目前位置首頁養生腳好痠？物理治療師：抬腿就好，千萬別靠牆良醫讀書會About撰文者簡文仁、曾慧雯2014-07-03瀏覽數：459911蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示除了練習呼吸與放鬆之外，不妨也善用一些小道具，有助於舒緩痠痛的部位。

四大原則就是：頭有枕，肘有撐、背有靠、腳有踏。

頭有枕／俗語說：「一顆頭顱九斤重。

」人的頭部其實很重，約5～6公斤，頸部的負擔其實很大，坐著時有個頭枕讓頭可以靠著，脖子就比較能放鬆。

如果頸部痠痛，坐著的時候可以讓頭靠著牆，搭車、搭飛機時打瞌睡頭容易歪一邊，過一會兒脖子就很痠，最好自備小頭枕、頸圈來幫忙頸椎固定、分擔頭部重量。

躺著睡覺時，也應該使用枕頭比較好。

肘有撐／如果你的肩膀痠痛，手臂還晃來晃去，這樣一定很不舒服，不妨將手擱在椅子扶手、枕頭、口袋、衣襟等幫助放鬆。

例如挑有扶手的椅子坐，將手肘擱在扶手上，或是拿一個抱枕、枕頭支撐手臂，都能減輕肩膀關節的負荷。

走動時，則可以把手放在口袋或是衣襟裡，類似骨折患者用三角巾吊著手臂固定的概念，如此一來就能減少手臂的晃動，痠痛自然比較能夠舒緩。

背有靠／腰痠背痛時，不妨試著坐得更靠近椅背一點，然候在腰後面墊一個靠枕；平躺的時候，由於雙腿伸直會讓腰部比較不易放鬆，所以建議在膝蓋下放個枕頭，讓小腿、大腿有支撐物，可以讓骨盆後傾、有助放鬆；側躺的時候，則可以在背後放個枕頭靠一下，或讓上方的腿擱著，也能幫助放鬆。

腳有踏／腳下有支撐物踏著的話，腿部比較能放鬆。

舉凡坐高腳椅、蹺二郎腿，腳懸空的時候不易放鬆，會覺得腿痠發麻；腳能踏在支撐物或是地板上時，膝蓋的負擔就會減輕。

有人走了一整天的路，回到家腳很痠，我很鼓勵大家把枕頭、棉被疊得高高的，讓腳擱在上面休息；抬腿放鬆很好，但別直接舉起腳靠牆，因為足跟不穩會滑掉，為了怕腳滑掉，你反而要出力去控制，無法真正放鬆。

（本文作者／簡文仁、曾慧雯）（摘自／就一招，痠痛立消：簡文仁自療法／天下雜誌出版）第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：抬腿物理治療簡文仁物理治療師枕頭足跟側躺評分：12345(6)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體！物理治療師圖解：身體痠痛4原因錯誤坐姿肩頸痛　上交叉症候群惹禍脫離「麵龜族」　翹腳習慣要改腰痠、膝蓋痛？熟睡的關鍵在「不懸空」！物理治療師教你：把「抱枕」放在這個位置，睡得香又沉母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看早餐吃麥片，是最糟糕的選擇！牛津臨床生化權威：還原早餐的真相酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方豆腐、香菇...都是痛風的元凶？營養師揭密：這4種食物更危險！回應文章請先登入會員或註冊。

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