深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者。

沒錯，深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量， ...Wednesday,Aug25,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚深蹲力竭起不來怎麼辦？如何自救？2017/11/19 來源：健身精選深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者。

沒錯，深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，深蹲都是必備的動作。

...但是雖然深蹲好，很多人在練深蹲的過程中不免會出現危急時刻：蹲到一半起不來，貪圖大重量，最後被槓鈴壓住，無法蹲起，...以上出現的場景是十分危險的，非常容易導致受傷的情況出現。

但如果要是真的出現這樣的情況該怎麼辦？...如何自救？1.丟槓在你力竭時，實在沒力了，最好的方法就是選擇把槓鈴扔掉，，正確的做法是讓槓鈴從後背滑落，而不是從前方。

蹲到一半起不來，不要著急，順勢往後把槓鈴扔掉，人迅速往前走。

...2.設置安全銷在進行深蹲訓練時最好選擇有安全銷的訓練架，在訓練前把安全銷設置到合適的位置（高度約比你平時深蹲的最低點小10公分）當你蹲到一半起不來時，千萬不要硬上，勉強硬往上蹲很容易導致中心偏移，而是緩緩的往下落，把槓鈴放在安全銷上。

...如何避免？1.尋求保護在大重量深蹲時，最好有保護者和你一起協助你深蹲，有人協助和保護會讓你更有安全感，同時幫你規避危險因素。

...2.量力而為運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過於自負，多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，最終受害的只有自己。

改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心，量力而為，自我感覺到接近力竭時就不要勉強，給自己一到兩次保留次數，讓動作變得更有質量，讓訓練變得安全有效，才是你該關心的重點。

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