分腿蹲不穩延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [問題] 保加利亞分腿蹲平衡
最近開始用保加利亞分腿蹲練腿，之前大部分都是用腿推舉機練，大概可推165~170公斤。
... 推seanlin10421: 核心不會用力腳掌採不穩 03/08 17:51.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者tommy1717(讚喔)看板MuscleBeach標題[問題]保加利亞分腿蹲平衡時間FriMar816:30:252019最近開始用保加利亞分腿蹲練腿，之前大部分都是用腿推舉機練，大概可推165~170公斤。
可是在練的時候發現，光空蹲平衡身體就滿困難的，膝蓋內夾情況倒是還好，主要是在蹲下去的時候，上半身跟屁股有點歪，都會偏一邊這樣。
平衡的問題是多蹲幾次就會改善，還是我該從弓箭步開始練？有無其他方法可以解套？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.13.99.179※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552033827.A.6DB.html推AizenSousuke:先從走平衡木開始練03/0816:37→AizenSousuke:開玩笑的我一開始也是這樣拿掉重量純練動作幾個03/0816:38→AizenSousuke:禮拜就沒問題了03/0816:38推imsphzzz:先不要附重練動作03/0816:43推imsphzzz:負重03/0816:46推bonoo:腿推很沒用03/0817:04→bonoo:多蹲幾次就會了03/0817:05推follow420:不要負重多蹲幾次，找到平衡的方式就會有改善03/0817:11推jonaswang01:腿推機到底練什麼？03/0817:15推m82:多蹲就會了03/0817:25推linda199402:先無負重扶著牆-無負重-慢慢加重量03/0817:30推NaTaO3:慢慢蹲練動作穩了再慢慢加重03/0817:31推longya:腿推機沒用嗎？03/0817:31推fucoid:腿推練屁股不是嗎科學練臀裡面也有推薦這個欸03/0817:40推seanlin10421:核心不會用力腳掌採不穩03/0817:51推TGLiu:降重降到蹲得穩啊03/0818:09→TGLiu:哦哦沒看到空蹲orz03/0818:10→TGLiu:核心不夠穩定啊多蹲幾次就會抓到感覺了03/0818:11推hisashi:呼吸核心腳掌都注意一下03/0818:12推aggressorX:大拇指出力下壓會好一點03/0818:13推loveisth520:一開始很正常我也常不穩久了身體會找到平衡03/0818:15推WTTWayne:腳掌抓地板03/0818:29推brotherfat:通常來說平衡都是腳掌的問題，把重心穩定在三點然後03/0818:58→brotherfat:做出力矩會穩一些03/0818:58推xiaoyao:大概是腿推機行程過短求快又求重03/0819:22推AmethystWu:腳掌扭地，並且用力踩地板03/0821:58推nonwash:我以前也是很不穩，可是後來練了自由槓深蹲(有請教練)以03/0822:11→nonwash:後，有一天心血來潮想說在家練一下，就變超穩的！03/0822:11推Iversonshao:先練一般分腿蹲之後再進階到後腳抬高蹲03/0902:50推notsmall:把兩手的啞鈴做高度不同的側平舉有助平衡03/0911:08推myth0422:核心沒出力穩定當然不穩03/0912:43
... 推seanlin10421: 核心不會用力腳掌採不穩 03/08 17:51.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者tommy1717(讚喔)看板MuscleBeach標題[問題]保加利亞分腿蹲平衡時間FriMar816:30:252019最近開始用保加利亞分腿蹲練腿，之前大部分都是用腿推舉機練，大概可推165~170公斤。
