提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～ (・ω ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/空中腳踏車踩出窈窕一身輕日期：2018-07-09分類：瘦運動標籤：踩出身輕腳踏車墊上踩空騰空偏軟交錯瑜伽背貼提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～(・ω<)ﾉ♡快跟著小編1、2、1、2一起踩，養成習慣每天晚上堅持3分鐘，再搭配剪刀腳一起進行，雕塑效果更好喔～⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́✧※在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！★ 躺著也能瘦小腹 ❶ 躺在瑜伽墊上，手心朝下平放於墊上，將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置，膝蓋保持彎曲狀態。

❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。

❸ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩30下左右，一次可做2～3組，組間可平放腳休息30秒。

有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章瘦大腿黃金剪刀腳躺著減去象腿、鮪魚肚瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群室內腳踏車怎麼訓練更有效？美腹聖經中的經典－降腿四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！蝦米！騎健身車腰痛，居然是椅背惹的禍？A38：「騎室內腳踏車」對於消脂甩肉相當有幫助史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態常用關鍵字蜜桃翹臀飢餓有型左手肘花枝丸返老還童絕招早安掉髮重金屬醫師標示油脂生菜不計入皮褲菜梗倒進保鮮膜含括文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章小紅來了！如何調養身體？——每來必痛篇大胸女孩的哀愁，腰痠背痛怎麼辦？$39、$49、$59超商超值餐，營養師這樣挑！壓力褲功能好神奇！防鐵腿、耐久站，真有這麼厲害？知道基礎代謝率後，該怎麼調整飲食呢？小編推薦文章愛麵族之麵類熱量大比較快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！不把基礎代謝率放眼裡？飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動[X]