒有足夠旋轉去做活動。
保持挺胸，手肘打開，用旋轉胸椎，讓手肘輪流往前。
而不是胸椎不活動，只移動手臂讓手肘前移。
Advertisements2.做腳踏車運動時，下半身要固定骨盆！運動過程中，下半身只有腳移動，骨盆保持穩定不移動：骨盆固定是指上下左右都沒有扭動，（從側面或是從上方來看，骨盆都不晃動），從腰椎到骨盆這個結構都是固定的，當雙腳抬起時，為了固定骨盆位置以及腰椎自然曲線，也就是下背處有些為空隙，這時對腹部肌肉已經產生張力，腹部已經開始施力維持腰椎骨盆位置的穩定了。
另外一部分，腳前後輪流伸出縮回時，不是隨意踢腳，而是大腿移動時，能保持小腿固定一個直線軌道前後移動，因此小腿沒有上下踢的現象！3.可以利用牆壁做上半身及下半身的動作穩定練習，一次練習一個部位。
下半身不動，腳踏在牆壁上固定，做上半身的胸椎旋轉練習。
Advertisements上半身不動，兩腳輪流離開牆壁，練習兩腳移動時，骨盆及上半身不晃動。
4.結合上下半身動作要點Advertisements上半身手臂彎曲手肘張開維持自然挺胸姿勢，旋轉胸椎時帶動單邊手肘往內，同時對側的腿彎曲往內，手肘膝蓋互相靠近，不用刻意相碰，如果為了刻意相碰而失去胸椎正確活動姿勢，也晃動了腰椎骨盆，這樣就失去仔細且正確鍛鍊腹肌的意義了。
控制穩定後，可以不用牆壁輔助，兩邊輪流維持正確姿勢進行，依照個人控制能力，選擇適合速度，保持姿勢要領，可以依照體能算次數或是秒數，這樣就是一個正確的腳踏車腹部訓練動作了！圖片來源：JZFitness筋日頭條筋肉媽媽圖片來源：JZFitness筋日頭條筋肉媽媽最後提醒大家，完整的核心訓練或是腹肌鍛鍊，有很多動作可以選擇，能夠多方訓練，效果就能更全面。
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5. 超簡單1招「空中腳踏車」這樣做輕鬆美腿還可以瘦小腹 ...
提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～ (・ω ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖精品包入門看這篇就夠！網紅公開5款「保值系」美包：買包送自己，是種成就達成你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。
❸ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。
有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！ 我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb相關文章閱讀1個月「不喝」飲料！專家親身實驗：代謝直接提升30%每天10分鐘4招腿圍光速瘦1公分！打擊肉肉腿～還妳一雙筷子辣腿她狂鏟27公斤「不節食、不運動」瘦身狂人的秘訣就靠這10點！【編輯楊丹整理】圖文授權：iFit愛瘦身追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己2021/05/06鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤2021/05/06韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖2021/05/04精品包入門看這篇就夠！網紅公開5款「保值系」美包：買包送自己，是種成就達成2021/04/28小紅書：穎寶是人間仙子！趙麗穎「離婚後」穿搭美翻，3招搭出溫柔少女感2021/05/04新手遮瑕攻略！黑眼圈、淚溝、痘疤都能完美遮蓋，找回容光煥發無瑕妝感2021/05/04小編推薦懶人4動作「後腰脂肪、側腰贅肉」一次擊退！輕鬆換上短版上衣，找回迷人的腰線2021/05/05榨乾他體力，保證無力再搞小三！快學這4招升天爆高潮的愛愛體位2019/04/17高齡離婚又一樁？林青霞傳拿80億贍養費狠斷24年豪門婚，密友反應證實不尋常2021/05/05最難瘦！盤點減肥路上「永遠瘦不下來」星座女TOP3：XX座一瘦就復胖2021/05/05【唐綺陽星座運勢】5／3－5／9：魔羯當心遇到爛桃花，這星座易成矚目焦點2021/05/03為女兒勇敢抗戰！小甜甜深夜「水腎、宮縮」痛到送急診：有腎結石病史更要多留意2021/05/06追蹤我們FacebookYouTubeLINE發燒活動TVBS揪你同行擴大徵才跟著達人老師讓妳更美更時尚愛美女性手機必備時尚消費聖經！熱門推薦1從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己2鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤3韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖4精品包入門看這篇就夠！網紅公開5款「保值系」美包：買包送自己，是種成就
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6. 天天踩空中腳踏車卻沒變瘦？失敗的關鍵原因在...
