深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！ 沒錯，深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加 ...深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！沒錯，深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，，深蹲都是必備的動作！但是雖然深蹲好，但很多人在練深蹲的過程中不免會出現危急時刻：蹲到一半起不來，貪圖大重量，最後被杠鈴壓住，無法蹲起，...以上出現的場景是十分危險的，非常容易導致受傷的情況出現！但如果要是真的出現這樣的情況該怎麼辦？？？該如何自救？1.丟杠在你力竭時，實在沒力了，最好的方法就是選擇把杠鈴扔掉，，正確的做法是讓杠鈴從後背滑落，而不是從前方！圖片示範：蹲到一半起不來，不要著急，順勢往後把杠鈴扔掉，人迅速往前走！2.如何避免這樣的危險情況？Advertisements設置安全銷在進行深蹲訓練時最好選擇有安全銷的訓練架，在訓練前把安全銷設置到合適的位置（高度約比你平時深蹲的最低點小10公分）當你蹲到一半起不來時，千萬不要硬上，勉強硬往上蹲很容易導致中心偏移，而是緩緩的往下落，把杠鈴放在安全銷上！尋求保護在大重量深蹲時，最好有保護者和你一起協助你深蹲，有人協助和保護會讓你更有安全感，同時幫你規避危險因素！量力而為運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過於自負，多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，最終受害的只有自己！改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心，量力而為，自我感覺到接近力竭時就不要勉強，給自己一到兩次保留次數，讓動作變得更有質量，讓訓練變得安全有效，才是你該關心的重點！AdvertisementsTIPS：fit哥免費提供增肌減脂指導，6年健身經驗，每天健身房準時打卡，堅持下去的動力只為激勵還在迷途掙扎的你！更多訓練指導請關注微信公眾號：gymamateur（健身愛好者fit）Advertisements你可能會喜歡深蹲不只有杠鈴深蹲，淺談關於深蹲動作以及深蹲的演變路程臀大肌杠鈴深蹲杠鈴跳躍深蹲刺激腿部爆發力深蹲，要蹲多深？是不是蹲的越深越好？患上膝關節滑膜炎，蹲不下起不來……深蹲真的這麼簡單嗎？談一談深蹲的要點，讓你的深蹲變強如何做好標準深蹲？如何讓深蹲更完美？盤點那些深蹲的謠言，讓你重新認識深蹲，正確理解深蹲！深蹲防止衰老，不只是運動，深蹲就是生活品質探究深蹲訣竅，健身人為什麼要深蹲？深蹲升級版｜深蹲效果好，補藥比不了！訓練I深蹲，要蹲多「深」？深蹲升級版｜深蹲效果好，補藥比不了！深蹲高級技巧：1又1/2深蹲！深蹲詳細介紹，讓你不在畏懼深蹲找到深蹲薄弱的原因讓你蹲得更重Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev