深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！ 沒錯，深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加 ...深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！沒錯，深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，，深蹲都是必備的動作！但是雖然深蹲好，但很多人在練深蹲的過程中不免會出現危急時刻：蹲到一半起不來，貪圖大重量，最後被杠鈴壓住，無法蹲起，...以上出現的場景是十分危險的，非常容易導致受傷的情況出現！但如果要是真的出現這樣的情況該怎麼辦？？？該如何自救？1.丟杠在你力竭時，實在沒力了，最好的方法就是選擇把杠鈴扔掉，，正確的做法是讓杠鈴從後背滑落，而不是從前方！圖片示範：蹲到一半起不來，不要著急，順勢往後把杠鈴扔掉，人迅速往前走！2.如何避免這樣的危險情況？Advertisements設置安全銷在進行深蹲訓練時最好選擇有安全銷的訓練架，在訓練前把安全銷設置到合適的位置（高度約比你平時深蹲的最低點小10公分）當你蹲到一半起不來時，千萬不要硬上，勉強硬往上蹲很容易導致中心偏移，而是緩緩的往下落，把杠鈴放在安全銷上！尋求保護在大重量深蹲時，最好有保護者和你一起協助你深蹲，有人協助和保護會讓你更有安全感，同時幫你規避危險因素！量力而為運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過於自負，多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，最終受害的只有自己！改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心，量力而為，自我感覺到接近力竭時就不要勉強，給自己一到兩次保留次數，讓動作變得更有質量，讓訓練變得安全有效，才是你該關心的重點！AdvertisementsTIPS：fit哥免費提供增肌減脂指導，6年健身經驗，每天健身房準時打卡，堅持下去的動力只為激勵還在迷途掙扎的你！更多訓練指導請關注微信公眾號：gymamateur（健身愛好者fit）Advertisements你可能會喜歡深蹲不只有杠鈴深蹲，淺談關於深蹲動作以及深蹲的演變路程臀大肌杠鈴深蹲杠鈴跳躍深蹲刺激腿部爆發力深蹲，要蹲多深？是不是蹲的越深越好？患上膝關節滑膜炎，蹲不下起不來……深蹲真的這麼簡單嗎？談一談深蹲的要點，讓你的深蹲變強如何做好標準深蹲？如何讓深蹲更完美？盤點那些深蹲的謠言，讓你重新認識深蹲，正確理解深蹲！深蹲防止衰老，不只是運動，深蹲就是生活品質探究深蹲訣竅，健身人為什麼要深蹲？深蹲升級版｜深蹲效果好，補藥比不了！訓練I深蹲，要蹲多「深」？深蹲升級版｜深蹲效果好，補藥比不了！深蹲高級技巧：1又1/2深蹲！深蹲詳細介紹，讓你不在畏懼深蹲找到深蹲薄弱的原因讓你蹲得更重Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev

但是虽然深蹲好，很多人在练深蹲的过程中不免会出现危急时刻：蹲到一半起不来，贪图大重量，最后被杠铃压住，无法蹲起…腹肌撕裂者由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。

文章总阅读查看TA的文章>评论深蹲太深起不来怎么办？如何自救？2017-11-2508:55来源:腹肌撕裂者原标题：深蹲太深起不来怎么办？如何自救？所有健身训练项目中，深蹲最受宠，不练深蹲都不能说你是真的会健身。

深蹲可以帮助你增强身体机能，也能提升你的关节力量，帮你甩去身上的赘肉，这么多好处，难怪大家都爱练深蹲，但是深蹲也不是那么好练的，遇到以下这些问题该怎么办呢？但是虽然深蹲好，很多人在练深蹲的过程中不免会出现危急时刻：蹲到一半起不来，贪图大重量，最后被杠铃压住，无法蹲起……以上出现的场景是十分危险的，非常容易导致受伤的情况出现。

如何自救？1.丢杠在你力竭时，实在没力了，最好的方法就是选择把杠铃扔掉，，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方。

蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走。

展开全文2.设置安全销在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你平时深蹲的最低点小10公分）当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移，而是缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上。

如何避免？1.寻求保护在大重量深蹲时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素。

2.量力而行运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己。

改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而行，自我感觉到接近力竭时就不要勉强，给自己一到两次保留次数，让动作变得更有质量，让训练变得安全有效，才是你该关心的重点。

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深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者。

沒錯，深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量， ...Wednesday,Aug25,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚深蹲力竭起不來怎麼辦？如何自救？2017/11/19 來源：健身精選深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者。

沒錯，深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，深蹲都是必備的動作。

...但是雖然深蹲好，很多人在練深蹲的過程中不免會出現危急時刻：蹲到一半起不來，貪圖大重量，最後被槓鈴壓住，無法蹲起，...以上出現的場景是十分危險的，非常容易導致受傷的情況出現。

但如果要是真的出現這樣的情況該怎麼辦？...如何自救？1.丟槓在你力竭時，實在沒力了，最好的方法就是選擇把槓鈴扔掉，，正確的做法是讓槓鈴從後背滑落，而不是從前方。

蹲到一半起不來，不要著急，順勢往後把槓鈴扔掉，人迅速往前走。

...2.設置安全銷在進行深蹲訓練時最好選擇有安全銷的訓練架，在訓練前把安全銷設置到合適的位置（高度約比你平時深蹲的最低點小10公分）當你蹲到一半起不來時，千萬不要硬上，勉強硬往上蹲很容易導致中心偏移，而是緩緩的往下落，把槓鈴放在安全銷上。

...如何避免？1.尋求保護在大重量深蹲時，最好有保護者和你一起協助你深蹲，有人協助和保護會讓你更有安全感，同時幫你規避危險因素。

...2.量力而為運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過於自負，多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，最終受害的只有自己。

改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心，量力而為，自我感覺到接近力竭時就不要勉強，給自己一到兩次保留次數，讓動作變得更有質量，讓訓練變得安全有效，才是你該關心的重點。

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最近總覺得深蹲時臀腿的感受度不好，然後發現自己沒辦法蹲更多次， ... 而我說的高背槓做低背槓的動作是根據她的敘述'屁股先起來而上半身起不來並且 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室D離@dorybrain#問#深蹲臀腿感受度不佳健身2017年7月14日05:13最近總覺得深蹲時臀腿的感受度不好，然後發現自己沒辦法蹲更多次，其實不是因為臀腿沒力氣，而是因為上半身很累（？）一般我做深蹲時，是蹲到大腿與地面平行，現在是左右個掛2.5~5kg，用一般深蹲架做，會先噸空槓熱身一組，12下，這個滿輕鬆的，然後2.5kg兩組，各10下，5kg兩組，各8~10下，通常第四組時都是剩8下，沒辦法更多，但目前蹲起來臀腿發力感都不夠...O_Q總覺得最近練腿都沒感覺，超級困擾的（我硬舉深蹲是分兩天做，這裡指的是深蹲日）我自己在做深蹲時的感受是像下圖（這是youtuber動作示意圖）也就是上面紅框上半身的部分，在下蹲與起身時，是像一個固定的方塊，隨著下蹲的動作，整塊移動，起身時整個框上提，lift起來（呃中文有點難解釋）而臀部在蹲到大腿與地面平行時，臀腿發力向上，把臀部從向後坐的姿勢，移動髖部，提起並推回到站立時中立位置，有點像壺鈴或是硬舉時，移動髖部的感覺。

（但不是髖驅動，是髖和膝一起，只是在做的時候，向上會有類似髖推回的*感受*）現在我做的時候，臀腿向上發力的感覺，和剛開始練深蹲時差很多，最近幾乎感覺不到那種發力起來的感受，屁股、大腿後側，甚至是股四頭都一點感覺也沒有。

照理來說我應該可以蹲更重才對，可是現在讓我沒辦法增加單組內次數，或是增加重量（我習慣該重量可以穩穩地蹲12下，兩組以上才會加重）似乎是上半身的問題，感受上，上半身的疲勞程度大過於臀腿，上半身疲勞並不是腰背，而是整個要維持那個穩定的方框會很累，有種超累，快要維持不住，變成屁股先起來，身體卻來不及起來，不努力撐住就會變成早安動作的感覺...呃有點難形容，目前我的動作都還不會變成早安，因為會努力的讓整個上半身穩定隨著屁股回正的動作一齊起來，但總有種上半身快撐不住，所以我沒辦法做超過8下的感覺ＱＱ想問一下板上的大家，這個狀態是因為我背太重嗎？還是說只是因為我的核心太廢？現在應該先降重，還是繼續維持這樣蹲，然後多加強我的核心？或者我對深蹲的理解有什麼問題...orz我核心廢廢的，是不是應該特別撥更多時間加強？還是說一樣重訓完撥點時間訓練就好？老實說我真的很討厭專門訓練核心，很容易下意識就忘記（艸）現在很尷尬的，高腳杯深蹲，我用到手抓極限的重量10kg都還好，背空槓也很輕鬆，左右2.5kg，上半身算輕鬆，臀腿沒感覺，左右5kg，上半身還撐得住，但有種快被壓死的感覺，要不斷提醒自己維持核心鋼性，肚子別軟掉，上半身不要前傾，蹲完8下就覺得「人生好累，媽媽我想回家睡覺了」，可是此時臀腿照樣沒感覺...有點不知道該怎麼辦ＱＱ雖然目前感覺會練到核心，可是還是好想要下半身感受度回來感謝大家～--補充，一般練腿之前，我會做蚌殼、橋式、臀外展來啟動屁屁，結果最近屁股還是一副昏迷的死樣子....深蹲27・回應24文章資訊共24則留言男國立屏東大學4腳踩寬一點，微外八，有意識夾屁股蛤腰帶B12017年7月13日D原PO-離0我現在是先站與肩同寬，再稍微左右各往外半個拳頭（五公分左右），然後微外八。

所以可以再往外踩寬一點，那重量呢？應該不需要寬到相撲深蹲的程度對吧？腰帶？呃我沒有的說，這麼輕應該還不需要上腰帶吧？有聽說太輕上腰帶，容易核心練不到之類的（其實也是沒錢買啦ＱＱ我連手套都沒有，都戴工人防滑手套）B22017年7月13日B野獸養成班小編C.0動作問題要看到影片或是當面看到才能評估B32017年7月14日D原PO-離0B3好的，昨天才練完深蹲orz這兩天會去拍個影片...B42017年7月14日B野獸養成班小編C.1B4如果可以的話最好有正面側面後側45度角這三個角度不方便的話最少要有後側45度角的角度B52017年7月14日男南臺科技大學電機工程系3從文章內來看或許並非是臀腿未有感覺，而是有可能感覺被上半身的疲勞給掩蓋住。

或是該重量對妳的臀腿而言是簡單的、輕鬆的，但上半身制約住妳，所以在輕鬆的重量下，妳的臀腿感受度沒被誘發出來是可能的。

可能兩者都有，但偏向前者，若感受度有主動建立起來，在沒有負重時也能感受臀腿發力。

當然，也有一種可能為，妳的深蹲動作模式有點問題，通常後蹲會做成前半蹲舉後半早安的狀況，初入門的可能是重量加的太重以及動作模式的問題。

會做成這樣的狀況可以觀察兩個角度伸展的速度，髖角與膝角，會造成半蹲半早安的狀況多半是膝角伸展速度快於髖角許多，而為什麼會造成這種狀況，