「美BEAUTÉ」網站將空中腳踏車的正確踩法步驟，詳細地介紹，幫你真正有效燃脂，達到良好的瘦身效果。
身體平躺在瑜伽墊或稍硬的床鋪上，雙 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身天天踩空中腳踏車卻沒變瘦？失敗的關鍵原因在...2017/08/3111:39文／記者汪瑋琪 圖／擷取自cocoannneInstagram千萬不要浪費力氣和時間做錯的運動！天天踩空中腳踏車，長久下來卻看不出任何效果？或許是你踩錯了！「美BEAUTÉ」網站將空中腳踏車的正確踩法步驟，詳細地介紹，幫你真正有效燃脂，達到良好的瘦身效果。
身體平躺在瑜伽墊或稍硬的床鋪上，雙腿朝上抬起，盡可能提高，手掌撐住腰部，手肘呈90度彎曲，專注力量在下腹部，雙腿朝「正上方」做踩腳踏車動作，在這裡有兩點要特別注意，「雙腿要盡可能貼合」過開會只使用到大腿外側肌肉而降低瘦身效果，「伸出去的時候盡可能把範圍畫大，往回縮時腳背微微下壓」這麼做才能真正同時帶動到大、小腿肌肉。
請繼續往下閱讀...踩空中腳踏車容易傷到腰椎，如果腰不好的人盡可能不要使用，一開始的時候，堅持每天正向轉動30次，反向轉動30次，之後再隨著身體狀況，漸漸調高次數。
若是動作完全正確，踩空中腳踏車不僅能強化腹部肌肉力量，還能減少腿部腫脹，促進淋巴排出更多累積在腿部的廢物，讓腿更纖細迷人。
延伸閱讀：光滑裸背、迷人細腰太性感！曾沛慈：我做「2個動作」腹部線條更緊實！肉肉女孩狂瘦15公斤變身模特兒！日模飲食、運動、按摩甩肉秘訣大公開！不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG：瘦身減肥實用技巧實用RELATEDPOSTBody狂減50公斤！瘦下來美到像女星！韓妞練出炸裂「11字腹肌」技巧公開啦！Body53萬驚人點閱！8天速瘦2公斤！韓妞上班族教你用「棒球」坐著也能燃脂！Body52歲身材辣成這樣不科學！「一鍋湯」讓伊莉莎白赫莉臉蛋和體態同時凍齡了！GIVEYOUMOREFashion小小錶盤出現了「ArtDeco」藝術！低頭看錶還以為在美術館Lifestyle當經典烏龍茶遇上法式巧克力？來場新古典饗宴大學生夢幻精品排行大調查！「32萬LV外套」不手軟直接敗網友回應MOSTPOPULAR宋慧喬時隔一個月終發文！襯衫大開秀胸前美肌「白皙到發亮」朴敏英三張最新私照曝光！短洋裝開高衩「白皙蜜腿」掀暴動威廉凱特官方IG消失了？「肯辛頓宮」下台一鞠躬日本大明星「童年照」都被挖了出來！橋本環奈、濱邊美波根本是小天使睽違一年半MetGala回歸！紅毯主題「美國獨立」讓人猜不透韓國兒童節大明星「曬可愛」！太妍從小美到大、宋仲基萌照直接抱緊處理皇室萌娃長大了！夏綠蒂小公主在慶生會上透露「我16歲」蔡詩芸產後羞穿泳衣上街！母女裝被老公攔胡直呼：他心機很重目測F罩杯！怪奇比莉拍雜誌穿「緊身馬甲」解放驚人上圍拜登上任一百天！夫人穿「回收舊衣」暗藏雙重訊息小賈甜送超搶手聯名款拜碼頭！貝嫂竟冷回「我死都不會穿」？全智賢曬「全裸美背」拍片！39歲超狂狀態網驚豔潤娥「一個決定」讓自己狠輸泰國女星！網：還好顏值撐住Angelababy上節目一把「公主抱」扛起50公斤女星！女友力爆棚靠這樣練出來Lisa穿超短熱褲鏡頭前開腿熱舞！超狂比例曝光網驚豔哈利王子返美後首曝光！身邊不見梅根傳將為「演唱會」亮相？小S見女兒Elly「內衣外穿」再登封！得意嗆聲：都在模仿我楊冪撿「劉詩詩舊衣」穿？畫風全變網驚嘆：沒發現是同一件周子瑜17秒「男友視角」影片曝！網羞：重複看十遍正常嗎子瑜、Lisa竟然跌出榜單！2021「KPOP百大偶像」最新排行大洗牌FACEBOOKINSTAGRAM5夏天就是要這個光！香奈兒時尚裸光系列，帶來燦夏之光！隨心一抹就是貴婦水光肌，美到不行～更多詳情🔎https://istyl
身體平躺在瑜伽墊或稍硬的床鋪上，雙 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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身體平躺在瑜伽墊或稍硬的床鋪上，雙腿朝上抬起，盡可能提高，手掌撐住腰部，手肘呈90度彎曲，專注力量在下腹部，雙腿朝「正上方」做踩腳踏車動作，在這裡有兩點要特別注意，「雙腿要盡可能貼合」過開會只使用到大腿外側肌肉而降低瘦身效果，「伸出去的時候盡可能把範圍畫大，往回縮時腳背微微下壓」這麼做才能真正同時帶動到大、小腿肌肉。
請繼續往下閱讀...踩空中腳踏車容易傷到腰椎，如果腰不好的人盡可能不要使用，一開始的時候，堅持每天正向轉動30次，反向轉動30次，之後再隨著身體狀況，漸漸調高次數。
若是動作完全正確，踩空中腳踏車不僅能強化腹部肌肉力量，還能減少腿部腫脹，促進淋巴排出更多累積在腿部的廢物，讓腿更纖細迷人。
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