健身不健腿，遲早要後悔，來看小腿健身正確姿勢 | 小腿提踵
1 首先雙肩架起站姿負重提踵機的肩部墊板，身體站直，屈膝，雙腳搭在踏板邊。
2 以腳尖為重心，身體向上抬起，小腿肌肉在動作頂峰時收緊， ...首頁運動大聯盟健身不健腿，遲早要後悔，來看小腿健身正確姿勢運動大聯盟 2021年02月16日想擁有健美的小腿肌肉不僅需要看別人怎麼練更需要自己練別再羨慕別人的模特腿改變自己的小腿才是硬道理小腿究竟練的是哪裡？每天生活走路都有小腿肌肉的參與小腿肌肉是根基是我們力量的源泉一般來說，練小腿主要練小腿後側，它主要的肌肉是小腿三頭肌，就是比目魚肌和腓腸肌。
小腿練了有哪些好處？減脂減肥。
和所有運動一樣，只要達到運動量，就能達到減脂減肥的效果。
減少受傷風險。
一雙強而有力的腿，可以大大減少運動時的受傷風險。
更好的運動表現。
有很多運動需要以腿部為發力點，加強腿部力量可以提高運動性能。
小腿的肌肉練習常常被忽視它也是最難練的肌肉之一想要擁有健美的小腿肌肉最常用的動作是「提踵」今天我們就以站姿負重提踵為例講解一下在練小腿時應該注意什麼動作要領1首先雙肩架起站姿負重提踵機的肩部墊板，身體站直，屈膝，雙腳搭在踏板邊。
2以腳尖為重心，身體向上抬起，小腿肌肉在動作頂峰時收緊，然後緩慢下落，越過踏板，盡力拉伸，重複動作12~15次。
避免錯誤重複動作不完整彈腿及動作速度快過度屈腿練法新手減輕負重練習進階一次練習一側小腿其他練習動作坐姿提踵動作要領1.坐在器械上，將膝蓋和大腿放在襯墊下方。
把腳掌蹠骨放在台階最靠近邊緣的位置，雙腳相互平行。
輕微點一下腳趾，抬起大腿襯墊，以便把支撐桿移開。
2.點腳趾以抬起腳後跟。
3.腳後跟落下，回到起始位置。
站姿提踵動作要領1.面對器械，將腳掌蹠骨放在台階最靠近邊緣的位置，雙腳相互平行。
在肩墊下方下傾身體，隨後身體完全筆直地站起。
2.點腳趾以抬起腳後跟。
3.腳後跟落下，回到起始位置。
單腿站姿提踵動作要領1.左手抓握一個啞鈴並且讓它懸掛在體側。
放置左腳的腳掌蹠骨在踏板、平台或板子最靠近邊緣的位置，右腳勾在左腿的後面。
2.點左腳腳趾，以抬起左腳腳跟。
3.左腳腳後跟落下，回到起始位置。
當你完成該組動作後，用右手握住啞鈴，然後用右腳重複上述動作。
祝你秀腿成功-END-更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」瑜伽老師私藏的3種倒立教程圖解，從零基礎到離牆運動大聯盟 2021年05月17日10個簡單的瑜伽動作，最適合瑜伽初學者運動大聯盟 2021年05月18日想像中練瑜伽的樣子vs真實的樣子，這就是我啊運動大聯盟 2021年05月19日李連杰：我為什麼要推廣太極拳？太極拳的意義被人們低估運動大聯盟 2021年05月16日愛打排球的男人之十大優點分析，實在太準了運動大聯盟 2021年05月20日盤點野球場上最討厭的五種人：第一種已成為所有籃球愛好者的公敵運動大聯盟 2021年05月17日桌球高手總結的業餘11大誤區，記住能少走2年彎路運動大聯盟 2021年05月16日為什麼勸你不要等到老了再學太極，這篇文章是我看過最好的回答運動大聯盟 2021年05月17日發球應該怎麼練？ 三大方向不能錯運動大聯盟 2021年05月19日9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練運動大聯盟 2021年05月16日女性必學的10套理療序列運動大聯盟 2021年05月20日騎行技巧：合理的騎車踩踏姿勢運動大聯盟 2021年05月18日下坡該如何「騎」，這些關鍵要掌握運動大聯盟 2021年05月16日提高桌球內力的「六大心訣」，每天默念一遍功力大增運動大聯盟 2021年05月17日一個武術人的回憶-武術挖掘將中國武術推向深淵運動大聯盟 2021年05月20日太極拳步伐移動中的奧妙運動大聯盟 2021年05月20日健身教練不會告訴你的秘密：10個臥推的錯誤阻止了你的進步運動大聯盟 2021年05月16日登山杖的所有功能，遠遠比你想的多運動大聯盟 2021年05月16日一名業餘高手總結的7條實戰心得運動大聯盟 2021年05月21日練太極拳，何為運氣，何為呼吸自然？條分縷析，講解透徹運動大聯盟 2021年05月21日瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節運動大聯盟 2021年05月21日如何網前勾對角？3招教你如何化解對手勾對角球運動大聯盟 2021年05月16日通俗解讀王宗岳《太極拳論》運動大聯盟 2021
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2.點腳趾以抬起腳後跟。
3.腳後跟落下，回到起始位置。
站姿提踵動作要領1.面對器械，將腳掌蹠骨放在台階最靠近邊緣的位置，雙腳相互平行。
在肩墊下方下傾身體，隨後身體完全筆直地站起。
2.點腳趾以抬起腳後跟。
3.腳後跟落下，回到起始位置。
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放置左腳的腳掌蹠骨在踏板、平台或板子最靠近邊緣的位置，右腳勾在左腿的後面。
2.點左腳腳趾，以抬起左腳腳跟。
3.左腳腳後跟落下，回到起始位置。
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