如題想問問為什麼我每次做分腿蹲時就是會左右搖晃而且左腳比較穩右腳就很不穩，這是為什麼我兩邊的肌肉不平衡的問題？還是是因為我沒穿鞋子的關係但 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室C哈囉你好嗎～終心感謝～@c628039_分腿蹲健身2020年5月16日18:02如題想問問為什麼我每次做分腿蹲時就是會左右搖晃而且左腳比較穩右腳就很不穩這是為什麼我兩邊的肌肉不平衡的問題？還是是因為我沒穿鞋子的關係但就算我穿鞋子也是一樣耶謝謝解答健身健身房9・回應15文章資訊共15則留言男東海大學B1・2020年5月16日18:231構成因素太多女台南應用科技大學B2・2020年5月16日18:320怎樣晃？晃左邊晃右邊？至少來個影片吧！？C原PO-哈囉你好嗎～終心感謝～B3・2020年5月16日18:520B2沒有影片欸...抱歉有的話我會上影片就是腳底站的很不穩導致左右搖晃女中國科技大學B4・2020年5月16日19:020蹲之前先兩腳前後交替換，先平衡好確定不會亂動之後再開始蹲，手向前伸直幫助平衡男國立中興大學B5・2020年5月16日19:120拍個影片比較好觀察，但要完全解決還是自己找教練、物理治療師之類的請教吧A獨身健力仔B6・2020年5月16日19:471原因很多女台南應用科技大學B7・2020年5月16日20:231我也會晃我是骨二頭比較弱也有點脊椎側彎不知道你是不是男中山醫學大學B8・2020年5月16日22:040如果剛練的話蠻正常的男國立臺灣科技大學B9・2020年5月17日01:260就是有問題啊找教練啊男國立高雄海洋科技大學B10・2020年5月17日01:453簡單講幾個下去時氣吸飽核心穩定發力調整呼吸之後，身體穩定度就好好很多再來要檢視你腳踩的位置。

臀肌無力也可能會造成股骨的內旋，而不穩定等等因素（這問題就加強外展得動作能改善）一樣老話發生的原因很多影片會比較好檢視KCoachKVB11・2020年5月17日07:490照你的敘述看來，有可能是左右側臀中肌肌力或是控制不平衡。

在單腳動作的時候臀中肌扮演一個很重要的角色，負責控制你腿部的角度。

就像手有慣用邊一樣，左右臀中肌也有可能因為慣用邊的關係造成其中一側徵招不足，或是神經連結不佳。

可以先試試看熱身的時候多加入骨盆控制、臀中肌徵招，或是一些動態的單腳熱身動作，應該會有一些改善。

男國立高雄大學B12・2020年5月17日09:510可以旁邊扶東西開始做啊男中華醫事科技大學B13・2020年5月17日11:590我也是一樣，所以轉做史密斯分腿，比較不會晃而且感受度也比用啞鈴來的好男國立臺灣科技大學B14・2020年5月17日13:460單腳本來就是進階動作請退階訓練。

不然就是找教練學怎麼使用單邊出力的動作模式A傳統晴兒B15・2020年5月18日00:220你的右腳「腳踝」穩定度比較不好，平衡感藉由大腦右邊比較無法平衡，再來你也說對了兩邊肌肉不平衡，如果對下去可以穩定地站起來是不用退階，幾次下來就不會那麼晃了但要記得站穩，再做動作，沒下穩定的蹲下穩定地站起來。

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