可是在練的時候發現，光空蹲平衡身體就滿困難的，膝蓋內夾情況倒是還好，主要是在蹲下去的時候，上半身跟屁股有點歪，都會偏一邊這樣。
平衡的問題是多蹲幾次就會改善，還是我該從弓箭步開始練？有無其他方法可以解套？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.13.99.179※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552033827.A.6DB.html推AizenSousuke:先從走平衡木開始練03/0816:37→AizenSousuke:開玩笑的我一開始也是這樣拿掉重量純練動作幾個03/0816:38→AizenSousuke:禮拜就沒問題了03/0816:38推imsphzzz:先不要附重練動作03/0816:43推imsphzzz:負重03/0816:46推bonoo:腿推很沒用03/0817:04→bonoo:多蹲幾次就會了03/0817:05推follow420:不要負重多蹲幾次，找到平衡的方式就會有改善03/0817:11推jonaswang01:腿推機到底練什麼？03/0817:15推m82:多蹲就會了03/0817:25推linda199402:先無負重扶著牆-無負重-慢慢加重量03/0817:30推NaTaO3:慢慢蹲練動作穩了再慢慢加重03/0817:31推longya:腿推機沒用嗎？03/0817:31推fucoid:腿推練屁股不是嗎科學練臀裡面也有推薦這個欸03/0817:40推seanlin10421:核心不會用力腳掌採不穩03/0817:51推TGLiu:降重降到蹲得穩啊03/0818:09→TGLiu:哦哦沒看到空蹲orz03/0818:10→TGLiu:核心不夠穩定啊多蹲幾次就會抓到感覺了03/0818:11推hisashi:呼吸核心腳掌都注意一下03/0818:12推aggressorX:大拇指出力下壓會好一點03/0818:13推loveisth520:一開始很正常我也常不穩久了身體會找到平衡03/0818:15推WTTWayne:腳掌抓地板03/0818:29推brotherfat:通常來說平衡都是腳掌的問題，把重心穩定在三點然後03/0818:58→brotherfat:做出力矩會穩一些03/0818:58推xiaoyao:大概是腿推機行程過短求快又求重03/0819:22推AmethystWu:腳掌扭地，並且用力踩地板03/0821:58推nonwash:我以前也是很不穩，可是後來練了自由槓深蹲(有請教練)以03/0822:11→nonwash:後，有一天心血來潮想說在家練一下，就變超穩的！03/0822:11推Iversonshao:先練一般分腿蹲之後再進階到後腳抬高蹲03/0902:50推notsmall:把兩手的啞鈴做高度不同的側平舉有助平衡03/0911:08推myth0422:核心沒出力穩定當然不穩03/0912:43
2. 分腿蹲不穩完整相關資訊
分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節穩定度...2017年9月12日· 若負重不重，但穩定度不好，怎麼辦？ 一：動作不熟悉二：腳掌的本體感覺差三： 髖 ...首頁分腿分腿蹲不穩分腿蹲好處分腿蹲重量分腿蹲不穩分腿蹲膝蓋痛分腿蹲ptt史密斯分腿蹲分腿蹲英文分腿蹲膝蓋分腿蹲架分腿蹲重心分腿蹲不穩YTpo文清單2021-07-17文章推薦指數：80%投票人數：10人分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節穩定度...2017年9月12日·若負重不重，但穩定度不好，怎麼辦？一：動作不熟悉二：腳掌的本體感覺差三：髖關節穩定性差.剛入門的朋友，建議從分腿蹲動作開始練起， ...膝蓋總是不舒服？分腿蹲膝蓋不要一直往前衝衝衝｜分腿...-YouTube2020年6月25日·分腿蹲主要訓練到的大腿肌肉包括：○臀大肌○股四頭肌○腿後腱肌群（...超核心高價值內...時間長度：7:36發布時間：2020年6月25日三分鐘運動教室-正確做保加利亞分腿蹲-YouTube2019年12月1日·保加利亞分腿蹲跟深蹲一樣，是非常好訓練下半身腿臀的訓練。
