瘦身好文小知識愛瘦身/小知識/訓練用錯力？小心「代償作用」！日期：2018-04-22分類：小知識標籤：代償錯力訓練施力教練施力點某一地方肌肉群肌力「1、2、1、2...奇怪？教練說這個動作應該是手臂要痠，怎麼我都是肩膀痠>"<？」嘿～如果訓練當下施力的位置，或是運動後感覺痠痛的地方經常跟教練說的不一樣，那麼可得特別注意囉！通常剛開始進行肌力訓練時，很可能因為「肌力不足」或是「不知道該如何用力」，導致施力點錯誤而出現「代償作用」，自然痠痛的地方就不對啦！所謂「代償作用」是指當動作姿勢錯誤，或某一肌群肌力較弱時，其他肌肉群就會幫忙施力；除了不易訓練到正確肌群外，也容易讓代償部位的肌肉負荷過大、甚至導致拉傷！ 所以說～如果團員們在訓練時出現類似狀況，記得趕快跟教練反應及詢問，千萬不要抱持著「有做就有效」的心態，動作正確才能事半功倍喔！(ิ◕㉨◕ิ)b  點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章一週肌力訓練進階菜單：上肢篇A151：肌力訓練時，休息時間建議在「30～90秒」之間「高強度間歇運動」不是人人都適合！抗力球運動，一顆球練全身（一日肌力訓練菜單）運動姿勢正確嗎？沒教練也能靠2招自我檢查Q151：進行肌力訓練時，休息時間該如何掌握較恰當？居家運動暗藏「傷」機！？初學者小心這五個動作一週肌力訓練進階菜單：下肢篇Q89：關於「肌力運動」的觀念，何者錯誤？跳瘦身操時請注意常用關鍵字超讚黃金費力蝦米個性里肌縱軸衝動蘇式切小不負眾望更正為必勝桂圓拜託內鍋上腹買一送一膝蓋炸彈文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章敲膽經？敲脾經？促進代謝各有妙用自助餐主菜區包你肥前三名！瘦大腿黃金剪刀腳躺著減去象腿、鮪魚肚自助餐三大配餐重點，夾出瘦身好食！吃飯到底幾分飽最好？小編推薦文章運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！拳頭量大小輕鬆算營養生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！[X]