AkroFitness健身部落格跳到主文Kevin的重訓生活+動作教學、健康理念討論部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov15Tue201617:17[重訓話題]『關於姿勢與代償』身體有強大的記憶力。

日常生活中每一次的低頭彎腰，蹲下站起，上下樓梯，身體都在記憶動作。

你可以想像如果姿勢不佳，養成壞習慣的速度可以多快，會多難改？低頭駝背十分鐘，站直的時候你就已經會不自覺的捶一下脖子，扶一下腰了。

更何況是一次又一次的推，拉，蹲，舉？身體也有強大的適應力。

不管你身體適不適合做這個運動，有沒有能力完成這個動作，身體都會想盡辦法幫助你完成。

當我們做超越身體能力範圍的動作，運氣差是直接拉傷受傷，運氣好是借力完成但姿勢不佳，這個“借力”就是所謂的“代償”。

訓練有素的人，可能需要重量過百公斤才會代償，完全不運動的人，可能蹲下彎腰、多走幾公尺路就已經代償。

代償是身體的保護機制，當你快不行了，身體會趕快用你比較習慣或是有力的部位去救你。

但是我們之所以會避免代償，就是因為知道身體會記住代償的動作。

在吃力或疲勞的時候，身體容易屈服於最熟悉(但可能不正確)的模式，久而久之我們生活中訓練中都養成了壞習慣，造成身體不必要的壓力。

該酸的肌肉無感，不該酸的地方酸，某些關節隱隱作痛，這都是身體給我們的警訊。

所以正確姿勢重要嗎？當然。

一定要零代償嗎？要看情況(例：比賽還是訓練，拼紀錄還是練健康？)。

訓練上沒有絕對，但是你必須了解姿勢為何重要，代償是什麼才能把你的努力，效果最大化！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝哈囉！我是Kevin，我是一位健身愛好者，平常沒事就會分享我的健身心路歷程，健身資訊，寫寫相關文章。

我是美國普渡大學商學碩士MBA，美國國家運動醫學院認證私人教練NASM-CPT，也是前勁體能訓練中心的創辦人。

前勁體能位於永和，是由一群專業的肌力與體能教練所組成，致力於提供台灣最全面的一對一客製化教練課程。

我們的宗旨是用最簡單的方式，在最短的時間內，安全的幫助學員完成各種目標。

我們的專長包括，但不止於：肌力與體能訓練，新手入門，動作矯正，功能性檢測，爆發力訓練，肌耐力，肌肥大，運動員訓練等等。

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