它的好處是，除了可以隨時隨地練...時間長度：5:07發布時間：2019年12月1日2種蹲姿穩定下盤，強化人體第二心臟！-第2頁|早安健康2018年8月9日·此動作為分腿蹲的進階動作，提升更多不穩定性與單邊支撐，來增加動作難度，有趣的是，這並不影響後腳抬高式分腿蹲的負重潛力，依照情況或 ...肌肥大重訓課表安排大全｜PeetaFitness健身網分享在twitter...每次都用不同的重訓課表練;換動作、換順序、重量換太大;不紀錄自己做的重量、組數、次數，練...研究連結：https://goo.gl/T4gbcF...腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器）;背：硬舉、...重點：組數加上負重的提升，可以確保訓練量在漸進的提升，就可以穩定進步下去。
練腿日？你做過分腿蹲了嗎？|Mr.Sport司博特你的運動夥伴這也意味著，分腿蹲不僅能訓練腿部肌群，對單腳的移動功能也有重要影響。
29884294_xxl_01...膝蓋落下的角度。
一開始站不穩，可手扶椅子或減少移動距離。
深蹲不行?試試看分腿蹲吧!深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。
而姿勢的不當會引起膝蓋與下背痛的狀況，這也是 ...最好的單腿訓練動作(中文字幕)-KZblowItwillberemovedifrequestedbyinformingFittingRoomTWchannel....免費的一對一健身諮詢服務：goo.gl/NX7uNp...但是聽館長說深蹲不超過腳尖是大錯特錯耶....因為不管是深蹲還是保加利亞分腿蹲，膝蓋越往前對膝蓋的壓力都會越大，但保加利亞分腿蹲是要練股四頭肌、腿後腱、臀肌，...核心也會影響到你的穩定度.大家好～今天要教各位的是高跪姿肩推...-SuperFIT極度塑身私人教練...2016年9月5日·單手的高跪姿肩推,除了可以加強肩膀的力量外,同時需要核心穩定的力量...http://goo.gl...時間長度：0:25發布時間：2016年9月5日【Gymefit動作教室】後腳抬高蹲|GYMEFIT-健身工作室2020年8月16日·後腳抬高蹲，又名保加利亞分腿蹲，一般可以把這一項訓練動作視為單腳的深蹲。
訓練到的肌群...珍珍教練建議拿壺鈴而不是啞鈴，因為啞鈴重量落在前後兩個地方，容易不穩，.重量方面...單腳硬舉:https://gymefit.tw/teach/6751請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1減壓不傷膝！左右各5次分腿蹲，輕鬆打造美腿線條|早安健康2如何正確練習分腿下蹲，為何應該將此納入例行訓練。
NikeTW3[書摘]《肌力訓練圖解聖經》—腿部肌群｜運動筆記4深蹲不行？試試分腿蹲或登階！-動的方法-Joiiup5健身新手練分腿蹲SplitSquat，看完這篇就夠了2019年最新...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
它的好處是，除了可以隨時隨地練...時間長度：5:07發布時間：2019年12月1日2種蹲姿穩定下盤，強化人體第二心臟！-第2頁|早安健康2018年8月9日·此動作為分腿蹲的進階動作，提升更多不穩定性與單邊支撐，來增加動作難度，有趣的是，這並不影響後腳抬高式分腿蹲的負重潛力，依照情況或 ...肌肥大重訓課表安排大全｜PeetaFitness健身網分享在twitter...每次都用不同的重訓課表練;換動作、換順序、重量換太大;不紀錄自己做的重量、組數、次數，練...研究連結：https://goo.gl/T4gbcF...腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器）;背：硬舉、...重點：組數加上負重的提升，可以確保訓練量在漸進的提升，就可以穩定進步下去。
