[問題] 保加利亞分腿蹲平衡 | 分腿蹲不穩
最近開始用保加利亞分腿蹲練腿，之前大部分都是用腿推舉機練，大概可推165~170公斤。
... 推seanlin10421: 核心不會用力腳掌採不穩 03/08 17:51.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者tommy1717(讚喔)看板MuscleBeach標題[問題]保加利亞分腿蹲平衡時間FriMar816:30:252019最近開始用保加利亞分腿蹲練腿，之前大部分都是用腿推舉機練，大概可推165~170公斤。
可是在練的時候發現，光空蹲平衡身體就滿困難的，膝蓋內夾情況倒是還好，主要是在蹲下去的時候，上半身跟屁股有點歪，都會偏一邊這樣。
平衡的問題是多蹲幾次就會改善，還是我該從弓箭步開始練？有無其他方法可以解套？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.13.99.179※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552033827.A.6DB.html推AizenSousuke:先從走平衡木開始練03/0816:37→AizenSousuke:開玩笑的我一開始也是這樣拿掉重量純練動作幾個03/0816:38→AizenSousuke:禮拜就沒問題了03/0816:38推imsphzzz:先不要附重練動作03/0816:43推imsphzzz:負重03/0816:46推bonoo:腿推很沒用03/0817:04→bonoo:多蹲幾次就會了03/0817:05推follow420:不要負重多蹲幾次，找到平衡的方式就會有改善03/0817:11推jonaswang01:腿推機到底練什麼？03/0817:15推m82:多蹲就會了03/0817:25推linda199402:先無負重扶著牆-無負重-慢慢加重量03/0817:30推NaTaO3:慢慢蹲練動作穩了再慢慢加重03/0817:31推longya:腿推機沒用嗎？03/0817:31推fucoid:腿推練屁股不是嗎科學練臀裡面也有推薦這個欸03/0817:40推seanlin10421:核心不會用力腳掌採不穩03/0817:51推TGLiu:降重降到蹲得穩啊03/0818:09→TGLiu:哦哦沒看到空蹲orz03/0818:10→TGLiu:核心不夠穩定啊多蹲幾次就會抓到感覺了03/0818:11推hisashi:呼吸核心腳掌都注意一下03/0818:12推aggressorX:大拇指出力下壓會好一點03/0818:13推loveisth520:一開始很正常我也常不穩久了身體會找到平衡03/0818:15推WTTWayne:腳掌抓地板03/0818:29推brotherfat:通常來說平衡都是腳掌的問題，把重心穩定在三點然後03/0818:58→brotherfat:做出力矩會穩一些03/0818:58推xiaoyao:大概是腿推機行程過短求快又求重03/0819:22推AmethystWu:腳掌扭地，並且用力踩地板03/0821:58推nonwash:我以前也是很不穩，可是後來練了自由槓深蹲(有請教練)以03/0822:11→nonwash:後，有一天心血來潮想說在家練一下，就變超穩的！03/0822:11推Iversonshao:先練一般分腿蹲之後再進階到後腳抬高蹲03/0902:50推notsmall:把兩手的啞鈴做高度不同的側平舉有助平衡03/0911:08推myth0422:核心沒出力穩定當然不穩03/0912:43
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可是在練的時候發現，光空蹲平衡身體就滿困難的，膝蓋內夾情況倒是還好，主要是在蹲下去的時候，上半身跟屁股有點歪，都會偏一邊這樣。
平衡的問題是多蹲幾次就會改善，還是我該從弓箭步開始練？有無其他方法可以解套？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.13.99.179※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552033827.A.6DB.html推AizenSousuke:先從走平衡木開始練03/0816:37→AizenSousuke:開玩笑的我一開始也是這樣拿掉重量純練動作幾個03/0816:38→AizenSousuke:禮拜就沒問題了03/0816:38推imsphzzz:先不要附重練動作03/0816:43推imsphzzz:負重03/0816:46推bonoo:腿推很沒用03/0817:04→bonoo:多蹲幾次就會了03/0817:05推follow420:不要負重多蹲幾次，找到平衡的方式就會有改善03/0817:11推jonaswang01:腿推機到底練什麼？03/0817:15推m82:多蹲就會了03/0817:25推linda199402:先無負重扶著牆-無負重-慢慢加重量03/0817:30推NaTaO3:慢慢蹲練動作穩了再慢慢加重03/0817:31推longya:腿推機沒用嗎？03/0817:31推fucoid:腿推練屁股不是嗎科學練臀裡面也有推薦這個欸03/0817:40推seanlin10421:核心不會用力腳掌採不穩03/0817:51推TGLiu:降重降到蹲得穩啊03/0818:09→TGLiu:哦哦沒看到空蹲orz03/0818:10→TGLiu:核心不夠穩定啊多蹲幾次就會抓到感覺了03/0818:11推hisashi:呼吸核心腳掌都注意一下03/0818:12推aggressorX:大拇指出力下壓會好一點03/0818:13推loveisth520:一開始很正常我也常不穩久了身體會找到平衡03/0818:15推WTTWayne:腳掌抓地板03/0818:29推brotherfat:通常來說平衡都是腳掌的問題，把重心穩定在三點然後03/0818:58→brotherfat:做出力矩會穩一些03/0818:58推xiaoyao:大概是腿推機行程過短求快又求重03/0819:22推AmethystWu:腳掌扭地，並且用力踩地板03/0821:58推nonwash:我以前也是很不穩，可是後來練了自由槓深蹲(有請教練)以03/0822:11→nonwash:後，有一天心血來潮想說在家練一下，就變超穩的！03/0822:11推Iversonshao:先練一般分腿蹲之後再進階到後腳抬高蹲03/0902:50推notsmall:把兩手的啞鈴做高度不同的側平舉有助平衡03/0911:08推myth0422:核心沒出力穩定當然不穩03/0912:43