但是虽然深蹲好，很多人在练深蹲的过程中不免会出现危急时刻：蹲到一半起不来，贪图大重量，最后被杠铃压住，无法蹲起…腹肌撕裂者由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。

文章总阅读查看TA的文章>评论深蹲太深起不来怎么办？如何自救？2017-11-2508:55来源:腹肌撕裂者原标题：深蹲太深起不来怎么办？如何自救？所有健身训练项目中，深蹲最受宠，不练深蹲都不能说你是真的会健身。

深蹲可以帮助你增强身体机能，也能提升你的关节力量，帮你甩去身上的赘肉，这么多好处，难怪大家都爱练深蹲，但是深蹲也不是那么好练的，遇到以下这些问题该怎么办呢？但是虽然深蹲好，很多人在练深蹲的过程中不免会出现危急时刻：蹲到一半起不来，贪图大重量，最后被杠铃压住，无法蹲起……以上出现的场景是十分危险的，非常容易导致受伤的情况出现。

如何自救？1.丢杠在你力竭时，实在没力了，最好的方法就是选择把杠铃扔掉，，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方。

蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走。

展开全文2.设置安全销在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你平时深蹲的最低点小10公分）当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移，而是缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上。

如何避免？1.寻求保护在大重量深蹲时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素。

2.量力而行运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己。

改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而行，自我感觉到接近力竭时就不要勉强，给自己一到两次保留次数，让动作变得更有质量，让训练变得安全有效，才是你该关心的重点。

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