練腿日？你做過分腿蹲了嗎？|Mr.Sport司博特你的運動夥伴這也意味著，分腿蹲不僅能訓練腿部肌群，對單腳的移動功能也有重要影響。
29884294_xxl_01...膝蓋落下的角度。
一開始站不穩，可手扶椅子或減少移動距離。
深蹲不行?試試看分腿蹲吧!深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。
而姿勢的不當會引起膝蓋與下背痛的狀況，這也是 ...最好的單腿訓練動作(中文字幕)-KZblowItwillberemovedifrequestedbyinformingFittingRoomTWchannel....免費的一對一健身諮詢服務：goo.gl/NX7uNp...但是聽館長說深蹲不超過腳尖是大錯特錯耶....因為不管是深蹲還是保加利亞分腿蹲，膝蓋越往前對膝蓋的壓力都會越大，但保加利亞分腿蹲是要練股四頭肌、腿後腱、臀肌，...核心也會影響到你的穩定度.大家好～今天要教各位的是高跪姿肩推...-SuperFIT極度塑身私人教練...2016年9月5日·單手的高跪姿肩推,除了可以加強肩膀的力量外,同時需要核心穩定的力量...http://goo.gl...時間長度：0:25發布時間：2016年9月5日【Gymefit動作教室】後腳抬高蹲|GYMEFIT-健身工作室2020年8月16日·後腳抬高蹲，又名保加利亞分腿蹲，一般可以把這一項訓練動作視為單腳的深蹲。
訓練到的肌群...珍珍教練建議拿壺鈴而不是啞鈴，因為啞鈴重量落在前後兩個地方，容易不穩，.重量方面...單腳硬舉:https://gymefit.tw/teach/6751請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1減壓不傷膝！左右各5次分腿蹲，輕鬆打造美腿線條|早安健康2如何正確練習分腿下蹲，為何應該將此納入例行訓練。
NikeTW3[書摘]《肌力訓練圖解聖經》—腿部肌群｜運動筆記4深蹲不行？試試分腿蹲或登階！-動的方法-Joiiup5健身新手練分腿蹲SplitSquat，看完這篇就夠了2019年最新...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
3. 分腿蹲
如題想問問為什麼我每次做分腿蹲時就是會左右搖晃而且左腳比較穩右腳就很不穩，這是為什麼我兩邊的肌肉不平衡的問題？還是是因為我沒穿鞋子的關係但 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室C哈囉你好嗎～終心感謝～@c628039_分腿蹲健身2020年5月16日18:02如題想問問為什麼我每次做分腿蹲時就是會左右搖晃而且左腳比較穩右腳就很不穩這是為什麼我兩邊的肌肉不平衡的問題？還是是因為我沒穿鞋子的關係但就算我穿鞋子也是一樣耶謝謝解答健身健身房9・回應15文章資訊共15則留言男東海大學B1・2020年5月16日18:231構成因素太多女台南應用科技大學B2・2020年5月16日18:320怎樣晃？晃左邊晃右邊？至少來個影片吧！？C原PO-哈囉你好嗎～終心感謝～B3・2020年5月16日18:520B2沒有影片欸...抱歉有的話我會上影片就是腳底站的很不穩導致左右搖晃女中國科技大學B4・2020年5月16日19:020蹲之前先兩腳前後交替換，先平衡好確定不會亂動之後再開始蹲，手向前伸直幫助平衡男國立中興大學B5・2020年5月16日19:120拍個影片比較好觀察，但要完全解決還是自己找教練、物理治療師之類的請教吧A獨身健力仔B6・2020年5月16日19:471原因很多女台南應用科技大學B7・2020年5月16日20:231我也會晃我是骨二頭比較弱也有點脊椎側彎不知道你是不是男中山醫學大學B8・2020年5月16日22:040如果剛練的話蠻正常的男國立臺灣科技大學B9・2020年5月17日01:260就是有問題啊找教練啊男國立高雄海洋科技大學B10・2020年5月17日01:453簡單講幾個下去時氣吸飽核心穩定發力調整呼吸之後，身體穩定度就好好很多再來要檢視你腳踩的位置。
