分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節穩定度. 發表時間： 2017 年09 月12 日 | 文章分類： 常見問題. 若進行後腳抬高蹲，動作會不穩，怎麼辦？ 分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節穩定度發表時間：  2017年09月12日  |  文章分類：  常見問題  若進行後腳抬高蹲，動作會不穩，怎麼辦？首先，若您是因為蹲重的話，可以參考【後腳抬高式深蹲的負重問題】。

若負重不重，但穩定度不好，怎麼辦？一：動作不熟悉二：腳掌的本體感覺差三：髖關節穩定性差剛入門的朋友，建議從分腿蹲動作開始練起，先熟悉分腿姿勢下的動作模式，等熟悉之後（如：三週），可以再往下一個難度進行，可以參考「後腳抬高蹲的漸進模式」。

 接著，關於「腳掌的穩定性差（本體感覺差）」，這一點是常會被忽略的。

在軟組織放鬆的講座中，有帶領大家進行測試：TEST：單腳閉眼站立DO：足底放鬆（由淺層到深層：滾桶→球體→踩石頭）RETEST：單腳閉眼站立上述大家可以自行測試，可以先用滾桶放鬆完腳底，進行測試，體驗一下，單腳閉眼站立是否有改善；接著再以球體放鬆足底，或者踩石頭步道。

其實光是放鬆及刺激足底，就可以改善腳掌的本體感覺（穩定度），在進行單腳動作時就會感覺到不一樣。

最後談到「髖關節穩定度」，「先有活動度、才有穩定度」的觀念要先有，若本身髖關節很緊繃，活動度受限，動作的穩定度也會打折，所以建議在熱身時，可以增加髖關節的活動度，參考「髖關節伸展循環範例影片」。

有了活動度之後，可以鍛練（啟動）髖關節的穩定度，常見的動作是透過迷你彈力帶來進行，可以參考「迷你彈力帶循環熱身或傷害預防(耐力型運動：鐵人三項、跑步)」，若你熟悉坐姿90/90的動作，建議可以參考「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟」中的"鍛練髖關節穩定肌群"，這個動作可以更深層的刺激到您平常少用到的肌群。

文章分類：  常見問題文章標籤：  分腿蹲(SplitSquat),後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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