【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側，功用是主導膝蓋的伸直，與腿後肌群的彎曲相輔相成， ...

我覺得分腿蹲做起來臀跟大腿痠痛感比較高， 弓箭步因為多了移動,做起來通常是喘到不行~~ . 記得以前在看課 ...

分腿蹲的動作模式跟生活緊緊相依，舉凡跨步走、跑步、爬樓梯、越過障礙物等，需要單腳大量支撐。 這也意味著，分腿蹲不僅能訓練腿部肌群，對單腳的移動功能也有重要影響。

這情形就像是挑食的孩子會刻意無視青菜，只吃自己愛吃的。有些動作已經安排好，有時也難逃被忽略的命運，像是每次要練「分腿蹲」時，各種 ...

啞鈴分腿蹲是鍛鍊腿部肌肉的好動作，它主要鍛鍊了我們的股四頭肌，同時鍛鍊了膕繩肌和小腿肌群，對臀部也有一定鍛鍊效果。 ... 讓我們一起來看看如何進行 ...

「分腿蹲」幫助鍛鍊臀部及下半身肌肉 · 起始動作：雙腳與髖部同寬，雙手放在髖部上，一腿向後跨，後腳腳跟離地。 · 步驟1：將重心放在前腳，雙腳屈膝呈90度 ...

分腿蹲Split Squat · 1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳，後腳腳跟離地成高跪姿。 · 2.高跪姿之狀態下，重心在前腳的腳後跟位置。 · 3.動作操作過程，軀幹維持中立骨盆和髖關節不 ...

啞鈴分腿蹲Dumbbell Split Squat. 這個動作是以基本的弓步蹲動作為基礎，但是會讓你負荷更多的重量。除了強化股四頭肌的肌力之外，它也可以發展臀部的 ...