臀肌無力也可能會造成股骨的內旋，而不穩定等等因素（這問題就加強外展得動作能改善）一樣老話發生的原因很多影片會比較好檢視KCoachKVB11・2020年5月17日07:490照你的敘述看來，有可能是左右側臀中肌肌力或是控制不平衡。
在單腳動作的時候臀中肌扮演一個很重要的角色，負責控制你腿部的角度。
就像手有慣用邊一樣，左右臀中肌也有可能因為慣用邊的關係造成其中一側徵招不足，或是神經連結不佳。
可以先試試看熱身的時候多加入骨盆控制、臀中肌徵招，或是一些動態的單腳熱身動作，應該會有一些改善。
男國立高雄大學B12・2020年5月17日09:510可以旁邊扶東西開始做啊男中華醫事科技大學B13・2020年5月17日11:590我也是一樣，所以轉做史密斯分腿，比較不會晃而且感受度也比用啞鈴來的好男國立臺灣科技大學B14・2020年5月17日13:460單腳本來就是進階動作請退階訓練。
不然就是找教練學怎麼使用單邊出力的動作模式A傳統晴兒B15・2020年5月18日00:220你的右腳「腳踝」穩定度比較不好，平衡感藉由大腦右邊比較無法平衡，再來你也說對了兩邊肌肉不平衡，如果對下去可以穩定地站起來是不用退階，幾次下來就不會那麼晃了但要記得站穩，再做動作，沒下穩定的蹲下穩定地站起來。
服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
臀肌無力也可能會造成股骨的內旋，而不穩定等等因素（這問題就加強外展得動作能改善）一樣老話發生的原因很多影片會比較好檢視KCoachKVB11・2020年5月17日07:490照你的敘述看來，有可能是左右側臀中肌肌力或是控制不平衡。
在單腳動作的時候臀中肌扮演一個很重要的角色，負責控制你腿部的角度。
就像手有慣用邊一樣，左右臀中肌也有可能因為慣用邊的關係造成其中一側徵招不足，或是神經連結不佳。
可以先試試看熱身的時候多加入骨盆控制、臀中肌徵招，或是一些動態的單腳熱身動作，應該會有一些改善。
男國立高雄大學B12・2020年5月17日09:510可以旁邊扶東西開始做啊男中華醫事科技大學B13・2020年5月17日11:590我也是一樣，所以轉做史密斯分腿，比較不會晃而且感受度也比用啞鈴來的好男國立臺灣科技大學B14・2020年5月17日13:460單腳本來就是進階動作請退階訓練。
不然就是找教練學怎麼使用單邊出力的動作模式A傳統晴兒B15・2020年5月18日00:220你的右腳「腳踝」穩定度比較不好，平衡感藉由大腦右邊比較無法平衡，再來你也說對了兩邊肌肉不平衡，如果對下去可以穩定地站起來是不用退階，幾次下來就不會那麼晃了但要記得站穩，再做動作，沒下穩定的蹲下穩定地站起來。
服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
4. 分腿蹲後腳抬高蹲不穩怎麼辦... +1
分腿蹲不穩：分腿蹲後腳抬高蹲不穩怎麼辦...，分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節穩定度.發表時間：2017年09月12日|文章分類：常見 ...【分腿蹲不穩】分腿蹲後腳抬高蹲不穩怎麼辦...第1頁/共1頁 標籤弓步蹲分腿蹲分腿蹲不穩文章參考資訊分腿蹲...分腿蹲後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節...分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節穩定度.發表時間：2017年09月12日|文章分類：常見問題.若進行後腳抬高蹲，動作會不穩，怎麼辦？,[動作教學影片]分腿蹲教學及常見問題（手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適）.發表時間：2019年05...若進行後腳抬高蹲，動作會不穩，怎麼辦？首先，若您是因為蹲重 ...,最近開始用保加利亞分腿蹲練腿，之前大部分都是用腿推舉機練，大概可推165~170公斤...推seanlin10421:核心不會用力腳掌採不穩03/0817:51.,不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係之前練腿都是只練深蹲六角槓硬舉跟跳箱，最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分腿蹲我 ...,...是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。
