最近總覺得深蹲時臀腿的感受度不好，然後發現自己沒辦法蹲更多次， ... 而我說的高背槓做低背槓的動作是根據她的敘述'屁股先起來而上半身起不來並且 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室D離@dorybrain#問#深蹲臀腿感受度不佳健身2017年7月14日05:13最近總覺得深蹲時臀腿的感受度不好，然後發現自己沒辦法蹲更多次，其實不是因為臀腿沒力氣，而是因為上半身很累（？）一般我做深蹲時，是蹲到大腿與地面平行，現在是左右個掛2.5~5kg，用一般深蹲架做，會先噸空槓熱身一組，12下，這個滿輕鬆的，然後2.5kg兩組，各10下，5kg兩組，各8~10下，通常第四組時都是剩8下，沒辦法更多，但目前蹲起來臀腿發力感都不夠...O_Q總覺得最近練腿都沒感覺，超級困擾的（我硬舉深蹲是分兩天做，這裡指的是深蹲日）我自己在做深蹲時的感受是像下圖（這是youtuber動作示意圖）也就是上面紅框上半身的部分，在下蹲與起身時，是像一個固定的方塊，隨著下蹲的動作，整塊移動，起身時整個框上提，lift起來（呃中文有點難解釋）而臀部在蹲到大腿與地面平行時，臀腿發力向上，把臀部從向後坐的姿勢，移動髖部，提起並推回到站立時中立位置，有點像壺鈴或是硬舉時，移動髖部的感覺。

（但不是髖驅動，是髖和膝一起，只是在做的時候，向上會有類似髖推回的*感受*）現在我做的時候，臀腿向上發力的感覺，和剛開始練深蹲時差很多，最近幾乎感覺不到那種發力起來的感受，屁股、大腿後側，甚至是股四頭都一點感覺也沒有。

照理來說我應該可以蹲更重才對，可是現在讓我沒辦法增加單組內次數，或是增加重量（我習慣該重量可以穩穩地蹲12下，兩組以上才會加重）似乎是上半身的問題，感受上，上半身的疲勞程度大過於臀腿，上半身疲勞並不是腰背，而是整個要維持那個穩定的方框會很累，有種超累，快要維持不住，變成屁股先起來，身體卻來不及起來，不努力撐住就會變成早安動作的感覺...呃有點難形容，目前我的動作都還不會變成早安，因為會努力的讓整個上半身穩定隨著屁股回正的動作一齊起來，但總有種上半身快撐不住，所以我沒辦法做超過8下的感覺ＱＱ想問一下板上的大家，這個狀態是因為我背太重嗎？還是說只是因為我的核心太廢？現在應該先降重，還是繼續維持這樣蹲，然後多加強我的核心？或者我對深蹲的理解有什麼問題...orz我核心廢廢的，是不是應該特別撥更多時間加強？還是說一樣重訓完撥點時間訓練就好？老實說我真的很討厭專門訓練核心，很容易下意識就忘記（艸）現在很尷尬的，高腳杯深蹲，我用到手抓極限的重量10kg都還好，背空槓也很輕鬆，左右2.5kg，上半身算輕鬆，臀腿沒感覺，左右5kg，上半身還撐得住，但有種快被壓死的感覺，要不斷提醒自己維持核心鋼性，肚子別軟掉，上半身不要前傾，蹲完8下就覺得「人生好累，媽媽我想回家睡覺了」，可是此時臀腿照樣沒感覺...有點不知道該怎麼辦ＱＱ雖然目前感覺會練到核心，可是還是好想要下半身感受度回來感謝大家～--補充，一般練腿之前，我會做蚌殼、橋式、臀外展來啟動屁屁，結果最近屁股還是一副昏迷的死樣子....深蹲27・回應24文章資訊共24則留言男國立屏東大學4腳踩寬一點，微外八，有意識夾屁股蛤腰帶B12017年7月13日D原PO-離0我現在是先站與肩同寬，再稍微左右各往外半個拳頭（五公分左右），然後微外八。

所以可以再往外踩寬一點，那重量呢？應該不需要寬到相撲深蹲的程度對吧？腰帶？呃我沒有的說，這麼輕應該還不需要上腰帶吧？有聽說太輕上腰帶，容易核心練不到之類的（其實也是沒錢買啦ＱＱ我連手套都沒有，都戴工人防滑手套）B22017年7月13日B野獸養成班小編C.0動作問題要看到影片或是當面看到才能評估B32017年7月14日D原PO-離0B3好的，昨天才練完深蹲orz這兩天會去拍個影片...B42017年7月14日B野獸養成班小編C.1B4如果可以的話最好有正面側面後側45度角這三個角度不方便的話最少要有後側45度角的角度B52017年7月14日男南臺科技大學電機工程系3從文章內來看或許並非是臀腿未有感覺，而是有可能感覺被上半身的疲勞給掩蓋住。

或是該重量對妳的臀腿而言是簡單的、輕鬆的，但上半身制約住妳，所以在輕鬆的重量下，妳的臀腿感受度沒被誘發出來是可能的。

可能兩者都有，但偏向前者，若感受度有主動建立起來，在沒有負重時也能感受臀腿發力。

當然，也有一種可能為，妳的深蹲動作模式有點問題，通常後蹲會做成前半蹲舉後半早安的狀況，初入門的可能是重量加的太重以及動作模式的問題。

會做成這樣的狀況可以觀察兩個角度伸展的速度，髖角與膝角，會造成半蹲半早安的狀況多半是膝角伸展速度快於髖角許多，而為什麼會造成這種狀況，