讓你的屁股上的臀肌無所事事，會患有「臀肌失憶症」（因長期久坐，導致站立或運動時，屁股仍然保持放鬆狀態），若是持續久坐，就會付出更多 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃IG@euddeume_關於背部疼痛，最容易被忽視的部位，可能是你的屁股，尤其是臀肌。

困難的地方在於，現在屁股的最大用途就是坐著，結果它們就萎縮了。

從進化的角度來看，把屁股專門當成坐墊來用，是後期才出現的事，而且是一種糟糕的發展。

但是，這不是它們的功能，為此我們付出慘痛的代價，最主要的就是背痛。

讓你的屁股上的臀肌無所事事，會患有「臀肌失憶症」（因長期久坐，導致站立或運動時，屁股仍然保持放鬆狀態），若是持續久坐，就會付出更多代價。

記住，屁股是你身體裡最大的肌肉，它們必須負擔很大的重量。

如果它們「當機」，脊椎就得接棒，但它們不是為此而設計的，所以脊椎會產生疼痛來抗議，直到你讓屁股去做該做的事。

「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！10招飲食＋運動改善便秘久坐導致腰間贅肉多一圈？專業健身教練教你想「瘦小腹」要先學伸展廣告-內文未完請往下捲動瘦屁股超級組訓練1-1:高腳杯式深蹲做法：雙腳與肩膀同寬站立，大腿朝前，膝蓋朝向腳尖，手握啞鈴放在胸前。

尾椎收緊，身體往下蹲，直到大腿與地面平行。

腳跟站穩，身體往上撐回到原位。

這樣算一次。

完成12次。

瘦屁股超級組訓練1-2:單腿支撐硬舉做法：右腿些微往後站立，膝蓋微彎，腳跟抬高，左手放旁邊，右手握啞鈴擺在身體前方。

核心繃緊，身體慢慢往前傾，直到胸口與地面平行、右手幾乎碰到地板。

左腳站穩，身體往上回到原位。

這樣算一次。

完成12次，再換邊做第二輪。

☺HINT:做完一次屁股超級組合1後，再做一組，完成後進入屁股超級組合2。

瘦屁股超級組訓練2-1:側併步做法：雙腳與肩膀同寬站立，阻力帶繞在大腿上，上放在臀部兩側。

核心繃緊，右腳往右踩，接著動作倒帶回到原位。

換左邊重複。

這樣算一次。

完成12次。

瘦屁股超級組訓練2-2:站姿抬腿做法：雙腳與臀部同寬站立，阻力帶繞在大腿上，左腿微微往後站，腳尖點地，手放臀部兩側。

臀肌、核心用力，將左腿抬高，同時穩固臀部。

腿再放下回到原位。

這樣算一次。

完成12次，再換邊做第二輪。

☺HINT:做完一次屁股超級組合2後，再做一組，完成後進入屁股超級組合3。

瘦屁股超級組訓練3-1:彈力帶橋式+外展做法：背部朝下平躺，阻力帶繞在大腿上，膝蓋彎曲，腳底靠近臀肌貼地，手放兩側。

腹肌繃緊，腳跟站穩，縮緊臀部往上抬高，讓身體從膝蓋到肩膀呈現一直線。

接著，雙腿往外打開。

然後動作倒帶回到原位。

這樣算一次。

完成12次。

瘦屁股超級組訓練3-2:消防栓式做法：四肢著地，阻力帶繞在大腿上，手腕位於肩膀下方、膝蓋位於臀部下方。

臀部高度維持不動，左腿彎曲90度，將左膝往外抬越高越好。

接著回到原位。

這樣算一次。