...此時就可以考慮進行「保加利亞分腿蹲(Bulgari...深蹲式硬舉腿舉重量28mm六角槓羅馬尼亞硬舉英文早安運動圖smolovjr課表站姿器械提踵六角槓用法smolovjr臥推硬舉破pr腿彎舉練習器側蹲肌肉深蹲完膝蓋緊單腿深蹲ptt硬舉斜方酸練腿機械式深蹲架推薦雙魚座今年運勢2021高登廚師破產客訴台灣#1分腿蹲後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節...分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節穩定度.發表時間：2017年09月12日|文章分類：常見問題.若進行後腳抬高蹲，動作會不穩，怎麼辦？#2分腿蹲(SplitSquat)[動作教學影片]分腿蹲教學及常見問題（手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適）.發表時間：2019年05...若進行後腳抬高蹲，動作會不穩，怎麼辦？首先，若您是因為蹲重 ...#3[問題]保加利亞分腿蹲平衡最近開始用保加利亞分腿蹲練腿，之前大部分都是用腿推舉機練，大概可推165~170公斤...推seanlin10421:核心不會用力腳掌採不穩03/0817:51.#4[問題]保加利亞分腿蹲特別累?不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係之前練腿都是只練深蹲六角槓硬舉跟跳箱，最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分腿蹲我 ...#5深蹲不行?試試看分腿蹲吧!...是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。
...此時就可以考慮進行「保加利亞分腿蹲(BulgarianSplitSquat)」，在之前的...下蹲，後腳膝蓋自然彎曲直至膝蓋幾乎(或)碰到瑜珈墊;穩穩地站起，恢復起始姿勢.#6提升單腳站穩定度的4個方法有些運動員執行分腿蹲與後腳抬高蹲之類的鍛鍊，經常表現得還很不錯，...在不練肌力所以沒有搭配負重做分腿蹲與單腳直膝硬舉的鍛鍊日當中， ...#74個讓人想要跳過不練的訓練動作這情形就像是挑食的孩子會刻意無視青菜，只吃自己愛吃的。
有些動作已經安排好，有時也難逃被忽略的命運，像是每次要練「分腿蹲」時，各種理由就會在我腦海裡浮現 ...#8[問題]分腿蹲的後腳姿勢請問我在做分腿抬高蹲的時候，後腳的姿勢不論是用腳尖踩著或是腳背靠著，...就不會痛，但變成後腳很不穩會一直晃，訓練重點變成核心，完全無法專心在腿上XD.#9[問題]保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲...體重98，第一次深蹲只有到60公斤12下就沒上去過了，因為當時核心不穩會晃，現在在家準備了短槓心跟水泥槓片，做雙手各22公斤的分腿蹲ok嗎 ...忙到沒時間運動？單腳站立1分鐘就能練肌肉photos放大顯示本來就喜歡運動，甚至在學校時當過校隊的人，我想很容易就能優遊於走路或肌肉鍛鍊中。
但是，有些人會說：「我有點討厭運動。
」對討厭運動的人，我的建議是單腳站立。
用右腳站一分鐘，再用左腳站一...9個單腳訓練，讓你和運動傷害說掰掰！美國知名運動網站Active日前寫了一篇9項單腳訓練的文章，運動筆記在此為您整理出單腳訓練的相關影片，趕緊進來瞧瞧！ 你愛跑步嗎？許多人不跑步、或對跑步躍躍欲試，卻又躊躇不前的原因往往是「跑步傷膝蓋」、「...「深蹲」其實是高難度動作，千萬別亂做！用2個動作代替，簡單又不傷膝蓋多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。
