提踵訓練主要用來訓練小腿肌群，提踵是訓練訓練方式，你知道踵是什麼嗎？跳至主要內容提踵訓練主要用來訓練小腿肌群，提踵是訓練訓練方式，你知道踵是什麼嗎？踵是什麼意思？這個字可能大部分人都是通過讀半邊來認的，加個足字旁應該是和腳相關，再說具體一點可能就不知道瞭。

實際上它指的就是腳後跟（腳後跟（書面語詞）。

亦泛指腳）。

提踵就是將腳後跟提起來，那麼這個動作我們馬上就知道如何訓練瞭！如果站立姿勢提踵，那麼就叫站姿提踵，坐著的方式訓練那就是坐姿提踵，當然完全不負重那就是自重提踵，如果負重瞭那就是負重提踵。

比如啞鈴坐姿提踵。

當然還有一個用器械的方式訓練，叫做騎驢提踵（騎驢提踵，有時候也可以把器械替換成人，那就成瞭騎人提踵瞭，當然和驢子沒什麼關系，僅僅是因為都需要你背上馱東西，沒錯你就是“那頭驢”，騎驢提踵也叫騎驢式提踵）。

下面著重介紹坐姿提踵和騎驢提踵。

在介紹這兩個動作之前，有必要瞭解一下小腿肌肉。

提踵主要為訓練腓腸肌，次要鍛煉比目魚肌。

腓腸肌和比目魚肌合稱為小腿三頭肌，腓腸肌在外層包含內側頭和外側頭，再加上比目魚肌的一個頭總共三個頭，這就是合稱為小腿三頭肌的原因。

另外，比目魚肌是位於腓腸肌深層的。

俗話說小腿三頭肌就是小腿肚子。

一、坐姿提踵1.坐在器械上，將腳掌放在平臺上，輔助墊放在大腿靠近膝蓋的上部，盡可能的將腳後跟放低；2.將腳後跟盡可能的抬高，升高練習器，註意最大位置短暫停頓；3.然後慢慢用控制的將腳後跟放回到起始位置。

二、騎驢提踵1.雙腳放松站立，腳尖站在腳踏板上，足跟下垂，小腿伸直，軀幹前傾，前臂放在訓練機前部的支架上，臀部緊貼於起落臺的下面；2.屈踝關節，抬起足跟（就是踮腳的動作）。

最後說說腳部站位對於肌肉刺激的側重點，下面有a、b、c三種站位方式，圖a主要針對整個腓腸肌訓練；圖b主要針對腓腸肌內側頭訓練；圖c主要針對腓腸肌外側頭訓練。

說完站位對訓練側重點的刺激不同外，其實雙腳的間距也是有影響的，我用腳距來代替雙腳的間距說明。

腳距與臀部同寬，鍛煉整個腓腸肌；寬於臀部（圖a）主要訓練腓腸肌內側頭；窄於臀寬（圖b）主要訓練腓腸肌外側頭。

參考資料：1.[美]尼克·埃文斯著《健身解剖指南》2.[法]德拉維爾著《肌肉健美訓練圖解》發佈留言取消回覆留言名稱電子郵件個人網站在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。