photos放大顯示來源：三采膝蓋痛，不能不
...此時就可以考慮進行「保加利亞分腿蹲(Bulgari...深蹲式硬舉腿舉重量28mm六角槓羅馬尼亞硬舉英文早安運動圖smolovjr課表站姿器械提踵六角槓用法smolovjr臥推硬舉破pr腿彎舉練習器側蹲肌肉深蹲完膝蓋緊單腿深蹲ptt硬舉斜方酸練腿機械式深蹲架推薦雙魚座今年運勢2021高登廚師破產客訴台灣#1分腿蹲後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節...分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節穩定度.發表時間：2017年09月12日|文章分類：常見問題.若進行後腳抬高蹲，動作會不穩，怎麼辦？#2分腿蹲(SplitSquat)[動作教學影片]分腿蹲教學及常見問題（手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適）.發表時間：2019年05...若進行後腳抬高蹲，動作會不穩，怎麼辦？首先，若您是因為蹲重 ...#3[問題]保加利亞分腿蹲平衡最近開始用保加利亞分腿蹲練腿，之前大部分都是用腿推舉機練，大概可推165~170公斤...推seanlin10421:核心不會用力腳掌採不穩03/0817:51.#4[問題]保加利亞分腿蹲特別累?不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係之前練腿都是只練深蹲六角槓硬舉跟跳箱，最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分腿蹲我 ...#5深蹲不行?試試看分腿蹲吧!...是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。
...此時就可以考慮進行「保加利亞分腿蹲(BulgarianSplitSquat)」，在之前的...下蹲，後腳膝蓋自然彎曲直至膝蓋幾乎(或)碰到瑜珈墊;穩穩地站起，恢復起始姿勢.#6提升單腳站穩定度的4個方法有些運動員執行分腿蹲與後腳抬高蹲之類的鍛鍊，經常表現得還很不錯，...在不練肌力所以沒有搭配負重做分腿蹲與單腳直膝硬舉的鍛鍊日當中， ...#74個讓人想要跳過不練的訓練動作這情形就像是挑食的孩子會刻意無視青菜，只吃自己愛吃的。
有些動作已經安排好，有時也難逃被忽略的命運，像是每次要練「分腿蹲」時，各種理由就會在我腦海裡浮現 ...#8[問題]分腿蹲的後腳姿勢請問我在做分腿抬高蹲的時候，後腳的姿勢不論是用腳尖踩著或是腳背靠著，...就不會痛，但變成後腳很不穩會一直晃，訓練重點變成核心，完全無法專心在腿上XD.#9[問題]保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲...體重98，第一次深蹲只有到60公斤12下就沒上去過了，因為當時核心不穩會晃，現在在家準備了短槓心跟水泥槓片，做雙手各22公斤的分腿蹲ok嗎 ...忙到沒時間運動？單腳站立1分鐘就能練肌肉photos放大顯示本來就喜歡運動，甚至在學校時當過校隊的人，我想很容易就能優遊於走路或肌肉鍛鍊中。
但是，有些人會說：「我有點討厭運動。
」對討厭運動的人，我的建議是單腳站立。
用右腳站一分鐘，再用左腳站一...9個單腳訓練，讓你和運動傷害說掰掰！美國知名運動網站Active日前寫了一篇9項單腳訓練的文章，運動筆記在此為您整理出單腳訓練的相關影片，趕緊進來瞧瞧！ 你愛跑步嗎？許多人不跑步、或對跑步躍躍欲試，卻又躊躇不前的原因往往是「跑步傷膝蓋」、「...「深蹲」其實是高難度動作，千萬別亂做！用2個動作代替，簡單又不傷膝蓋多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。
photos放大顯示來源：三采膝蓋痛，不能不
5. 分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節 ...
分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節穩定度. 發表時間： 2017 年09 月12 日 | 文章分類： 常見問題. 若進行後腳抬高蹲，動作會不穩，怎麼辦？ 分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節穩定度發表時間： 2017年09月12日 | 文章分類： 常見問題 若進行後腳抬高蹲，動作會不穩，怎麼辦？首先，若您是因為蹲重的話，可以參考【後腳抬高式深蹲的負重問題】。
若負重不重，但穩定度不好，怎麼辦？一：動作不熟悉二：腳掌的本體感覺差三：髖關節穩定性差剛入門的朋友，建議從分腿蹲動作開始練起，先熟悉分腿姿勢下的動作模式，等熟悉之後（如：三週），可以再往下一個難度進行，可以參考「後腳抬高蹲的漸進模式」。
接著，關於「腳掌的穩定性差（本體感覺差）」，這一點是常會被忽略的。
在軟組織放鬆的講座中，有帶領大家進行測試：TEST：單腳閉眼站立DO：足底放鬆（由淺層到深層：滾桶→球體→踩石頭）RETEST：單腳閉眼站立上述大家可以自行測試，可以先用滾桶放鬆完腳底，進行測試，體驗一下，單腳閉眼站立是否有改善；接著再以球體放鬆足底，或者踩石頭步道。
其實光是放鬆及刺激足底，就可以改善腳掌的本體感覺（穩定度），在進行單腳動作時就會感覺到不一樣。
最後談到「髖關節穩定度」，「先有活動度、才有穩定度」的觀念要先有，若本身髖關節很緊繃，活動度受限，動作的穩定度也會打折，所以建議在熱身時，可以增加髖關節的活動度，參考「髖關節伸展循環範例影片」。
有了活動度之後，可以鍛練（啟動）髖關節的穩定度，常見的動作是透過迷你彈力帶來進行，可以參考「迷你彈力帶循環熱身或傷害預防(耐力型運動：鐵人三項、跑步)」，若你熟悉坐姿90/90的動作，建議可以參考「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟」中的"鍛練髖關節穩定肌群"，這個動作可以更深層的刺激到您平常少用到的肌群。
文章分類： 常見問題文章標籤： 分腿蹲(SplitSquat),後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←短跑衝刺也是依靠失重技巧，為什麼要練最大肌力？[書摘]從深蹲到健力型平行蹲→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1226)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
若負重不重，但穩定度不好，怎麼辦？一：動作不熟悉二：腳掌的本體感覺差三：髖關節穩定性差剛入門的朋友，建議從分腿蹲動作開始練起，先熟悉分腿姿勢下的動作模式，等熟悉之後（如：三週），可以再往下一個難度進行，可以參考「後腳抬高蹲的漸進模式」。
接著，關於「腳掌的穩定性差（本體感覺差）」，這一點是常會被忽略的。
在軟組織放鬆的講座中，有帶領大家進行測試：TEST：單腳閉眼站立DO：足底放鬆（由淺層到深層：滾桶→球體→踩石頭）RETEST：單腳閉眼站立上述大家可以自行測試，可以先用滾桶放鬆完腳底，進行測試，體驗一下，單腳閉眼站立是否有改善；接著再以球體放鬆足底，或者踩石頭步道。
其實光是放鬆及刺激足底，就可以改善腳掌的本體感覺（穩定度），在進行單腳動作時就會感覺到不一樣。
最後談到「髖關節穩定度」，「先有活動度、才有穩定度」的觀念要先有，若本身髖關節很緊繃，活動度受限，動作的穩定度也會打折，所以建議在熱身時，可以增加髖關節的活動度，參考「髖關節伸展循環範例影片」。
有了活動度之後，可以鍛練（啟動）髖關節的穩定度，常見的動作是透過迷你彈力帶來進行，可以參考「迷你彈力帶循環熱身或傷害預防(耐力型運動：鐵人三項、跑步)」，若你熟悉坐姿90/90的動作，建議可以參考「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟」中的"鍛練髖關節穩定肌群"，這個動作可以更深層的刺激到您平常少用到的肌群。
文章分類： 常見問題文章標籤： 分腿蹲(SplitSquat),後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←短跑衝刺也是依靠失重技巧，為什麼要練最大肌力？[書摘]從深蹲到健力型平行蹲→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1226)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計